యాప్నగరం

బెల్లి ఫ్యాట్‌ని కచ్చితంగా తగ్గించే యోగాసనాలు ఇవే..

యోగా మనసుకి, శరీరానికి ఎన్నో విధాలుగా మేలు చేస్తుంది. ఈ ఆసనాలను చేయడం వల్ల చాలా సమస్యలన్నీ తగ్గిపోతాయి. అదే విధంగా, శరీరం కూడా ఫ్లెక్సీబుల్‌గా ఉంటుంది. దీంతో పాటు బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గిపోతుందని చెబుతున్నారు నిపుణులు.

Samayam Telugu 25 Mar 2020, 3:11 pm
శరీరానికి, మనస్సుకు విశ్రాంతిని కలిగించే ప్రసిద్ధమైన చికిత్సా పద్ధతియే "యోగా". జీర్ణక్రియ సమస్యలు సహా అనేక వైద్య సంబంధిత సమస్యలను పరిష్కరించగలిగే ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సగా ఆసనాలు బాగా పనిచేస్తాయి. అదే విధంగా బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించడానికి కూడా యోగా బాగా సాయపడుతుంది. జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామం లేకపోవడం, అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు ఇవన్నీ అనేక సమస్యలకు దారితీస్తాయి. అధిక మందిని వేధిస్తున్న సమస్యల్లో పొట్ట దగ్గర పేరుకుపోతున్న కొవ్వు కూడా ఒకటి. ఈ కొవ్వు కారణంగా హైబీపీ, మధుమేహం, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అయితే, యోగాసనాల ద్వారా ఈ సమస్యను కూడా పరిష్కరించుకోవచ్చు. ఈ క్రమంలో పొట్టతగ్గడానికి ఉపయోగపడే కొన్ని ఆసనాల గురించి తెలుసుకుందాం...
Samayam Telugu effective asanas for belly fat reduce
బెల్లి ఫ్యాట్‌ని కచ్చితంగా తగ్గించే యోగాసనాలు ఇవే..



​తాడాసనం

తాడాసనం ఓ అనువైన మంచి ఆసనం. ఇది శరీరంలోని మొత్తం కండరాలపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. శరీర భంగిమని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కైఫోసిస్ బారిన పడిన శరీర కండరాలన్నింటినికి బలాన్నిస్తుంది. వీపు వెనుక ఉన్న కండరాలను మరింతగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ భంగిమ సాధారణంగా కనపడినప్పటికీ, చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. అదే విధంగా ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

Also Read : ఈ ఒక్క ఎక్సర్‌సైజ్‌తో ఎంత బరువున్నా ఈజీగా తగ్గిపోతారు..

ఎలా చేయాలంటే..

  • ముందుగా మీ పాదాలని సమాంతరంగా పెట్టి నిలబడండి, మడమలు కొద్దిగా విస్తరించి, మీ పాదాలను దగ్గిరగా ఉంచండి. మీ శరీరానికి రెండు వైపులా చేతులు చాపి వెన్నెముకని నిటారుగా ఉంచండి.
  • మీ చేతులను ముందు వైపుకు చాపండి, అరచేతులను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా తీసుకురండి.
  • ఊపిరి పీల్చుకొని, మీ వెన్నెముకను సరిగ్గా పెట్టండి. మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపి, మీకు వీలైనంత వరకు స్ట్రెచ్ చేయండి .
  • మీ చీలమండలను ఎత్తండి. మీ కాలిపై నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి, కళ్ళు పైకి చూసేలా ఉండండి. ఇది కష్టంగా అనిపిస్తే మీరు మీ కాలిపై నిలబడలేకపోతే, మీరు మీ పాదాలను చదునుగా ఉంచవచ్చు.
  • సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. 20 నుంచి 30 సెకన్ల వరకు అదే భంగిమలో ఉండండి.
  • ఊపిరి పీలుస్తూ వదలండి, నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇలా చేసి తిరిగి యథాస్థానానికి రండి..
  • ఆసనాన్ని 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఇలా చేసే ప్రతి సారి 10 సెకన్ల వ్యవధి ఉండేలా చూసుకోండి.
  • ఈ జాగ్రత్తల తప్పనిసరి..
  • పర్వత భంగిమలో చేతులు ఉంచే విషయంలో తేడాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ చేతులను పైకి, ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా, నేలకి ఎడంగా పెట్టొచ్చు.

