నిపుణుల ప్రకారం..
కొన్ని యోగా భంగిమలు బాడీ డీటాక్సిఫికేషన్, లివర్ పనితీరుని మెరుగపరిచి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి. ఫైబ్రోసిస్, అపోథియోసిస్, ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్, ఒత్తిడి వంటి సమస్యల్ని దూరం చేయడానికి యోగా హెల్ప్ చేస్తుంది. అందుకోసం కొన్ని ఆసనాలు హెల్ప్ చేస్తాయి. ఈ ఆసనాలని వారానికి మూడుసార్లు చేయాలి. ప్రతి ఆసనం కూడా 15 సెకన్ల నుండి 30 సెకన్ల వరకూ చేయండి.
భస్త్రిక ప్రాణాయామం..
ఎలా చేయాలంటే..
వజ్రాసనం, సుఖాసనంలో కూర్చోండి.
వెన్నెముక సరిగ్గా ఉండేలా చూసుకోండి.
పిడికిలిని బిగించి చేతులని మడవండి.
దీర్ఘంగా శ్వాసని పీల్చండి. చేతులని నేరుగా పైకి లేపి పిడికిలిని తెరవండి.
బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. భుజాల పక్కన మీ చేతులని క్రిందికి తీసుకురండి.
20 సార్లు శ్వాసలు తీసుకోండి.
తొడలపై అరచేతులు పెట్టి రెస్ట్ తీసుకోండి.
మరో రెండు సార్లు ఇలానే చేయండి.
Also Read : Breast Exercises : ఆడవారి బ్రెస్ట్ పర్ఫెక్ట్ షేప్లో ఉండాలంటే ఈ ఎక్సర్సైజెస్ చేయాల్సిందే..
బద్ధ కోణాసన..
పోశ్చర్ ఏర్పడటం..
దండాసనాన్ని ఊహిస్తూ చేయండి.
మీ కాళ్ళని మడిచి పాదాల అరికాళ్ళని ఓ చోట పెట్టండి.
మీ మడమలని కడుపు దగ్గరికి తీసుకురండి.
మోకాళ్ళని క్రిందికి నెట్టండి.
శ్వాస వదులుతూ, నేలపై నుదిటిని తాకేలా మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి.
30 సెకన్ల పాటు ఉండి, 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఊర్థ్వ ముఖ స్వనాశన..
ఎలా చేయాలంటే..
మీ కడుపుని నేలపై ఉంచాలి. మీ పాదాలు క్రిందికి ఉండాలి. మీ చేతులు బాడీకి దగ్గరగా ఉండాలి.
మోచేతులని కొద్దిగా వంచండి.
అరచేతులని భుజాల క్రింద, మీ పక్కటెముకలకి దగ్గరగా ఉంచండి.
చూడ్డానికి భుజంగాసనలానే ఉంటుంది.
అరచేతుల నేలపై దృఢంగా ఉంచుతూ, శ్వాస పీల్చుకుంటూ నెమ్మదిగా మీ మోకాలు, పొట్ట, శరీరాన్ని చాప నుండి పైకి లేపండి.
మీ చేతులని పైకి ఎత్తేటప్పుడు, మీ మోచేతులని బలంగా, నిటారుగా ఉంచండి.
మీ తల పైకెత్తి, మీ భుజాలని ఎక్స్పాండ్ చేయండి.
మీ మోకాళ్ళని నేలపై ఉంచకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
మీ కాలి వేళ్ళని ముందుకు పెట్టే ముందు, వాటిని లోపలికి ముడుచుకుని పెట్టండి.
కొద్దిసేపు అలాన ఉంచి ఊపిరి వదలండి.
చతురంగ దండాసన..
ఎలా చేయాలంటే..
ప్లాంక్ పొజిషన్లో ఉండండి. మీ చేతులని భూమికి సమాంతంరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ చేతులు 90 డిగ్రీలుగా ఉంచండి. మీ మోచేతులు పక్కటెముకల వైపులా ఉంచాలి.
మణికట్టు, మోచేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉండనివ్వండి. మీ భుజాలని లోపలకి తీసుకురండి. మీ శరీరం సరిగ్గా ఉంచాలి.
పది నుంచి పదిహేను సెకన్ల పాటు ఇలానే ఉండండి.
Also Read : Weight loss Drink : ఉదయాన్నే ఈ డ్రింక్స్ని తాగితే ఒంట్లోని కొవ్వు తగ్గుతుందట..
వీటిని మరువొద్దు..
ప్రమాదకరమైన క్యాన్సర్ కారకాలు, ట్యాక్సిన్స్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించడం ద్వారా లివర్ జీర్ణక్రియ, సాధారణ ఆరోగ్యంలో కీలక పనితీరుని అందిస్తుంది. మంచి ఆహారం తీసుకోవడం, ధూమపానం, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండడం వల్ల లివర్ని కాపాడుకోవచ్చు. దీని వల్ల లివర్ హెల్త్ బావుంటుంది.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
Read More :Fitness Newsand Telugu News