యాప్నగరం

బెల్లీ ఫ్యాట్ పోవాలనుకుంటున్నారా.. ఈ ఫుడ్ తీసుకోండి..

బెల్లీ ఫ్యాట్ ని తగ్గించడాని చాలా ట్రై చేస్తుంటారు.. కానీ, ఎలాంటి రిజల్ట్స్ ఉండవు. ఈ సమస్యని కూడా అనేక మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇందులో ఎఫెక్టివ్ విషయాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

Samayam Telugu 15 Aug 2020, 12:35 pm
బెల్లీ ఫ్యాట్ ఇప్పుడు చాలామందిని వేధిస్తున్న సమస్య. బెల్లీ ఫ్యాట్ రావటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఆహారపు అలవాట్లు, జీవన శైలి, వ్యాయామం లేకపోవడం, గంటల కొద్దీ కూర్చొని పనిచేయడం, ఇంట్లో ఉన్నంతసేపూ కూర్చునే ఉండటం, నిద్రలేమి , ఒత్తిడి ఇలా బెల్లీ ఫ్యాట్ కు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కాస్తా బరువు పెరిగితే మొదటి వచ్చే సమస్య బెల్లీ ఫ్యాట్. అందుకే బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే కూడా మొదట గుర్తుకు వచ్చేది బెల్లీ ఫ్యాట్. శరీరంలోని ఉదర, విసెరల్ ప్రాంతాలలో మొండిగా పేరుకుపోయిన కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి అనే విషయంపై అనేక అధ్యయనాలు, టన్నుల కొద్దీ పరిశోధనలు జరిగాయి. అయితే ఒక నెలలో బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించడానికి లక్ష్యంగా బరువు తగ్గడం మొదట సాధించడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది. కానీ కొంతమంది నిపుణుల సలహాను పాటిస్తూ మీ రోజును ప్రారంభిస్తే అది ఈజీ అవుతుంది. న్యూట్రిషనిస్ట్,హెల్త్ కోచ్ శిల్పా అరోరా ఇన్ స్టాగ్రామ్ ‌లో లైవ్ ఇచ్చారు. ఆ సమయంలో ఆమె ఈ విషయాన్ని తన లైవ్ సెషన్ ‌లో తెలిపారు. ఇన్‌ స్టాగ్రామ్ ‌లో బెల్లీ ఫ్యాట్ కోసం ప్రస్తావించిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి... అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
Samayam Telugu effective tips to lose belly fat know here
బెల్లీ ఫ్యాట్ పోవాలనుకుంటున్నారా.. ఈ ఫుడ్ తీసుకోండి..


​బెల్లీ ఫ్యాట్ ఎందుకు తగ్గించుకోవాలంటే..

బెల్లీ ఫ్యాట్ కోల్పోవడం ఎందుకు ఇంపార్టెంట్ అంటే.. సాధారణంగా చాలా మంది బెల్లీ ఫ్యాట్ అంటే ఒక బ్యూటీ ప్రాబ్లమ్‌గా చూస్తారు. ఎందుకంటే ఇష్టమైన బట్టలు వేసుకునేటప్పుడు ఇబ్బందిగా, చిరాగ్గా ఉంటుందని అంటారు. అయితే, ఇది అందం సమస్య కాదు, ఆరోగ్య సమస్య కూడా. బెల్లీ ఫ్యాట్ మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. కడుపు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు మన శరీరంలోని ప్రతి అవయవం పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.ఈ కొవ్వు తగ్గకపోతే, అది తర్వాత జీవితంలో చాలా ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ కోసం న్యూట్రిషనిస్ట్ శిల్పా అరోరా మాట్లాడుతూ, "సాధారణంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ ఉన్నవారు డయాబెటిక్, ప్రీ-డయాబెటిక్, వారు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు. ప్రస్తుతం చాలా మంది అమ్మాయిల్లో ప్రెగ్నెన్సీ సమస్యలు ఉన్నాయి, దీనికి బెల్లీ ఫ్యాట్ కూడా కారణం కావచ్చు. "

Also Read : తులసి, సబ్జా గింజలు ఒకటేనా.. సమ్మర్‌లో వీటిని ఎందుకు తీసుకోవాలంటే..

​నెలలోనే బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించుకోవాలంటే..

బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించడం చాలా ఇంపార్టెంట్. కానీ, ఒక నెలలో బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించడం ఎలా? తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం కూడా సాధ్యమేనా? బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమేనని న్యూట్రిషనిస్ట్ శిల్పా అరోరా అభిప్రాయపడ్డారు. నిరవధిక బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని కలిగి ఉండటం కంటే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటం మంచిదని ఆమె తెలిపారు. "లక్ష్యాలు ఫలితాలు మెరుగుపడటానికి సహాయపడతాయని, మీరు ప్రోత్సహించబడతారని తద్వారా ఫిట్‌గా అవుతారని ఆమె అంటున్నారు. దీంతో 100 శాతం ఫలితాలు సాధ్యమే "అని చెబుతున్నారు. ఇన్ స్టాగ్రామ్ లైవ్ సెషన్‌లో ఆమె సూచించిన నిపుణుల చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

Also Read : భోజనం తర్వాత సెక్స్ చేయొచ్చా? ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయి?

​గ్రీన్ జ్యూస్‌తో..

