కెటిల్బెల్ వర్కౌట్..
ఈ వర్కౌట్ బరువు తగ్గడానికి, అలాగే బలాన్ని పెంచేందుకు, పోశ్చర్‌ని మెరుగుపరిచేందుకు సాయపడుతుంది. భుజం దూరంలో మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచి నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. కెటిల్‌బెల్‌ని మీ ముందు చేతితో మాత్రమే పట్టుకోండి. మీ బ్యాక్‌ని క్రిందికి ఉంచి మోకాళ్ళని కొద్దిగా వంచి, మీ కాళ్ళ మధ్య కెటిల్‌బెల్‌ని స్వింగ్ చేయండి.
Also Read : Solar Eclipse 2022 : సూర్యగ్రహణం ఈ రాశి వారికి అస్సలు మంచిది కాదట..
బరువు తగ్గడం..
కెటిల్బెల్ స్వాట్స్ బరువు తగ్గేందుకు ప్రోత్సహించడంతో పాటు మీ కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ని కూడా ఇంప్రూవ్ చేస్తాయి. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచి ఎత్తైన స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ కోర్ బిగుతుగా, తిరిగి నిటారుగా ఉంచండి. చీలమండ ఎముకలకు అనుగుణంగా నేలపై కెటిల్‌బెల్‌ని ఉంచండి. రెండు చేతులతో నేలపై ఉన్న కెటిల్‌బెల్‌ను పట్టుకుని మీ గడ్డంకి తీసుకురండి. ఇప్పుడు బాడీని స్టిఫ్‌గా పెట్టి కెటిల్‌బెల్‌ని పట్టుకుని మీ బాడీని స్ట్రెయిట్‌గా పెట్టండి. స్వాట్స్ పొజిషన్‌లో కాసేపు ఉండండి. తిరిగి యథాస్థానానికి వచ్చి రిపీట్ చేయండి.
బాడీని టోన్ చేయడం..
ఈ పూర్తి కెటిల్బెల్ వర్కౌట్ కింది బాడీని టోన్ చేస్తుంది. భుజం దూరంలో మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. భుజం ఎత్తులో మీ ఎడమ చేతిలో కెటిల్‌బెల్‌ని పట్టుకోండి. మీ ఎడమ మోకాలి వంగిన స్థితిలో భూమికి కొంచెం పైన ఉన్నప్పుడు మీ కుడి కాలుని 90 డిగ్రీల వద్ద ముందుకి తీసుకురండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. కాళ్ళు మార్చి కుడిచేతితో కెటిల్‌బెల్‌ని పట్టుకోండి. పునరావృతం చేయండి.
Also Read : Almonds : బాదంపప్పు నిజంగా ఆరోగ్యానికి మంచివేనా..
నిపుణులు చెప్పినట్లుగానే చేయడం..
కెటిల్బెల్ స్వింగ్ వెనుక, బట్, కోర్, కాళ్ళలోని కండరాలు బలంగా మారతాయి. భుజం దూరంలో మీ పాదాలతో నిలబడి ప్రారంభించండి. కెటిల్‌బెల్‌ని మీ ముందు రెండు అడుగుల దూరంలో ఉంచండి. మీరు చేతులతో కెటిల్‌బెల్‌ని జాగ్రత్తగా పట్టుకునే వరకు మీ నడుముని క్రిందికి ఉంచండి. ఇప్పుడు కెటిల్‌బెల్‌ని ఎత్తండి. దానిని మీ కాళ్ళ మధ్య వెనుకకి స్పీడ్‌గా తిప్పండి. వెంటనే దానిని మీ ముందు భుజం ఎత్తులో ఊపండి. మీరు మీ వీపుని సరిగ్గా ఉంచి, మీ పోశ్చర్ సరిగ్గా ఉండేలా చూసుకోండి. లేకుంటే మీ వీపుకి గాయం అవుతుందని ఇన్‌స్ట్రక్టర్ పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం.
ఏమేం లాభాలు..
దీన్ని చేస్తే బరువు తగ్గడంతో పాటు కోర్ స్థిరత్వం, సమతుల్యతను నిర్మించడంలో సాయపడుతుంది. మంచి పోశ్చర్‌తో నిలబడి, మీ శరీరం ముందు కెటిల్‌బెల్‌ని పట్టుకోండి. మీ రెండు చేతులతో కెటిల్‌బెల్‌ని పట్టుకోండి.
మీ కుడివైపు నుంచి మీ తలపై కెటిల్‌బెల్‌ని తిప్పండి. కెటిల్‌బెల్‌ని మీ బాడీకి కుడివైపుకి తీసుకురండి. ఆపై మీ మెడ వెనుకకి, మీ తలపై ఎడమవైపు తీసుకురండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ఫాస్ట్‌గా అవసరం లేదు. ఓసారి చేశాక, కెటిల్‌బెల్‌ని రివర్స్‌లో చేయండి.
Also Read : Diwali Foods : ఇలా చేస్తే దీపావళి స్వీట్స్ తిన్నా బరువు పెరగరట..
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
- Read More : Relationship News and Telugu News