హార్ట్ పేషెంట్స్‌కి మేలు చేసే వర్కవుట్స్.. మరెన్నో లాభాలు కూడా..

మీరు ఇప్పుడిప్పుడే వ్యాయామం మొదలుపెట్టినవారైతే కొంచెం నెమ్మదిగానే చేయండి. మీ శరీరానికి వ్యాయామానికి అలవాటు పడడానికి సమయం ఇవ్వండి. లేదంటే లాభాల కంటే నష్టాలు జరిగే సూచనలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. తప్పనిసరిగా వార్మప్ చేయాలి. వార్మప్ మీ శరీరాన్ని వ్యాయామానికి సిద్ధం చేస్తుంది. డైనమిక్ స్ట్రెచెస్ తో గానీ, లైట్ జాగింగ్ తో గానీ, స్పీడ్ వాకింగ్‌తో గానీ మొదలుపెట్టండి. చిన్న చిన్న స్ప్రింటింగ్ సెషన్స్ తో మొదలుపెట్టండి. అంటే ఒక ముప్ఫై సెకన్లు పరిగెత్తి అరవై సెకన్లు రికవరీ టైం ఉండేటట్లుగా చూసుకోండి. ఈ రికవరీ టైం లో బ్రిస్క్ వాక్ గానీ, లైట్ జాగ్ గానీ చెయ్యండి.

Also Read : లో దుస్తులు లేకుండా పడుకుంటే ఏమవుతుందో తెలుసా..

- లైట్ జాగింగ్, స్ట్రెచెస్, వాకింగ్ తో వార్మప్ చెయ్యండి.

- ఒక ముప్ఫై సెకన్ల స్ప్రింట్ చేయండి. ఈ సమయంలో మీరు మామూలుగా చేయగలిగిన దానిలో సుమారుగా యాభై, అరవై శాతం ఉండేట్లు చూసుకోండి.

- అరవై నుండి నూట ఇరవై సెకన్ల వరకూ నెమ్మదిగా నడవండి.

- ఇప్పుడు ముప్ఫై సెకన్లు స్ప్రింట్ చేయండి. ఈ సమయం మీరు మామూలుగా చేయగలిగిన దానిలో సుమారు డెబ్భై శాతం ఉండేట్లు చూసుకోండి.

- అరవై నుండి నూట ఇరవై సెకన్ల వరకూ నెమ్మదిగా నడవండి.

- ఇలా ఇరవై నిమిషాల పాటూ చేయండి. ఈ సమయాన్ని మీరు మామూలుగా చేయగలిగిన దానిలో ఎనభై శాతం వరకూ పెంచుకోవచ్చు.

బిగినర్ స్ప్రింట్స్ బాగా వచ్చేస్తే ఇంక మీరు దాన్ని తరువాత స్థాయికి తీసుకెళ్ళడానికి తయారుగా ఉన్నారన్న మాట. మీరు చేయాల్సిందల్లా స్ప్రింటింగ్ సమయాన్ని పెంచుతూ, రికవరీ సమయాన్ని తగ్గిస్తూ ఉండడమే. ఇలా రెగ్యులర్‌గా చేస్తుంటే శరీరంలో వచ్చే మార్పులను మీరే గమనించవచ్చు. వీటిని పాటించడం వల్ల ఎన్నో హెల్త్ బెనిఫిట్స్ మీ సొంతం అవుతాయి.

Also Read : శృంగార సమయంలో లూబ్రికెంట్స్ వాడుతున్నారా..

- లైట్ జాగింగ్, స్ట్రెచెస్, వాకింగ్ తో వార్మప్ చెయ్యండి.

- నలభై అయిదు నిమిషాల పాటూ స్ప్రింట్ చెయ్యండి. ఈ సమయం మీరు మామూలుగా చెయ్యగలిగిన దాన్లో సుమారు ఎనభై శాతం ఉండేట్లు చూసుకోండి.

- రికవరీ సమయంలో మీ వేగాన్ని అరవై నుంచి తొంభై సెకన్ల వరకూ తగ్గించండి.

- ఇలా ఇరవై నించి ముప్ఫై నిమిషాల పాటూ చేయండి.

Also Read : బాబోయ్‌... విటమిన్ ఇ ఆయిల్‌తో ఇన్ని ఉపయోగాలు ఉంటాయా..

సామర్ధ్యం

ఇంకేరకమైన వ్యాయయంతో నైనా స్ప్రింటింగ్ ని కలిపి చేస్తే హై ఇంటెన్సిటి ఇంటర్వల్ ట్రైనింగ్ ( HIIT ) వల్ల ఉండే లాభాలన్ని పొందవచ్చు. ఇది ఎక్కువ కేలరీలని కరిగించడంతో పాటూ గుండెకి చాలా మేలు చేస్తుంది.

కండరాలకి మంచిది

స్ప్రింట్ ట్రైనింగ్ కండరాలకి చాలా మేలు చేస్తుంది. వయసుతోపాటూ వచ్చే కొన్ని మార్పులని రాకుండా చేస్తుంది.

ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది

స్ప్రింట్ వ్యాయాయం చెయ్యడానికి చాలా శక్తి కావాలి. అందుకని ఇది చెయ్యడం వల్ల మీరు రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంటారు.