యాప్నగరం

షుగర్ పేషెంట్స్ ఈ ఆసనాలు వేస్తే షుగర్ కంట్రోల్ అవ్వడం పక్కా..

యోగాతో షుగర్ వ్యాధి కంట్రోల్ అవుతుందా అంటే.. అవుననే అంటున్నారు నిపుణులు. మరి ఆ ఆసనాలు ఏంటో తెలుసుకోండి..

Samayam Telugu 16 Jun 2020, 5:08 pm
యోగా అంటే ఒత్తిడి తగ్గడానికే అనుకుంటారు చాలా మంది. కానీ, ఇవి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు పరిష్కారంగా ఆసనాలు ఉంటాయి. మరీ ముఖ్యంగా డయాబెటీస్ లాంటి వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారికి. కొన్ని ఆసనాలు బ్లడ్ ప్రెజర్‌, బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌ని తగ్గించి, బ్లడ్ సర్క్యులేషన్‌ని ఇంప్రూవ్ చేస్తాయి. రెగ్యులర్‌గా ఈ యోగాసనాలు ప్రాక్టీస్ చేసే వారికి డయాబెటీస్ మూలంగా వచ్చే హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్ లాంటివి రాకుండా ఉంటాయి. ఆ యోగాసనాలు ఏమిటో ఒక్కోసారి చూద్దాం.
Samayam Telugu can yoga cure diabetes permanently know here all details
షుగర్ పేషెంట్స్ ఈ ఆసనాలు వేస్తే షుగర్ కంట్రోల్ అవ్వడం పక్కా..



​సుప్తబద్ధ కోణాసనం (రిక్లైనింగ్ బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్)

1. కూర్చుని, మోకాళ్ళు వెనక్కి నుంచి తెచ్చి మీ అరికాళ్ళు ఒక దాన్నొకటి చూస్తూ ఉండేలా దగ్గరికి తీసుకురండి.

2. మడమలూ, అరికాళ్ళూ దగ్గరగా ఉండాలి.

3. ఇలా కూర్చున్నప్పుడు మోకాళ్ళు పక్కకి వస్తాయి కాబట్టి వాటికి సపోర్ట్ గా దిండు పెట్టుకోండి.

4. నెమ్మదిగా వెనక్కి పడుకోండి.

5. చేతులు చాచి అరచేతులు పైకి ఉండేలా పెట్టండి.

6. ఇలా పది నిమిషాల పాటూ ఉండాలి.

7. మోకాళ్ళు దగ్గరికి తెచ్చుకుని, అరచేతుల సపోర్ట్ తో నెమ్మదిగా లేవండి.

Also Read : లాక్ డౌన్ టైమ్‌లో ఒంటరిగా ఉన్నవాళ్లు సెక్స్ గురించి ఇలా..

​పశ్చిమోత్తానాసనం (సీటెడ్ ఫార్వార్డ్ బెండ్)

1. కాళ్ళు చాపుకుని కూర్చోండి.

2. అవసరమనుకుంటే మోకాళ్ళ కింద దిండు పెట్టుకోండి.

3. మీ కాలివేళ్ళు వెనక్కి ఉండేటట్లు చూడండి.

4. చేతులతో కాళ్ళని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

5. ఎంత వరకూ కంఫర్టబుల్ గా ఉంటుందో అంత వరకూ పట్టుకోండి.

6. మీ ఉప్పర్ బాడీ వంగి ఉండాలి, మీ ముఖం లోపలికి ఉండాలి.

7. ఇలా మూడు నిమిషాల పాటూ కూర్చోండి.

​సాలంబ సర్వాంగాసనం (సపోర్టెడ్ షోల్డర్ స్టాండ్)

1. వెల్లకిలా పడుకోండి.

2. మీ భుజాలూ, తల కింద మెత్తటి దుప్పటి మడత పెట్టి పెట్టుకోండి.

3. అరచేతులు కిందకి ఉండేటట్లుగా చేతులు చాపండి.

4. కాళ్ళు పైకెత్తండి.

5. నెమ్మదిగా వాటిని మీ తల వైపు తీసుకు రండి.

6. మీ నడుం కింద చేతులతో సపోర్ట్ ఇవ్వండి. వేళ్ళు పైకి ఉండాలి.

7. ఇప్పుడు మీ భుజాల దగ్గర్నించీ పైకెత్తండి. మీ భుజాలూ, వెన్నెముకా, పిరుదులూ అన్నీ ఒకే స్ట్రైట్ లైన్ లో ఉండాలి.

8. ముప్ఫై సెకన్ల నించీ మూడు నిమిషాల వరకూ ఇలా ఉండచ్చు.

9. నెమ్మదిగా, చాలా నెమ్మదిగా పడుకున్న పొజిషన్ లోకి రండి.

10. స్పాండిలోసిస్, వెర్టిగో సమస్యలున్నవారు ఈ ఆసనం వేసే ముందు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

ఊర్ధ్వముఖ శ్వానాసనం (అప్వార్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్)

1. బోర్లా పడుకోండి.

2. మీ అరచేతులు మీ భుజాల కిందకి వచ్చేలాగా చూసుకోండి.

3. అరచేతుల మీద బరువు ఆంచి మీ చేతుల మీద లేవండి.

4. ఎదురుగా చూడండి.

5. మీ కాలివేళ్ళు ఫర్మ్ గా నేలకి ఆనించి ఉండాలి.