లాభాలు

  • మీ బాడీ స్ట్రక్చర్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది
  • కడుపు, పిరుదులను మంచి షేప్‌లో వస్తాయి.
  • తొడలు, మోకాలు, చీలమండలను బలపడతాయి.
  • సయాటికా నుంచి ఉపశమనం

నోట్

లో బీపీ, నిద్రలేమి, తలనొప్పి ఉన్నవారు చేయవచ్చు.

​సూర్య నమస్కారం

సూర్య నమస్కరం మానవ జీవితంలో ముఖ్యమైంది. సూర్య నమస్కారం పన్నెండు యోగా స్థానాల కలయిక. వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మొత్తం శరీరంపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శరీర ఆరోగ్యానికి, మేధస్సుకి సూర్య నమస్కారం సహకరిస్తుందని భారతీయుల నమ్మకం. అంతేకాదు సూర్యుడిని శక్తివంతమైన దేవుడిగా భావిస్తూ.. పూజించడం భారతీయులకు పురాతన కాలం నుంచే అలవాటు. బరువు తగ్గాలనుకునే వాళ్లకు సూర్య నమస్కారం సరైన వ్యాయామం. సూర్య నమస్కారం వల్ల ముందుకు, వెనుకబడిన వంపులు సాగదీయడానికి అనుమతిస్తాయి, అయితే ఇది చేసే సమయంలో లోతైన శ్వాస నిర్విషీకరణకు సాయపడుతుంది. గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందటానికి సూర్య నమస్కారాన్ని ప్రతిరోజూ ఉదయం, సూర్యుడికి ఎదురుగా చేయండి.


ఎలా చేయాలంటే..

  • ముందుగా నిలబడండి. మీ ఛాతీని సరిగ్గా పెట్టండి. మీ భుజాలను రిలాక్స్‌గా పెట్టండి.
  • కాళ్ళని రెండు దగ్గరకు పెట్టి, చేతులు రెండు ఛాతీకెదురుగా నమస్కార ముద్రలో ఉంచాలి. శ్వాస సాధరణంగా తీసుకోవాలి.
  • శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు చేతులు పైకెత్తి కొద్దిగా వెనక్కి వంగాలి.
  • శ్వాస వదులుతూ, కాళ్లు వంచకుండా ముందుకు వంగి, మీ నుదిటిని మోకాళ్ళకి తాకేలా చూడండి.
  • మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, కుడి కాలు వెనక్కి చాపండి. మీ అరచేతులతో నేలపై ఉంచండి. తల నుండి కాలు వరకు నిటారుగా ఉండండి.
  • శ్వాస తీసుకుంటూ ఎడమ కాలుని కూడా వెనుకకు చాచి మొత్తం శరీరాన్ని భూమికి సమాంతరంగా ఒక లైనులా ఉంచండి.
  • నెమ్మదిగా మోకాళ్ళను భూమి మీదకు తీసుకువచ్చి శ్వాసను వదలండి. మీ పిరుదులను కొంచెము వెనక్కి పుష్ చేసి ముందుకు వచ్చి, మీ ఛాతిని, గడ్డాన్ని భూమి మీద ఉంచండి. తుంటి భాగాన్ని కొంచెము పైకి లేపండి.
  • ముందుకు సాగి ఛాతిని పైకి లేపి, మీ మోచేతులను నేలపై ఉంచి పైకి చూడాలి.
  • శ్వాసను వదులుతూ పిరుదులను, తుంటి ఎముకలను పైకి లేపాలి ఛాతీ కిందకు ‘V’ ఆకారములో.
  • శ్వాస తీసుకుంటూ కుడి పాదాన్ని రెండు చేతుల మధ్యలోకి తీసుకురావాలి. ఎడమ మోకాలు నేల మీద ఉంచి, తుంటి భాగాన్ని కిందకు నొక్కుతూ పైకి చూడాలి.
  • శ్వాస వదులుతూ ఎడమ పాదాన్ని ముందుకు తీసుకురావాలి. అరచేతులు భూమి మీదే ఉంచాలి.
  • శ్వాస తీసుకుంటూ చేతులు తల పైకెత్తి నిటారుగా నిలబడి వెనుక్కి శరీరం సహకరించినంత వరకూ వంగాలి.
  • శ్వాస వదులుతూ శరీరాన్ని మొదట స్థానానికి నిటారుగా తీసుకురండి.

