యాప్నగరం

ఎక్సర్‌సైజ్ చేయాలనుకుంటున్నారా... అయితే ముందు వీటిని తినండి..

ఎక్సర్‌సైజ్ ఫిట్‌గా ఉండాలనుకునేవారు కచ్చితంగా పాటించే ఓ పని. ఫిట్‌‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునేవారు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తుంటారు. అలాంటి వారు ముందు ఏ ఆహారం తీసుకోవాలో చూడండి.

Samayam Telugu 8 Apr 2020, 10:13 am
ఎక్సర్‌సైజ్ చేయడం చాలా మంచిది. దీని వల్ల చాలా మంది కూడా ఎన్నో హెల్త్ బెనిఫిట్స్ పొందుతారు. అయితే, మంచిది కదా అని ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోకుండా వర్కవుట్ చేయడం మంచిది కాదు. మొదటికే మోసం వచ్చే ఆస్కారం ఉంటుంది. ఈ విధంగానే.. ఏ ఆహారం పడితే ఆ ఆహారం కడూా తీసుకోకూడదు. మరి ఎలాంటి ఫుడ్ ఐటెమ్స్ తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి.
Samayam Telugu best pre workout foods will give you plenty of energy for your training session
ఎక్సర్‌సైజ్ చేయాలనుకుంటున్నారా... అయితే ముందు వీటిని తినండి..


నట్స్

జిమ్, ఎక్సర్‌సైజెస్ చేస్తున్నప్పుడు గానీ కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని నిపుణులు చెబుతారు. ఇలా చేయడం వల్ల ఎలాంటి ఇబ్బందులు రావంటారు. అదే విధంగా కొన్ని ఆహార పదార్థాలు కూడా తీసుకోవాలని సూచిస్తారు. దీని వల్ల శరీరంలో కేలరీలు పెరిగి ఎక్కువ సమయం వర్కవుట్ చేస్తామని చెబుతారు. వర్కవుట్‌కి 5 నుంచి 6 బాదాం తినాలని చెబుతున్నారు నిపుణులు. ఇలా తినడం వల్ల వర్కవుట్ చేసేందుకు తగినంత శక్తి లభిస్తుందని చెబుతారు. ఈ బాదం కూడా నీటిలో నానబెట్టి తింటే మరీ మంచిదని చెబుతున్నారు.

ఖర్జూరాలు

ఖర్జూరాలు.. వీటిని తినడం వల్ల ఆక్సిజన్ అందించే కెపాసిటీ కూడా పెరుగుతుంది. ఉన్నపళంగా శక్తిని అందించడంలో డేట్స్ బాగా పనిచేస్తాయి. చాలా మంది ఉపవాసం ఉండేవారు తక్షణ కోసం ఖర్జూరాలని ఎక్కువగా తినడాన్ని మీరే గమనించే ఉంటారు. కాబట్టి వీటిని హ్యాపీగా తినేయొచ్చు. 3 నుంచి 6 డేట్స్‌ని తినొచ్చు.

నాన్ ఫ్యాట్ యోగర్ట్

వెయిట్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్ చేసే వారు ధాన్యాలను ఎక్కువగా తీసుకోవచ్చు. ఉడికించిన బఠాణి, నాన్ ఫ్యాట్ యోగర్ట్, చిక్కుళ్లని తీసుకోవచ్చు. వీటిలో 190 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇవి తినడం వల్ల వర్కౌట్ చేస్తున్నంత సేపు అలసిపోరు. శరీరానికి తగినంత శక్తి వస్తుంది. కాబట్టి ఈ ఆహార పదార్థాలను హ్యాపీగా తినేయొచ్చు.

బ్రౌన్ బ్రెడ్, ఫ్రూట్ జామ్

హిట్ క్లాసెస్ చేసేవారు కూడా బ్రౌన్ బ్రెడ్, ఫ్రూట్ జామ్ తీసుకోవచ్చు. దీని వల్ల 160 కేలరీల శక్తి అందుతుంది. కాబట్టి హ్యాపీగా వర్కవుట్ చేయొచ్చు. బ్రౌన్ బ్రెడ్‌లో ఎన్నో ప్రత్యేక గుణాలు ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగే్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. వీటిని తినడం వల్ల వర్కవుట్ చేసేందుకు తగిన శక్తి కూడా లభిస్తుంది.

పియర్స్

కార్డియో చేసే వారు వ్యాయామానికి అరగంట ముందు పియర్స్‌ని తేనెతో కలిపి తీసుకోవడం చాలా మంచిది. దీని వల్ల 150 కేలరీల శక్తి అందుతుంది. కాబట్టి వీటిని హ్యాపీగా తినొచ్చు. తేనెలో ఎన్నో అద్భుత గుణాలు ఉంటాయి. అదే విధంగా పియర్స్ కూడా శరీరానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. కాబట్టి వీటిని కూడా హ్యాపీగా తినేయొచ్చు.

మిల్క్ షేక్స్

వీటితో పాటు ఎక్సర్‌సైజ్ అనంతరం, మిల్క్ షేక్, ఫ్రూట్ షేక్స్ తీసుకోవాలి. ఇలా తీసుకోవడం వల్ల అలసిన శరీరానికి తిరిగి శక్తి అందుతుంది. అది కూడా బయట దొరికేవి కాకుండా అప్పటికప్పుడు సొంతంగా, ఫ్రెష్‌గా చేసుకున్నవి తాగాలి.

కొన్ని జాగ్రత్తలు..

అదే విధంగా.. జిమ్, వర్కౌట్స్ చేసేవారు ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత అరగంటకి ఎక్సర్‌సైజెస్ చేయాలి. అప్పుడే తిని వెళ్లొద్దు. అది కూడా హెవీగా తినొద్దు.. అరటిపండ్లు, ఖర్జూర పండ్లు, గుడ్లు ఇలా తక్కువ తిన్నా ఎక్కువ పోషకాలు ఉండేలా ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇలా తిని వర్కౌట్ చేయడం వల్ల వర్కౌట్ హ్యాపీగా చేసుకోవచ్చు.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.