బెల్లి ఫ్యాట్ తగ్గటానికి చేయాల్సిన మొదట పని ఆహారంలో మార్పు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించుకోవచ్చు. కొన్ని ఆహార నియమాలు పాటిస్తే బెల్లీ ఫ్యాట్ చాలా సులువుగా తగ్గించుకోవచ్చు. బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవాలంటే శిల్పా అరోరా కొన్ని టిప్స్ చెబుతున్నారు. "మీ మార్నింగ్‌ని గ్రీన్ జ్యూస్‌తో ప్రారంభించండి, అది కూడా ఆల్కలీన్ తో

మన ఆహారంలో ఆల్కలీన్ ఏదైనా చేర్చడానికి మార్గం ఆకుపచ్చ కూరగాయ, కొన్ని ఆకులను గ్రీన్ జ్యూస్ రూపంలో కలిగి ఉండటం. వైట్ పెథా వంటి స్వదేశీ కూరగాయ, దీన్ని ఒక గ్లాస్ నీతితో జ్యూస్‌లా చేసి తరువాత జల్లెడ పట్టి తీసుకోండి. శిల్పా అరోరాఈ జ్యూస్ ని భూమి మీద అత్యంత ఆల్కలీన్ ఆహారం అని తెలిపారు. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను పూర్తిగా శుభ్రపరుస్తుంది. ఉదయం పూట ఆకుపచ్చ జ్యుస్ కి ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలు ఆమ్లా, కడి పట్టా, పుదీనా ఆకులు, కొత్తిమీర వంటి పదార్థాలతో చేయవచ్చు.

అధిక క్లోరోఫిల్ కంటెంట్ గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్, ఎందుకంటే ఇది మన శరీరానికి తాజాదనాన్ని జోడిస్తుంది. రోజువారీ విటమిన్ల ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. మీ రోజును టీ, కాఫీ వంటి అధిక ఆమ్ల ఆహారాలతో ప్రారంభించడానికి సులభమైన, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.

​బ్రేక్‌ఫాస్ట్...

బ్రేక్‌ఫాస్ట్ అనేది రోజు యొక్క మొదటి, అతి ముఖ్యమైన ఆహారం. అల్పాహారంగా మీరు ఎం తీసుకుంటారో అది మీ రోజంతా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక గిన్నెలో నట్స్, పండుతో కూడిన అల్పాహారం మీ రోజును ఆరోగ్యకరమైనదిగా, సంతృప్తిగా చేస్తుంది. అధిక అల్పాహారం కోసం ఒక గిన్నెలో బొప్పాయి, పుచ్చకాయని తీసుకోండి. ఇవి ఉదయం పూట తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైనవి. మలబద్ధకం, ఎసిడిటీ వంటి సమస్యలకు చికిత్స చేస్తాయి. ఈ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కి నట్స్ కూడా జోడించవచ్చు. ముఖ్యంగా నానబెట్టిన గింజలు మంచివి ఇవి పోషకాలు మన శరీరం ద్వారా త్వరగా గ్రహించబడతాయని శిల్పా అరోరా సూచిస్తుంది. నూనె తో చేసిన అల్పాహారాల్లో అధిక ఆమ్లం ఉన్నందున వాటిని మానుకోవాలని ఆమె అన్నారు. పరాతాలు వంటి ఆహార పదార్థాలు రోజుకు గరిష్టంగా, మధ్యాహ్నం 12 లేదా 1 గంటలకు మాత్రమే తీసుకోవాలి. రోజూ రాత్రి తేలికపాటి భోజనం తీసుకోవడం మంచిది.

Also Read : లాక్‌డౌన్‌లో ఈ స్నాక్స్ తీసుకుంటే బరువు తగ్గడం పక్కా!

​ఎండ బరువుని తగ్గిస్తుందా..

బరువు తగ్గటానికి సూర్యరశ్మి, విటమిన్ డి 3 మెయిన్ రోల్ పోషిస్తుంది.. సమృద్ధిగా సూర్యరశ్మి ఉన్న దేశంలో నివసిస్తున్నప్పటికీ మనమందరం విటమిన్ డి 3 మరియు సూర్యరశ్మిలో క్షీణించామని న్యూట్రిషనిస్ట్ శిల్పా అరోరా అంటున్నారు. మీరు బరువు తగ్గడానికి అనేక పనులు చేయవచ్చు. కానీ, అది సాధ్యం కాదు. విటమిన్ డి 3 ఇతర హార్మోన్స్‌ని సంశ్లేషణ చేసే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది శక్తిని ఇస్తుంది. కాబట్టి, రోజు ఉదయం 10 గంటలకు ముందు, సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత ఎండలో ఉండడం మంచిది. దీని ద్వారా హార్మోన్స్ ప్రాబ్లమ్స్ దూరం అవుతాయి. సంశ్లేషణ చేయండి, మంచి నిద్ర, మంచి అనుభూతి. ఇలా చేయటం వల్ల మీ బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించు కోవచ్చు.

ఇంకెందుకు ఆలస్యం కేవలం ఒక్క నెలలోనే ఆరోగ్యంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించుకునే విధానాన్ని తెలుసుకున్నారు కాదా, ఇక వెంటనే ఆరోగ్యకరమైన ఈ డైట్ ను మీ రోజులో చేర్చుకోండి.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.