యాప్నగరం

నెక్ ఎక్సర్‌సైజ్ చేస్తే బ్రెయిన్ షార్ప్ అవుతుందా..

నెక్ ఎక్సర్‌సైజ్‌ చేస్తే మెడనొప్పులు తగ్గుతాయి.. దీంతో పాటు బ్రెయిన్ పవర్ కూడా పెరుగుతుందట. మరిన్ని వివరాలు తెలుసుకోండి..

Samayam Telugu 20 Jul 2020, 7:54 pm
యోగాను కేవలం వర్కవుట్ రొటీన్ గా భావిస్తారు. నిజానికి, యోగా అనేది కేవలం ఎక్సర్సైజ్ రొటీన్ మాత్రమే కాదు అంతకు మించి. ఇది మీ మనసును కూడా క్లీన్ చేస్తుంది.
Samayam Telugu young-woman-with-strong-muscled-arms-picture-id1010610662


లైఫ్ ను మరీ సీరియస్ గా తీసుకుని మనం ఆస్వాదించడం మరచిపోతాం. మనల్ని మనం కోల్పోతాం. ఒక్కసారి వెనక్కు తిరిగి చూసుకుంటే లైఫ్ లోని అనేక విశేషాలు సినిమాల్లోని సంఘటనల్లా ఒక సీన్ తరువాత ఒక సీన్ గిర్రున తిరుగుతూ కనిపిస్తాయి. అందులో మనల్ని మనం వెతుక్కోవడానికి ట్రై చేసి విఫలమవుతాం. మెటీరియలిస్టిక్ అప్రోచ్ కు ఇంపార్టెన్స్ ఇస్తూ స్పిరిట్యువల్‌గా ఫెయిలవుతున్నాం. అందువల్లే, లైఫ్ పై ఫోకస్ మిస్సవుతున్నాం.

సరిగ్గా ఇటువంటి సమయంలోనే యోగా అనేది మనకు సరైన దారి చూపిస్తుంది. శరీరాన్ని లోపలి నుంచి చైతన్యపరుస్తుంది. ఆశావాద దృక్పథాన్ని పెంచుతుంది. యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల శరీరం డిటాక్సిఫై అవుతుంది. బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ పెరుగుతుంది. యోగాసనాలు అలాగే సిద్ధాంతాలు సక్సెస్ దగ్గరికి తీసుకెళ్తాయి. ఎన్ని ఫెయిల్యూర్స్ ఎదురైనా ఆప్టిమిస్టిక్ గా ఉంటే లైఫ్ లోని బెస్ట్ సైడ్ ను చూసే అవకాశం కలుగుతుంది. ఇటువంటి దృక్పథాన్ని పెంచేందుకు యోగా హెల్ప్ చేస్తుంది. మన ఆలోచనా విధానం ఎలా ఉంది అన్న అంశంపై ఈ కాన్సెప్ట్ ఆధారపడి ఉంది. ఇదంతా మనం ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడే సాధ్యం. అటువంటి యాటిట్యూడ్ ను డెవెలప్ చేసేందుకు సక్సెస్ ను రీచయ్యేందుకు యోగాను ఎలా ఉపయోగించుకోవాలో మనం ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

Also Read : బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా.. ఈ టీ తాగండి.. గుండె సమస్యలు కూడా పరారే..

షోల్డర్ బ్లేడ్స్ మధ్యలో అలాగే ఆ పైభాగాన ఎనర్జీ సిస్టమ్స్ విస్తరించి ఉన్నాయని సద్గురు చెబుతున్నారు. కాబట్టి నెక్ రీజన్ ను మంచి కండిషన్ లో ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. మూడు నుంచి నాలుగు నిమిషాలపాటు ఈ ప్రాక్టీసెస్ ను చేయడం వలన మీలోని అలర్ట్నెస్ పెరుగుతుంది. బద్ధకం వదులుతుంది. న్యూరాన్ల రీజెనెరేషన్ హై లెవల్ లో ఉంటుంది. మెమరీతో పాటు తెలివితేటలు పెరుగుతాయి. ఇప్పుడు, మీకు అనుకూలమైన కండిషన్స్ ను సెట్ చేసేందుకు తోడ్పడే విషయాలను తెలుసుకుందాం. ఇవి, మీ గ్రహణశక్తిని పెంచుతాయి. ఈ ప్రాక్టీస్ మీరు చేస్తున్నప్పుడు మీ సెల్ ఫోన్స్ సైలెంట్ మోడ్ లో ఉంచండి. స్విఛాఫ్ చేస్తే మరీ మంచిది.

ఈ ప్రాక్టీస్ ను కడుపు నిండా తిని చేయకూడదు. అంటే, భోజనం చేసిన వెంటనే ఈ ప్రాక్టీస్ చేయకూడదు. వెన్నును నిటారుగా ఉంచి నించోండి. చేతులను అన్క్రాస్ పొజిషన్ లో ఉంచండి. అరచేతులను ఓపెన్ చేయండి. ఈ ప్రాక్టీసెస్ సురక్షితమైనవి. ఎవరైనా వీటిని సాధన చేయవచ్చు. ఇప్పుడు మనం చెప్పుకోబోయే ప్రాక్టీసెస్ ను ఏడేళ్ల కంటే ఎక్కువ వయసున్నవారెవరైనా చేయవచ్చు. ఒకవేళ మీరు గ్లాసెస్ ను వాడితే, ఈ సాధన చేస్తున్నప్పుడు వాటిని తీసేసి పక్కన పెట్టండి. ఇప్పుడు నెక్ కి సంబంధించి కొన్ని ప్రాక్టీసెస్ ను చూద్దాం..

