మారథాన్, ఐరన్ మ్యాన్, సైక్లింగ్ వంటి ఈవెంట్స్‌లో పాల్గొనడం పురుషుల కంటే మహిళలకే ప్రయోజనకరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. రన్నింగ్ అనేది మహిళల్లో రక్తనాళాల వయసుని ఆరు సంవత్సరాలకి తగ్గించగా.. పురుషుల్లో 10 సంవత్సరాలు పెంచిందని గుర్తించారు.
40 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయసున్న రన్నర్లపై ఈ పరిశోధన కొనసాగింది. 300 కంటే ఎక్కువ మంది రన్నర్స్ ఈ స్టడీలో పాల్గొన్నారు. ఈ వ్యక్తులు 10 కంటే ఎక్కువ ఈవెంట్లలో పాల్గొన్నారు. అదే విధంగా 10 సంవత్సరాలు క్రమం తప్పకుండా వర్కౌట్ చేశారు.
సాధారణంగా మహిళలు పరుగెత్తకూడదని చెబుతారు. దీని వల్ల వారి ముఖంలో కొన్ని మార్పులు వస్తాయని చెబుతారు. దీంతో వారు అందవిహీనంగా కనపడతారని భయపడతారు. కానీ, అవన్నీ అపోహలని ఈ పరిశోధన చెబుతోంది.
నిపుణుల ప్రకారం, రన్నింగ్ ఎప్పుడు చెడు చేయదు. మనుషుల వయసు పెరిగే కొద్దీ వ్యాయామమే వారిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. సులభమైన వ్యాయామాన్ని చేయండి. ఇది చేసేప్పుడు సరైన వస్త్రాలు ధరించండి. మంచి రన్నింగ్ షూస్, ముఖ్యంగా మహిళలు స్ప్రోర్ట్స్ బ్రాలు ధరించాలి. కష్టమైన రన్నింగ్ చేయొద్దు. మీ శరీరాన్ని ఫస్ట్ అలవాటు చేయండి. వేగంగా ఎప్పుడు పరుగెత్తాలో, ఎప్పుడు పరుగుని ఆపాలో తెలుసుకోండి. అదే విధంగా పరుగెత్తుతూ సడెన్‌గా ఆగొద్దు.. నెమ్మదిగా ఆపండి.
ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి..
మీ కాళ్ళు, కీళ్ళలో నొప్పులు ఉన్నప్పుడు పరుగెత్తడం కంటే స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ వంటివి చేయడం. అతిగా పరుగెత్తడం వల్ల శరీరానికి హాని కలుగుతుంది. నిపుణుల ప్రకారం, అతిగా పరుగెత్తడం వల్ల వ్యక్తికి అరికాలి ఫాసిటిస్ ఉండొచ్చు. ఇది మడమ దగ్గర ఒక వాపులా ఏర్పడి నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి పాదాల కండరాలు విశ్రాంతిని ఇవ్వండి. అధికంగా పరుగెత్తడం కూడా ఇమ్యూనిటీని దెబ్బతీస్తుంది. ఇన్ఫెక్షన్లకి గురిచేస్తుంది. ఆకలి కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కాబట్టి మగవారైనా, ఆడవారైనా పరుగెత్తాలని అనుకున్నప్పుడు కచ్చితంగా డాక్టర్లని కలిసి తమ శరీరం గురించి కనుక్కొని ఎలా పరుగెత్తాలో తెలుసుకుని ప్రయత్నించడం మంచిది. ఎలా పరుగెత్తాలి.. పరుగెత్తే ముందు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. వీటి వల్ల లాభాలు ఏంటి. దీని గురించి పూర్తి వివరాలు మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌ని కలిసి అన్ని వివరాలు తెలుసుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
want to read this article in English please click here
40 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయసున్న రన్నర్లపై ఈ పరిశోధన కొనసాగింది. 300 కంటే ఎక్కువ మంది రన్నర్స్ ఈ స్టడీలో పాల్గొన్నారు. ఈ వ్యక్తులు 10 కంటే ఎక్కువ ఈవెంట్లలో పాల్గొన్నారు. అదే విధంగా 10 సంవత్సరాలు క్రమం తప్పకుండా వర్కౌట్ చేశారు.
సాధారణంగా మహిళలు పరుగెత్తకూడదని చెబుతారు. దీని వల్ల వారి ముఖంలో కొన్ని మార్పులు వస్తాయని చెబుతారు. దీంతో వారు అందవిహీనంగా కనపడతారని భయపడతారు. కానీ, అవన్నీ అపోహలని ఈ పరిశోధన చెబుతోంది.
నిపుణుల ప్రకారం, రన్నింగ్ ఎప్పుడు చెడు చేయదు. మనుషుల వయసు పెరిగే కొద్దీ వ్యాయామమే వారిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. సులభమైన వ్యాయామాన్ని చేయండి. ఇది చేసేప్పుడు సరైన వస్త్రాలు ధరించండి. మంచి రన్నింగ్ షూస్, ముఖ్యంగా మహిళలు స్ప్రోర్ట్స్ బ్రాలు ధరించాలి. కష్టమైన రన్నింగ్ చేయొద్దు. మీ శరీరాన్ని ఫస్ట్ అలవాటు చేయండి. వేగంగా ఎప్పుడు పరుగెత్తాలో, ఎప్పుడు పరుగుని ఆపాలో తెలుసుకోండి. అదే విధంగా పరుగెత్తుతూ సడెన్‌గా ఆగొద్దు.. నెమ్మదిగా ఆపండి.
ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి..
మీ కాళ్ళు, కీళ్ళలో నొప్పులు ఉన్నప్పుడు పరుగెత్తడం కంటే స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ వంటివి చేయడం. అతిగా పరుగెత్తడం వల్ల శరీరానికి హాని కలుగుతుంది. నిపుణుల ప్రకారం, అతిగా పరుగెత్తడం వల్ల వ్యక్తికి అరికాలి ఫాసిటిస్ ఉండొచ్చు. ఇది మడమ దగ్గర ఒక వాపులా ఏర్పడి నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి పాదాల కండరాలు విశ్రాంతిని ఇవ్వండి. అధికంగా పరుగెత్తడం కూడా ఇమ్యూనిటీని దెబ్బతీస్తుంది. ఇన్ఫెక్షన్లకి గురిచేస్తుంది. ఆకలి కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కాబట్టి మగవారైనా, ఆడవారైనా పరుగెత్తాలని అనుకున్నప్పుడు కచ్చితంగా డాక్టర్లని కలిసి తమ శరీరం గురించి కనుక్కొని ఎలా పరుగెత్తాలో తెలుసుకుని ప్రయత్నించడం మంచిది. ఎలా పరుగెత్తాలి.. పరుగెత్తే ముందు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. వీటి వల్ల లాభాలు ఏంటి. దీని గురించి పూర్తి వివరాలు మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌ని కలిసి అన్ని వివరాలు తెలుసుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
want to read this article in English please click here