లాభాలు

  • తల నుండి కాలి వరకు, శరీరంలోని అన్ని భాగాలు, అంతర్గత అవయవాలు ఈ భంగిమ ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతాయి. సూర్య నమస్కారాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా, శక్తివంతంగా ఉంటారు.
  • హెచ్చరిక
  • ఋతుస్రావం సమయంలో మహిళలు సూర్య నమస్కారం చేయకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఆసనం చేసే ముందు తప్పనిసరిగా వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
  • ఈ భంగిమను వెన్నెముక సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఉన్నవారు చేయకూడదు.
  • Also Read : ప్రెగ్నెన్సీ టైమ్‌లో కాళ్ల వాపులు వస్తే ప్రమాదమా..

​పాదహస్తాసనం

పాద హస్తాసనం యోగాసనాలలో ఒక ఆసనం. ఈ ఆసనంలో చేతులతో పాదాలను అందుకోవడం వల్ల దీనికి పాదహస్తాసనం అని పిలుస్తారు. ఈ ఆసనం గుండెకు చాలా మంచిది. ఆందోళన వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. గుండె స్పందన రేటు మందగించడానికి మంచిది. కడుపు మృదువుగా, రిలాక్స్డ్ గా అవుతుంది. జీర్ణ సమస్యలు తగ్గిపోతాయి.

ఎలా చేయాలి..

  • తాడాసన భంగిమలో నిలబడండి, శరీరానికి ఇరువైపులా మీ చేతులతో, మీ పాదాలు విశ్రాంతిస్థితిలో ఉంటాయి. మడమలు ఒకదానికొకటి తాకుతాయి.
  • మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి.
  • లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోని , మీ చేతిని పైకి లేపండి
  • ఊపిరి వదులుతూ మీ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండే విధంగా ముందుకు వంగండి.
  • ఊపిరి పీలుస్తూ, వదలండి. పూర్తిగా ముందుకు వంగి, మీ శరీరం బాగా కిందకు వంచండి.
  • మోకాళ్ళను వంచకుండా అరచేతులతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభ దశలో కాలి లేదా చీలమండలను తాకడానికి ప్రయత్నించవచ్చు,
  • తాడాసానంలో ఊపిరి పీల్చుకోండి. వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలు, అవసరాలకు అనుగుణంగా కొంచెం ఎక్కువ వ్యవధిలో ఈ ఆసనంలో ఉండటం మంచిది.

బేధాలు

మీ కాలి వేళ్ళను పట్టుకోవడంలో పాదహస్తాసనంలో వైవిధ్యాలు ఉంటాయి. మీ చేతులను కాళ్లను పట్టుకోవడం, మీ చీలమండలు పట్టుకోవడం వంటివి.

​లాభాలు

  • నీరసం, అలసట వంటివి తగ్గిపోతాయి.
  • లావుగా ఉన్నవారు సన్నబడతారు.
  • పొట్టలోని వ్యర్థమైన పదార్థాలు తొలగిపోతాయి.
  • కాళ్లకండరాలకు ఎముకలకు మంచి శక్తి వస్తుంది.
  • మీ ఉదర కండరాలు బిగువుగా జీర్ణక్రియను మెరుగవుతుంది.
  • మణికట్టును బలపరుస్తుంది
  • మానసిక, శారీరక అలసట నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

హెచ్చరిక

పాదహస్తసనం చేసే ముందు, మీరు ఉత్తనాసనని నేర్చుకోవాలి, ఇది తక్కువ సవాలుతో ముందుకు సాగే భంగిమ. అలాగే, వెన్నెముక సమస్య ఉన్నవారు ఈ భంగిమను చేయకూడదు.


Also Read : ఉగాది పచ్చడి తింటే ఎలాంటి సమస్యలు రావా


తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.