ఇవి నెక్ దగ్గర అలాగే షౌల్డర్స్ వద్ద స్టిఫ్ గా ఉన్న మజిల్స్ ను రిలాక్స్ చేసేందుకు హెల్ప్ చేస్తాయి. ఇప్పుడు మనం మూడు నెక్ ప్రాక్టీసెస్ గురించి తెలుసుకుందాం.



Also Read : గుమ్మడి గింజలు తింటే గుండెకి మేలేనట.. మరెన్నో లాభాలు..

1. మొదటి నెక్ ప్రాక్టీస్ :

నిటారుగా నిలుచోండి. పాదాలను కొంచెం దూరంగా ఉంచి నించోండి. పాదాలు ఒకదానికొకటి పారలెల్ గా ఉండాలి. మీ చేతులు అలాగే షోల్డర్స్ రిలాక్స్డ్ గా, లూజ్ గా ఉండాలి. మీ నెక్ రోప్ లా లూజ్ గా ఉండాలి. స్టిఫ్ గా ఉండకూడదు. కళ్ళు మూసుకోండి. శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు, మెల్లగా అలాగే సున్నితంగా మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతికి తాకించండి. ఇది స్టార్టింగ్ పొజిషన్. శ్వాసను తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ నెక్ ను మెల్లగా పైకెత్తి వెనక్కి సున్నితంగా వంచాలి. శ్వాసను వదిలేటప్పుడు మెడను మెల్లగా అలాగే జెంటిల్ గా ఛాతి వరకు వంచాలి. గడ్డం ఛాతిని తాకాలి. ఇది ఒక సైకిల్. దీన్ని మూడు సార్లు చేయాలి.

2. రెండో నెక్ ప్రాక్టీస్ :

ఇప్పుడు రెండవ నెక్ ప్రాక్టీస్ గురించి తెలుసుకుందాం. మీరు శ్వాసను తీసుకుంటున్నప్పుడు మీ నెక్ ను స్లోగా అలాగే జెంటిల్ గా కుడివైపు ఎక్స్ట్రీమ్ పాయింట్ వరకు పూర్తిగా తిప్పాలి. శ్వాస వదిలేటప్పుడు మెడను సెంటర్ పాయింట్ కు తీసుకురావాలి. మళ్ళీ శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మెడను జెంటిల్ గా అలాగే స్లోగా ఎడమవైపు ఎక్స్ట్రీమ్ పాయింట్ వరకు తిప్పాలి. శ్వాసను వదిలేటప్పుడు మెడను సెంటర్ పాయింట్ కు తీసుకురండి. ఇది ఒకసైకిల్. దీన్ని మూడు సార్లు చేయాలి.

3. మూడవ నెక్ ప్రాక్టీస్ :

ఇప్పుడు మనం మూడవ నెక్ ప్రాక్టీస్ గురించి తెలుసుకుందాం. శ్వాసను వదిలేటప్పుడు మీ కుడి చెవిని స్లోగా అలాగే జెంటిల్ గా కుడి భుజంపైకి తీసుకురావాలి. ఎక్స్ట్రీమ్ పాయింట్ కు వచ్చే వరకు ఇలా చేయాలి. శ్వాసను తీసుకునేటప్పుడు, మెడను పైకి తీసుకురండి. శ్వాసను వదిలేటప్పుడు మీ ఎడమ చెవిని ఎడమ భుజంపైకి తీసుకురావాలి. ఎక్స్ట్రీమ్ పాయింట్ కు రీచవ్వాలి. శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు నెక్ ను సెంటర్ పాయింట్ కు తెచ్చేయాలి. ఇది ఒక సైకిల్. దీన్ని మూడు సార్లు చేయాలి.

సో తెలుసుకున్నారుగా సింపుల్ నెక్ ప్రాక్టీసెస్ గురించి. వీటిని రొటీన్ లో భాగంగా చేసుకుంటే మిరాకిల్స్ ను గమనించవచ్చు. ఇంటలెక్చువల్ షార్ప్ నెస్ ను పెంచుకోవచ్చు. యోగాసనాలోని శక్తిని గమనించి వాటిని లైఫ్ లో భాగంగా చేసుకుంటే జీవితం అనేది మన చేతుల్లోనే ఉంటుందన్న విషయం అర్థమవుతుంది.



Also Read : కాఫీ తాగితే షుగర్ రాదా.. నిపుణులు ఏమంటున్నారంటే..

లైఫ్ అనేది నిస్సారంగా ఉన్నప్పుడు, ఏదీ చేయలేము అని హెల్ప్ లెస్ సిట్చ్యుయేషన్ లో ఉన్నప్పుడు ఆశావాద దృక్పథం యొక్క ఇంపార్టెన్స్ ను గమనించాలి. డీలా పడిపోకూడదు. ఇలా నిపుణులు చెప్పిన ప్రాక్టీసెస్ ను చేయడం వలన కూడా మన ఆలోచనా విధానం ప్రోగ్రెస్ బాట పడుతుంది. లైఫ్ లో సక్సెస్ వరిస్తుంది.

చాలా మంది యోగాను కేవలం వర్కవుట్ రొటీన్ గా భావిస్తారు. నిజానికి, యోగా అనేది కేవలం ఎక్సర్సైజ్ రొటీన్ మాత్రమే కాదు అంతకు మించి. ఇది మీ మనసును కూడా క్లీన్స్ చేస్తుంది. ఆధ్యాత్మిక మార్గాన్ని మీకు పరిచయం చేస్తుంది. ఇంకెందుకాలస్యం ఈ నెక్ ప్రాక్టీసెస్ తో బెనెఫిట్ పొందండి.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.