యాప్నగరం

ఈ ఆసనాలతో వెన్నునొప్పి మాయం..

మంచి ఆరోగ్యకరమైన జీవనాన్ని పొందాలంటే యోగా చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. యోగా వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు మనం పొందొచ్చు. అది కూడా ఎంతో సింపుల్‌గా పొందొచ్చు. యోగాలో చాలా శక్తి ఉంది. అదే విధంగా ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలను కూడా ఇది తరిమికొట్టేస్తుంది.

Samayam Telugu 4 Aug 2021, 9:45 am
మహమ్మారి సమయంలో కూడా యోగ ఎంతో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించింది. నిపుణులు ప్రతి రోజు యోగాని చేస్తే మంచి ఫలితాలు పొందొచ్చు అని చెప్పారు. అయితే ఈ రోజు మనతో నిపుణులు కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను పంచుకున్నారు. వీటిని కనుక చూస్తే మీకు ఎన్నో కొత్త విషయాలు తెలుస్తాయి. మరి ఆలస్యం ఎందుకు వాటి కోసం ఇప్పుడే చూసేయండి.
Samayam Telugu best and effective yoga poses for back pain know here all details
ఈ ఆసనాలతో వెన్నునొప్పి మాయం..



​మలాసనం:

  • దీని కోసం మొదట మీ రెండు కాళ్లనీ జాపి.. చేతులు రెండూ కిందకి ఉంచి మోకాళ్ళని బెండ్ చేసి కిందకి కూర్చోవాలి.
  • ఇక్కడ మీరు మీ కాళ్ళు ఫ్లోర్ మీద ఫ్లాట్ గా ఉండేటట్లు చూసుకోండి.
  • ఇప్పుడు మీ చేతులు నేల మీద పెట్టొచ్చు లేదు అంటే నమస్కారం పోస్ లో మీరు ఉండొచ్చు.
  • స్పైన్ ని మాత్రం తిన్నగా ఉంచండి.

మహమ్మారి కారణంగా ఆఫీసులో పని చేసే పద్ధతి పోయి ఎంతో మంది ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నారు. ఇటువంటి సమయంలో వర్క్ చేసేటప్పుడు మంచి పోశ్చర్ తప్పకుండా ఉండాలి లేదు అంటే వెన్ను నొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

Also Read : తల్లి బిడ్డకి ఇలా పాలిస్తే చాలా మంచిదట..

​శలభాసనం:

  • ఈ ఆసనం వేయాలంటే మీరు తిరిగేసి పొట్ట సాయంతో నేల మీద ఉండాలి.
  • మీ కాళ్లు చేతులు ముందుకి చాపండి.
  • శ్వాస గట్టిగా తీసుకుని శ్వాస హోల్డ్ లో ఉంచి మీ కాళ్ళని పైకి చాపండి.
  • ఇప్పుడు మొత్తం బ్యాలెన్స్ ని పొట్ట మీద ఉంచండి.
  • మీ తలని మరియు భుజాల్ని ఎత్తండి.
  • మోకాళ్ళని మాత్రం తిన్నగా ఉంచండి.
  • ఈ ఆసనాన్ని పది సెకండ్ల పాటు వేయండి.
  • ఆ తర్వాత మీ కాళ్ళని కింద పెట్టేసి శ్వాసని బయటికి వదిలేయండి.

​అధోముఖి స్వనాశన:

  • టేబుల్ టాప్ పొజిషన్ లోకి రావడానికి మోకాళ్ళని మరియు చేతులను కిందకి పెట్టండి.
  • మీ భుజాల కిందికి మీ చేతులు రావాలి మరియు మీ పొట్ట కిందకి మీ మోకాళ్ళు రావాలి.
  • ఇన్వర్టెడ్ వి షేప్ లోకి మీ కాళ్ళని పెట్టండి.
  • మీ రెండు చేతులకి మధ్యలో మీ తల రావాలి.
  • ఇప్పుడు మీరు మీ బొటన వేలిని చూస్తూ ఫోకస్ చేయండి.

Also Read : భర్తపై ఫీలింగ్స్ రావట్లేదు.. ఏం చేయాలి..

​మర్జరిఆసన:

ఊర్ధ్వ ముఖ మర్జరి ఆసన:

  • మీ మోకాళ్ళని చేతుల్ని కిందకి ఉంచి పొజిషన్ లోకి రండి.
  • భుజాలు కిందకి చేతులు, పొట్ట కిందకి మోకాళ్ళు రావాలి.
  • ఇప్పుడు శ్వాస తీసుకుని ఈ పోస్ లో ఉండండి.

మీరు పని చేసుకునే మధ్యలో కొన్ని నిమిషాల పాటు లేవడం లేదా కొంచెం సేపు నడవడం లాంటివి చేస్తే మంచిది. కంప్యూటర్ ముందు కూర్చునేటప్పుడు పొట్టని వెనక్కి పెట్టి బరువంతా కాళ్ళ మీద పడేలా కూర్చోవడం వల్ల సమస్యలు ఎక్కువవుతాయి. దీనితో పాటుగా ఎన్నో ముఖ్యమైన విషయాలను ఎక్స్పర్ట్ మనతో షేర్ చేసుకున్నారు. ఈ ఆసనాలు వేయడం వల్ల మంచి పోస్టర్ మీకు వస్తుంది.

Also Read : మొలకలు తింటే గుండె సమస్యలు రావా..

​అధోముఖ మర్జరి ఆసన:

  • ఈ ఆసనం వేయటానికి మీరు మోకాళ్ల సహాయంతో నేల మీద కూర్చుని కాళ్లను వెనక్కి జాపి ముఖాన్ని ముందుకి పెట్టి చేతులు రెండూ కూడా కింద పెట్టండి.
  • ఇప్పుడు శ్వాసను తీసుకుంటూ స్పైన్ సహాయంతో పైకి వెళ్ళండి.
  • ఆ తర్వాత మెడను కదిపి కిందకి రండి.
  • శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు వదిలేటప్పుడు మీ చెస్ట్ మీద ఫోకస్ పెట్టండి.

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.