అదో ముఖ శ్వాసనం యోగాసనాలలో ఒక ముఖ్యమైన ఆసనం. చెయ్యి నొప్పి ఉన్న వాళ్ళకి ఈ ఆసనం వేయడం కష్టం. అటువంటి వాళ్ళకి నొప్పి కలుగుతుంది కనుక ఈ ఆసనం వెయ్యకుండా ఉండడమే మంచిది. ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల ఎన్నో చక్కటి ప్రయోజనాలని మనం పొందవచ్చు అని నిపుణులు చెప్పారు. గర్భిణీలకు కూడా ఈ ఆసనం వేయడం చాలా మంచిది.
ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల కలిగే లాభాలు ఏమిటి, ఎలా వేయాలి, ఎవరు వేయకూడదు ఇలా ఎన్నో విషయాలు చూద్దాం. అయితే ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఆ ప్రయోజనాలు ఏమిటి అనేది చూస్తే... భుజాలు, చేతులు, కాళ్ళు, నడుము భాగంలో రిలీఫ్ కలగడానికి ఈ ఆసనం మంచిది. ఫ్లెక్సిబిలిటీని కూడా ఇది పెంచుతుంది. అదే విధంగా తల నొప్పి, నిద్రలేమి సమస్యలు, నీరసం, డిప్రెషన్ లాంటి సమస్యలని కూడా ఇది తగ్గిస్తుంది.
అదే విధంగా ఏకాగ్రతని కూడా ఈ ఆసనం పెంచుతుంది. ఒత్తిడి నుండి రిలీఫ్ని ఇస్తుంది. ఈ ఆసనం వేయడం వలన అజీర్తి సమస్యలు దూరమవుతాయి. నడుము నొప్పి తగ్గుతుంది. ఆస్టియోపోరోసిస్ సమస్య నుండి రక్షిస్తుంది. సైనస్, ఆస్తమా, పీరియడ్స్లో వచ్చే సమస్యల నుంచి రిలీఫ్ని ఇస్తుంది. చూసారా ఎన్ని ప్రయోజనాలని పొందవచ్చో.. కనుక రెగ్యులర్గా చేసి ఈ బెనిఫిట్స్ ని పొందండి.
ఈ జాగ్రత్తలు చాలా అవసరం:
మీకు భుజం, నడుము, చేతులు లేదా మెడ సమస్యలు ఉంటే ఈ ఆసనం వేయకపోవడం మంచిది. హై బ్లడ్ ప్రెషర్ ఉన్న వాళ్లు కూడా ఈ ఆసనానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. చెవి లేదా కంటి సమస్యలు ఉండే వాళ్ళు కూడా ఈ ఆసనం వేయకూడదు. ఈ యోగాసనం వేయడానికి డాక్టర్ ని కన్సల్ట్ చేసి ఈ ఆసనం వేస్తే మంచిది.
ఈ ఆసనం వేయడానికి కొన్ని ఇన్స్ట్రక్షన్స్:
ఈ ఆసనం వేయటానికి ఇన్స్ట్రక్షన్స్ బాగా ఉపయోగపడతాయి. మరి వాటి కోసం కూడా ఓ లుక్ వెయ్యండి.
అయితే మొదట ఆసనం వేయటానికి కాస్త కష్టంగా వున్నా అలవాటు అయిపోతే బాగుంటుంది. రెగ్యులర్ గా ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల చాలా ఫ్రీగా కూడా ఉంటుంది. ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది ఎంతో మేలు చేస్తుంది. కాబట్టి రెగ్యులర్ గా ఈ ఇన్స్ట్రక్షన్స్ ని అనుసరించి ఈ ఆసనం వేయండి. దీని ద్వారా ఎన్నో ప్రయోజనాలను మీరు పొందవచ్చు.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల కలిగే లాభాలు ఏమిటి, ఎలా వేయాలి, ఎవరు వేయకూడదు ఇలా ఎన్నో విషయాలు చూద్దాం. అయితే ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఆ ప్రయోజనాలు ఏమిటి అనేది చూస్తే...
అదే విధంగా ఏకాగ్రతని కూడా ఈ ఆసనం పెంచుతుంది. ఒత్తిడి నుండి రిలీఫ్ని ఇస్తుంది. ఈ ఆసనం వేయడం వలన అజీర్తి సమస్యలు దూరమవుతాయి. నడుము నొప్పి తగ్గుతుంది. ఆస్టియోపోరోసిస్ సమస్య నుండి రక్షిస్తుంది. సైనస్, ఆస్తమా, పీరియడ్స్లో వచ్చే సమస్యల నుంచి రిలీఫ్ని ఇస్తుంది. చూసారా ఎన్ని ప్రయోజనాలని పొందవచ్చో.. కనుక రెగ్యులర్గా చేసి ఈ బెనిఫిట్స్ ని పొందండి.
ఈ జాగ్రత్తలు చాలా అవసరం:
మీకు భుజం, నడుము, చేతులు లేదా మెడ సమస్యలు ఉంటే ఈ ఆసనం వేయకపోవడం మంచిది. హై బ్లడ్ ప్రెషర్ ఉన్న వాళ్లు కూడా ఈ ఆసనానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. చెవి లేదా కంటి సమస్యలు ఉండే వాళ్ళు కూడా ఈ ఆసనం వేయకూడదు. ఈ యోగాసనం వేయడానికి డాక్టర్ ని కన్సల్ట్ చేసి ఈ ఆసనం వేస్తే మంచిది.
ఈ ఆసనం వేయడానికి కొన్ని ఇన్స్ట్రక్షన్స్:
ఈ ఆసనం వేయటానికి ఇన్స్ట్రక్షన్స్ బాగా ఉపయోగపడతాయి. మరి వాటి కోసం కూడా ఓ లుక్ వెయ్యండి.
- మొదట చేతులు మోకాళ్ళు నుంచి మొదలు పెట్టండి ఇప్పుడు.
- మీ భుజాల కింద నుండి తలని ఉంచండి.
- ఇప్పుడు మీ చేతుల్ని మూసేసి ముందుకి ఉంచండి.
- మీ చేతులని అలాగే కిందకి వదిలేసి మీ బరువుని చేతుల మీద పడేటట్టు ఉంచండి.
- ఇప్పుడు మీ కాళ్ళ వేళ్ళని మూసి మీ మోకాళ్ళని ఫ్లోర్ నుంచి పైకి ఎత్తండి.
- ఇలా మీ బాడీని పైకి ఉంచండి అంతే.
అయితే మొదట ఆసనం వేయటానికి కాస్త కష్టంగా వున్నా అలవాటు అయిపోతే బాగుంటుంది. రెగ్యులర్ గా ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల చాలా ఫ్రీగా కూడా ఉంటుంది. ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది ఎంతో మేలు చేస్తుంది. కాబట్టి రెగ్యులర్ గా ఈ ఇన్స్ట్రక్షన్స్ ని అనుసరించి ఈ ఆసనం వేయండి. దీని ద్వారా ఎన్నో ప్రయోజనాలను మీరు పొందవచ్చు.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.