యాప్నగరం

వర్షాలు పడుతుండగా ఎక్సర్‌సైజ్ చేయడం కుదరట్లేదా.. ఇలా చేయండి..

హెల్దీ బాడీ కి ఎక్సర్సైజ్ అత్యవసరం. మాన్సూన్ టైం లో బైటికి వెళ్ళే వీలు లేదు కాబట్టి ఇన్‌డోర్ యాక్టివిటీస్ తో సరదాగా ఎంజాయ్ చేస్తూ కూడా ఫిట్ గా ఉండచ్చు. అవేమిటో చూసేద్దాం.

Samayam Telugu 12 Aug 2020, 9:28 am
చల్లని వాతావరణం, చిరు జల్లులూ, చల్ల గాలులూ, చక్కని పువ్వులూ...మాన్సూన్స్ తీసుకొచ్చే సంతోషం అంతా ఇంతా కాదు. ఈ సంతోషాన్ని మనం స్పైసీ ఫుడ్ తో, వేడి వేడి టీ తో పంచుకుంటాం. అంతే కాక బయటికి వెళ్ళే వీలు లేకపోవడం వల్ల బరువు పెరిగే ఛాన్సెస్ ఎక్కువవుతాయి. మాన్సూన్ వల్ల మీ వర్కౌట్ షెడ్యూల్ మొత్తం మారిపోయిందా? ఈ సీజన్ అయిపోయేటప్పటికి బరువు పెరిగిపోతామేమో అని భయం వేస్తోందా? మాన్సూన్స్ హాయిగా ఉంటాయి. ప్రశాంతం గా ఉంటాయి. కానీ, దాంతోపాటూ ఎక్కడ పడితే అక్కడ నీళ్ళు నిలిచిపోవడం, దోమలు లాంటి ప్రాబ్లంస్ కూడా ఉంటాయి. పైగా, రెగ్యులర్ గా ఏ పార్క్ కో వెళ్ళి వాకింగ్ చేసే వాళ్ళకి మరీ ప్రాబ్లం. ఇక్కడ మాన్సూన్ టైం లో కూడా యాక్టివ్ గా ఉండేందుకు కొన్ని టిప్స్ ఉన్నాయి. చదవండి.
Samayam Telugu 68631625


Also Read : భర్త నాతో కలవడం లేదు.. దొంగచాటుగా ఏం చేస్తున్నాడా అని చూసేసరికి...

1. డాన్స్

మనందరం మంచి మ్యూజిక్ ఎంజాయ్ చేస్తూ ఉంటాం. మాన్సూన్ టైం లో మరీను. ఈ మ్యూజిక్ కి డాన్స్ ని జత చేశామనుకోండి, ఆ సరదానే వేరు కదా. ఈ డాన్స్ మీ పార్ట్నర్ మీరూ కలిసి చేయచ్చు, మీరోక్కరే మీ గదిలో చేయచ్చు, మీరూ మీ పిల్లలూ కలిసి చేయచ్చు. కార్డియో వాస్క్యులర్ యాక్టివిటీస్ లో డాన్స్ కూడా ఒకటి. ఇది బాడీ ని స్ట్రెచ్ చేసి, ఎక్స్ట్రా క్యాలరీలను కరిగిస్తుంది. బ్రిస్క్ వాకింగ్ ని కొంచెం ట్వీక్ చేస్తే డాన్స్ తయారైపోతుంది. ఇదేమీ కాంప్టీషన్ కి కాదు కాబట్టి హ్యాపీ గా డాన్స్ చేసేస్తూ ఫిట్ గా ఉండండి.

2. బేసిక్ వార్మప్, స్ట్రెచింగ్

ఏ సీజన్ అయినా వార్మప్ మాత్రం తప్పదు. బ్రిస్క్ వాకింగ్ కానీ, జాగింగ్ కానీ అన్ని ఏజ్ గ్రూప్స్ వారికీ సరిపోయే వార్మప్. ఇప్పుడు ఆ పని చేయలేం కాబట్టి స్ట్రెచింగ్ చేసిన తరువాత ఇంకేదైనా యాక్టివిటీ చేయడం మంచిది. కొంచెం పెద్ద వయసులో ఉన్న వారు పొద్దున్నే ఇవి చేస్తే మజిల్ పెయిన్స్ తగ్గుతాయి. మరి వార్మప్ ఎలా అంటున్నారా? మీకు కుదిరిన చోట, మీ గదిలో, మీ కారిడార్ లో మార్చింగ్ చేస్తున్నట్లుగా పావుగంట నడవండి. ఆ తరువాత ఇక్కడ చెప్పిన స్ట్రెచింగ్ ఎక్సర్సైజెస్ చేయండి.

1. ఐదు సార్లు సూర్య నమస్కారాలు చేయండి
2. పది సార్లు సిటప్స్ చేయండి
3. తలని గుండ్రంగా పైకీ కిందకీ, కుడికీ ఎడమకీ తిప్పండి.
4. చేతులు చాచి వెనక్కి వంగండి
5. చేతుల్ని క్లాక్-వైజ్, యాంటీ క్లాక్ వైజ్ లో తిప్పండి
6. అర చేతులు భుజాల మీద ఉంచి భుజాల్ని క్లాక్ వైజ్, యాంటీ క్లాక్ వైజ్ గా తిప్పండి.
7. చేతులు చాచి ముంజేతులు మాత్రం క్లాక్ వైజ్, యాంటి క్లాక్ వైజ్ గా తిప్పండి.
8. చేతులు చాచి పక్కకి వంగి మీ పాదాలు పట్టుకోండి
9. మీ హిప్ ని క్లాక్ వైజ్, యాంటీ క్లాక్ వైజ్ గా తిప్పండి
10. ఒక్కొక్క కాలిని హిప్ లెవెల్ కి ఎత్తండి.
11. మీ పాదాలని క్లాక్ వైజ్, యాంటీ క్లాక్ వైజ్ గా తిప్పండి.
12. చేతులు ఎత్తి, వెనక్కి వంగి, మళ్ళీ ముందుకి వంగి, మీ అర చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోండి.

