దీనికి మంచి.. ఉదాహరణ ఖుష్బు గుప్తా. ప్రస్తుతం ఖుష్బు గుప్తా.. ఫిట్‌నెస్‌ కోచ్‌గా పనిచేస్తున్నారు.. ఒకప్పుడు ఆమె అధిక బరువు కారణంగా ఇబ్బందిపడ్డారు. ఖుష్బు గుప్తా అంకితభావంతో, ఎంత కష్టపడి బరువు తగ్గారు. ఆవిడె విజయవంతంగా ఎలా బరువు తగ్గారు, ఆమె నుంచి మనం నేర్చుకోవలసిన పాఠాలు ఏమిటో ఈ స్టోరీలో చూద్దాం.
XL నుంచి XS కు..
పేరు: ఖుష్బూ గుప్తా
ఎంత బరువు తగ్గింది: 70 కిలోల నుంచి 46 కిలోలకు
ప్రస్తుత బరువు: 56 కిలోలు
పరిమాణంలో ఏమి మారింది: XL నుంచి XS
బరువు పెరగడానికి ఎంత సమయం పట్టింది: 1 సంవత్సరంలో.. జర్నీ కొనసాగుతోంది.
రోజూ ఒక గ్లాస్‌ ఈ జ్యూస్‌ తాగితే.. బెల్లీ ఫ్యాట్‌ ఈజీగా కరుగుతుంది..!
బాడీలోని కొవ్వుని కరిగించే డ్రింక్..
బరువు ఎలా పెరిగింది..?
తన తల్లి మరణం తర్వాత తీవ్ర దిగ్భ్రాంతికి గురైనట్లు ఖుష్బూ గుప్తా అన్నారు. ఇంతలో ఆమె ఆడబిడ్డకు జన్మనిచ్చింది. అయితే ఇంకా ఆమె తల్లి మరణం షాక్ నుంచి తేరుకోలేకపోయింది. ఆమె ఎప్పుడూ దుఃఖంలో కుంగిపోతూ ఉండేది, ఎవరితో మాట్లాడేది కాదు. పై నుంచి పిల్లల బాధ్యత. ఇంతలో మద్యం సేవించడం మొదలుపెట్టారు. పిల్లల బాధ్యత వల్ల భోజనం వండటానికి సమయం ఉండేది కాదు.. ఎప్పుడూ బయట నుంచి ఏదైనా ఆర్డర్ చేసి తినేవాళ్లు. ఈ కారణాల వల్ల ఆమె చాలా బరువు పెరిగింది.
టర్నింగ్‌ పాయింట్‌ ఎప్పుడు వచ్చింది..?
అధిక బరువు కారణంగా ఇబ్బంది పడిన ఖుష్బు.. డైటీషియన్‌ సహాయంతో కొంత బరువు తగ్గింది.. కానీ తర్వాత మళ్లీ బరువు పెరిగిపోయింది. ఒక ఫ్రెండ్‌ ఆమెను స్క్వాట్స్ పేజీకి కనెక్ట్‌ చేసింది. ఖుష్బూ గుప్తా FITTR ఫ్రీ టానింగ్‌ ప్రోగ్రామ్‌కు దరఖాస్తు చేసుకున్నారు. ఇందులో ఎంపికయ్యాక ట్రాన్స్ ఫర్మేషన్ ఛాలెంజ్‌లో పాల్గొన్నారు. ఆమె సహజమైన బాడీబిల్డింగ్ పోటీ అయిన ICN లో కూడా పాల్గొంది. దీనిలో పార్టిసిపేట్‌ చేసిన తర్వాత.. తాను నమ్మలేని విధంగా.. ఆమె శరీరంలో మార్పు వచ్చింది. ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే ఆమె ప్రస్తుతం FITTR యాక్టివ్‌ టైర్‌ కోచ్.
ఈ మూడు అలవాట్లని మార్చి 15 కిలోల బరువు తగ్గాడు..
వర్క్‌అవుట్‌, డైట్ ప్లాన్‌..
ఖుష్బూ గుప్తా వారానికి 5 నుంచి 6 రోజులు స్ట్రెంగ్త్‌ ట్రైనింగ్‌ తీసుకుంటుంది. డైట్ విషయానికి వస్తే.. తక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవడం ప్రారంభించింది. ఇది కాకుండా.. క్యాన్డ్ ఫుడ్స్, ప్రాసెడ్డ్‌ ఆహారానికి దూరంగా ఉంటుంది. ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్స్‌, మినరల్స్‌, విటమిన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న సమతుల భోజనం తీనడాన్ని ప్రారంభించారు. అదీ ఇంటి భోజనం. (images source - pixabay)
ఎలా మోటివేట్‌ అవుతారు..?
ఖుష్బు మాట్లాడుతూ, 'నేను ఫిట్‌గా ఉండటానికి చాలా కారణాలున్నాయి. నేను సాధించగలిగే చిన్న చిన్న ప్రణాళికలను ఎప్పుడూ వేసుకుంటాను. నేను ఎప్పుడూ క్రాష్ డైట్‌ని అనుసరించలేదు, కాబట్టి సమతుల్య ఆహారంతో పాటు వ్యాయామం కొనసాగించాను. నేను నాలో శారీరక, మానసిక మార్పులను చూశాను. అదే నాకు అతిపెద్ద ప్రేరణ.
గమనిక: రచయితకు పనిచేసిన డైట్, వర్కవుట్‌ టిప్స్‌ మీకు పనిచేస్తాయని చెప్పలేం. కాబట్టి ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న డైట్-వర్కౌట్‌ని గుడ్డిగా అనుసరించ వద్దు. మీ శరీరానికి ఏది బాగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి.