అర్థ ఉష్ట్రాసన(హాఫ్ క్యామెల్ పోజ్)
ఎలా చేయాలంటే..
ముందుగా మోకాళ్ళపై నిలబడండి.
హిప్ వెడల్పుగా ఉంచండి
మోకాళ్ళని, వెన్నెముకని వెనక్కి వంచండి.
నెమ్మదిగా ఎడమవైపున మీ అరచేతిని కాలుపై ఉంచి చేతితో పాదాన్ని పట్టుకోండి.
మరో చేతితో కుడి కాలుని పట్టుకోండి.
కాసేపు ఇదే పొజిషన్‌లో ఉండి తిరిగి యథాస్థానానికి రండి.
మార్జారియాసన(క్యాట్ పోజ్)
ఎలా చేయాలంటే..
ముందుగా మీ మోకాళ్ళు, చేతులు, భుజాలు, మణికట్టుని ఫొటోలో చూపినట్లుగా పెట్టండి.
శ్వాస పీల్చుకుని పొత్తికడుపుని కిందకి నెట్టండి.
ఛాతీ, గడ్డంని పైకి ఎత్తండి. వరీరాన్ని పైకి లేపండి.
ఊపిరి పీల్చుకోండి.
పొత్తికడుపుని మీ వెన్నెముక వైపుకి నెట్టండి.
పై భాగంలో వెన్నెముకని అలానే చేయండి.
Also Read : Sugar alternatives : చక్కెర బదులు వీటిని తింటే బరువు పెరగరట..
భుజంగాసన(కోబ్రా పోజ్)
ఎలా చేయాలంటే..
ముందుగా బోర్లా పడుకోండి.
చేతులని నేలపై, భుజాల పక్కన ఉంచండి.
కాళ్ళని చాచి, శ్వాస పీల్చి శరీర పై భాగాన్ని మెల్లగా పైకి లేపండి.
కాలి వేళ్ళు నేలను తాకేలా చేసుకుండి.
20 సెకన్ల పాటు అదే పొజిషన్‌లో ఉండండి.
యోగాతో ఆరోగ్య భాగ్యం..
తాడాసన(మౌంటేయిన్ పోజ్)..
ఎలా చేయాలంటే..
ముందుగా పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి నిలబడండి
చేతులని, తలని పైకి లేపండి
వేళ్ళని ఒకదానికి ఒకటి పెట్టి లాక్ చేసినట్లుగా ఉంచండి.
ఊపిరి పీల్చుకోండి. రోల్ చేసి భుజాలను వెనక్కి వంచి వెన్ను భాగాన్ని కూడా వంచండి.
ఈ టైమ్‌లో మీ చెస్ట్‌ని ఎక్స్‌పాండ్ చేయండి
నెమ్మదిగా యథాస్థానానికి రండి.
జనుశీర్షాసన(హెడ్ టూ నీ పోజ్)
ఎలా చేయాలంటే..
ముందుగా కూర్చొండి. మీ కాళ్ళని చాపండి
కుడి కాలుని మడిచి ఎడమకాలు మోకాలికి అపోజిట్‌గా ఫొటోలో చూపినట్లుగా పెట్టండి.
శ్వాస తీసుకుంటూ వెన్నెముకని నిటారుగా ఉంచండి.
శ్వాస వదులుతూ నెమ్మదిగా తుంట వద్ద వంగి ఎడమ కాలు మీదుగా ముందుకు వంగండి.
ఈ పొజిషన్‌లోనే 20 నుంచి 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి
మరో కాలుతో దీనినే రిపీట్ చేయండి.
Also Read : Belly Fat: బెల్లీ ఫ్యాట్‌ తగ్గించే.. ఎక్స్‌పర్ట్‌ డైట్‌ టిప్స్‌ ఇవే..!
అర్ద హాలాసన(హాఫ్ ప్లౌ పోజ్)
ఎలా చేయాలంటే..
ముందుగా వెల్లకిలా పడుకోండి.
చేతులని పక్కన పెట్టుకోండి.
గాలి పీల్చుకుని నెమ్మదిగా మోకాలిని నిటారుగా ఉంచి కాలుని భూమికి లంబంగా పైకి లేపండి
శ్వాసను తీసుకోండి.
ఊపిరి పీల్చుకుని కాళ్ళని క్రిందకి దించండి.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
Read More : Relationship News and Telugu New