6. ఇలా ముప్ఫై సెకన్లు ఉండవచ్చు.

Also Read : సుశాంత్ సింగ్ మరణానికి కారణం అదేనా..

​ధనురాసనం (బౌ పోజ్)

1. బోర్లా పడుకోండి.

2. చేతులు వెనక్కి చాచండి. అరచేతులు పైకి చూస్తూ ఉండాలి.

3. మోకాళ్ళు మడిచి పాదాలని పైకి లేపి వెనక్కి తీసుకురండి.

4. మీ చేతులతో మీ పాదాలని పట్టుకోండి.

5. తల, ఛాతీ, మోకాళ్ళూ పైకి లేపండి.

6. ఎదురుగా చూడండి.

7. ఇలా ముప్ఫై సెకన్ల పాటూ ఉండవచ్చు.

​అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం (హాఫ్ లార్డ్ ఆఫ్ ద ఫిషెస్ పోజ్)

1. బాసింపట్లు వేసుకుని కూర్చోండి.

2. కుడి మోకాలు ముందుకి వెచ్చేలాగా కుడి పాదాన్ని వెనక్కి తీసుకోండి.

3. ఎడమ మోకాలిని పైకెత్తి ఎడమ పాదం కుడి మోకాలు పక్కన ఉంచండి.

4. ఎడమ చేత్తో కుడి పాదాన్ని పట్టుకోండి.

5. కుడి చేత్తో ఎడమ మోకాలుని చుట్టి పట్టుకోండి.

6. ఎదురుగా చూస్తూ తలని ఎడమ వైపు తిప్పండి.

7. ఇలా ఒక నిమిషం పాటూ చెయ్యచ్చు.

8. తరువాత ఇదే భంగిమలో రెండో కాలితో కూడా చెయ్యండి.

​విపరీత కరణి (లెగ్స్-అప్-ద-వాల్ పోజ్)

1. ఒక దుప్పటిని రెండు మడతలు వేసి ఒక గోడ పక్కగా పరవండి.

2. మీ కుడివైపు శరీరం గోడకి ఆనేలాగా కూర్చోండి.

3. వెల్లకిలా పడుకుని కాళ్ళని గోడకి తగిలే పైకెత్తండి.

4. రెండు మోకాళ్ళూ దగ్గరగా ఉండాలి.

5. ఇప్పుడు మీ బాడీ తొంభై డిగ్రీల యాంగిల్‌లో ఉంటుది.

6. చేతులు చాచి రిలాక్సింగ్‌గా పడుకోండి.

7. ఇలా 5-15 పదిహేను నిమిషాల పాటూ ఉండొచ్చు.

8. కాళ్ళు కిందకి దింపేటప్పుడు నెమ్మదిగా దింపండి.

​సుప్త మత్స్యేంద్రాసనం (సుపైన్ స్పైనల్ ట్విస్ట్ పోజ్)

1. వెల్లకిలా పడుకోండి.

2. చేతులు అడ్డంగా చాచండి. మోకాళ్ళు మీ గుండెల వరకూ వచ్చేటట్లు మడవండి.

3. మీ మోకాళ్ళని కలిపి ఉంచండానికి ప్రయత్నిస్తూ రెండు మోకాళ్ళనీ ఎడమవైపుకి తిప్పండి

4. మోకాళ్ళు కిందకి వచ్చినప్పుడు ఎడమ అరచేత్తో వాటిని పట్టుకోవచ్చు

5. ఇలా ముప్ఫై సెకన్లు చెయ్యండి.

6. తరువాత రెండో వైపు కూడా ఇలాగే చెయ్యండి.

Also Read : పీరియడ్స్‌లో ఎక్కువ బ్లీడింగ్ అవుతుందా..

​బాలాసనం (చైల్డ్స్ పోజ్)

1. మడమల మీద కూర్చోండి. మోకాళ్ళు దగ్గరగా ఉండాలి.

2. చేతులని ముందుకి చాచుతూ నెమ్మదిగా నుదురుని నేలకి తాకించండి.

3. నుదురు దగ్గర ఒక మెత్తటి దుప్పటి పెట్టుకోండి.

4. ఇలా ఐదు నిమిషాల పాటూ చెయ్యచ్చు.

​శవాసనం (కార్ప్స్ పోజ్)

1. విశ్రాంతిగా కాళ్ళు చాచుకుని పడుకోండి.

2. పాదాలు పక్కకి వాలేటట్లుగా ఉంచండి.

3. చేతులు చాపండి. అరచేతులు పైకి చూడాలి.

4. మీరు ఒక స్ట్రైట్ లైన్ లో పడుకోవాలి. మీ బాడీ వై షేప్ లో ఉండాలి.

5. ఎలాంటి టెన్షనూ లేకుండా మీ బాడీ పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ గా ఉండాలి.

6. పది నించి ఇరవై నిమిషాల పాటూ ఇలా ఉండచ్చు.

అయితే, ఏ యోగాసనాలు చేసే ముందైనా తప్పనిసరిగా డాక్టర్‌ని సంప్రదించండి. ఏయే యోగాసనాలు వేయాలనుకుంటున్నారో క్లియర్ గా ఎక్స్‌ప్లెయిన్ చేయండి. యోగాసనాల మీద మీకు పూర్తిగా గ్రిప్ వచ్చేవరకూ పక్కన ఎవరినైనా ఉండమని చెప్పండి.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.