నడక..
వర్కౌట్ చేయడం వల్ల రక్తనాళాల దృఢత్వాన్ని తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటుని తగ్గిస్తుంది. దీంతో రక్తం సరఫరా ఈజీ అవుతుంది. వర్కౌట్ చేయడం వల్ల బెనిఫిట్స్ ఏంటో వెంటనేు తెలిసిపోతాయి కూడా.. మీరు నడిచిన వెంటనే రక్తపోటు చాలా వరకూ తగ్గుతుంది.
హైబీపిని కంట్రోల్ చేసేందుకు వర్కౌట్‌ని సెషన్‌లా చేయొచ్చు. రోజుకి 30 నిమిషాల ట్రెక్ కంటే, రోజుకి మూడు సార్లు 10 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుదలని బ్యాలెన్స్ చేస్తాయని ఓ అధ్యయనం కనుగొంది.
హైపర్ టెన్షన్ ఎందుకొస్తుందంటే..
స్విమ్మింగ్..
ఈ రకమైన వర్కౌట్ 60, అంతకంటే ఎక్కువ వయసున్న పెద్దలలో రక్తపోటుని నియంత్రించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మరో అధ్యయనం ప్రకారం, 12 వారాల వ్యవధిలో రెగ్యులర్‌గా స్విమ్మింగ్ చేసేవారు రక్తపోటు బ్యాలెన్స్ అవుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
వెయిట్ ట్రెయినింగ్..
ఇది కాస్తా కష్టమైనప్పటికీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ చాలా మంచిది. రక్తపోటుని టెంపరరీగా పెంచినప్పటికీ బాడీ ఫిట్‌గా అవుతుంది. రెగ్యులర్‌గా చేస్తే రక్తపోటు స్థాయిలు కూడా మెరుగుపడతాయి.
Also Read : Weight Loss Journey : ఇద్దరు పిల్లలు పుట్టాక ఈ పనులు చేసి 15 కిలోలు తగ్గింది..
డెస్క్ ట్రెడ్మిల్లింగ్..
ఈ డెస్క్ ట్రెడ్మిల్, పెడల్ నెట్టడం కూడా మంచి ఎక్సర్‌సైజ్. ప్రతి రోజు కాసేపు ట్రెడ్ మిల్స్ చేయడం వల్ల రక్తపోటు రీడింగ్ సరిగ్గా ఉంటాయని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
హైకింగ్..
అదే విధంగా ఏవైనా ఎత్తైన ప్రదేశాలు ఎక్కడం కూడా మంచి ఎక్సర్‌సైజ్. వాలు, కొండలపైకి ఎక్కేందుకు అవసరమైన కండరాల శక్తి ఎక్కువ స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌ని సాధించడంలో సాయపడుతుంది. హైకింగ్ వంటి శారీరక శ్రమ రక్తపోటుని 10 పాయింట్ల వరకు తగ్గిస్తుంది.
సైక్లింగ్..
రోజుకి ముప్పై నిమిషాల పాటు సైక్లింగ్, మూడు 10 నిమిషాల సైక్లింగ్ చాలా హెల్ప్ చేస్తుంది. ఇది హైపర్ టెన్షన్‌ని కంట్రోల్ చేసే బెస్ట్ వర్కౌట్..
Also Read : మజిల్స్ పెరగాలని ప్రోటీన్ పౌడర్ తాగుతున్నారా.. ఈ ప్రాబ్లమ్స్ వస్తాయట..
వర్కౌట్ చేయకపోతే..
వర్కౌట్ కంటిన్యూ చేయకపోతే ఎలాంటి బెనిఫిట్స్ ఉండవు. నిపుణుల ప్రకారం, రెండు వారాల పాటు వర్కౌట్ చేయకపోతే లాభాలు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చాయి. కాబట్టి, వారానికి 150 నిమిషాల పాటు వర్కౌట్ చేయడం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
Read More :Fitness Newsand Telugu News