3. ఇంటి పనులు

సమ్మర్ లో వేడి, ఉక్క, చెమట మూలంగా పెండింగ్ లో పెట్టేసిన పనులన్నీ ఇప్పుడు చేయండి. అల్మారాలు, అటకలూ క్లియర్ చేయడం వల్ల ఫిజికల్ యాక్టివిటీ ఉంటుంది, ఇల్లు తళతళలాడుతూ కూడా ఉంటుంది. ఇలాంటి పెద్ద పనులు ఇంట్లో అందరూ కలిసి చేస్తే సరదాగా కూడా ఉంటుంది. ఇల్లు ఊడవడం, మాప్ పెట్టడం, కిటికీలు తుడవడం, సీలింగ్ ఫాన్స్ క్లీన్ చేయడం, గిన్నెలు కడగడం, ఐరన్ చేసుకోవడం వంటి పనుల వల్ల కూడా బోలెడన్ని క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి.

4. మెట్లు ఎక్కి దిగడం

మాన్సూన్ టైం లో తినే ఫ్యాటీ స్పైసీ ఫుడ్స్ కి బెస్ట్ వర్కౌట్ ఇదే. మీరు డూప్లెక్స్ ఇంట్లో ఉంటే ఇంకొకర్ని డిస్ట్రబ్ చేయకుండా ఈ వర్కౌట్ చేయచ్చు. ఫ్లాట్స్ లో ఉన్నా చేయచ్చు. ఫ్రీ గా తిరగడానికి వీలుగా ఉండే మెట్లు లేవంటే ఒక చెక్క పీట, బల్ల మీద ఎక్కి దిగినా కూడా అదే రిజల్ట్ ఉంటుంది.

Also Read : ఇలా వాకింగ్ చేస్తే ఎంత బరువున్నా ఈజీగా తగ్గుతారు..

5. ఇన్‌డోర్ జిమ్

అవుట్ డోర్ ఎక్సర్సైజ్ కుదరనప్పుడు బెస్ట్ ఆప్షన్ ఇన్‌డోర్ జిమ్. దగ్గర్లో ఉన్న జిమ్ కి వెళ్ళి వర్కౌట్స్ చేయచ్చు, లేదా ట్రెడ్మిల్, సైకిల్ లాంటివి కొనుక్కోవచ్చు. ఇంటికోసం కొనుక్కునేటప్పుడు ఇంట్లో అందరి ఇంటరెస్ట్ ప్రకారం, బడ్జెట్ ప్రకారం, డాక్టర్ సలహా ప్రకారం కొనుక్కోవడం మంచిది.



6. ఆటలు

ఇంట్లో పిల్లలతో ఆడుకోవడం సరదాగా ఉంటుంది, ఎక్సర్సైజ్ కూడా అయిపోతుంది. బాస్కెట్ బాల్, ఎక్సర్సైజ్ బాల్, స్కిప్పింగ్ వంటివి మంచి ఆప్షన్స్. బాక్సింగ్ బాగ్ కూడా సరదాగానే ఉంటుంది.

Also Read : మీ పిల్లల్లో ఈ లక్షణాలుంటే వెరీ డేంజర్..

7. గార్డెనింగ్

మొక్కలు అంటే ఇష్టమున్న వారు ఇన్‌డోర్ గార్డెనింగ్ కి ఆప్ట్ చేయచ్చు. కుండీల్లో మట్టి నింపడం, సీడ్స్ వేయడం, నీళ్ళు పోయడం, అన్నీ ఫిజికల్ యాక్టివిటీసే. అయితే, ఇన్‌డోర్ గార్డెనింగ్ బాడీ కంటే కూడ మైండ్ కి మంచి ఎక్సర్సైజ్. మనం పెంచిన మొక్క మొగ్గ తొడిగి పువ్వు పూస్తే ఆ ఆనందం చెప్పనలవి కానిది. ఈ టైం లో ఉండే ఒక డల్ ఫీలింగ్ గార్డెనింగ్ చేస్తే పూర్తిగా పోతుంది.

8. షాపింగ్

షాపింగ్ అంటే మాల్స్ లో చేసే విండో షాపింగ్. ఏమైనా కొనుక్కున్నా కూడా ఓకే అనుకోండి. మాల్స్ అని ఎందుకు అన్నామంటే మాల్ అంతా తిరిగి రావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, అంటే అంత సేపు మీరు ఫిజికల్ గా యాక్టివ్ గా ఉన్నట్లే. పైగా, మాల్స్ లో కింద ఫ్లోర్ ఎగుడుదిగుడుగా కాకుండా ఈవెన్ గా ఉంటుంది. కాబట్టి హాయిగా ప్రశాంతం గా నడవచ్చు. ట్రెడ్మిల్ మీద నడిచినంత కాకపోవచ్చు కానీ, మాల్స్ లో విండో షాపింగ్ మాత్రం డెఫినెట్ గా మంచి మూడ్ ని ఇస్తుంది.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.