సూపర్ మ్యాన్..
ఎలా చేయాలి..
ముందుగా కడుపుపై పడుకుని, మీ తలకి ముందుగా చేతులను చాచండి.
ఎదురుగా చూస్తూ రెండు చేతులు, పాదాలను పై కప్పు వైపుకి పైకి ఎత్తండి.
మీకు వీలైనంత టైమ్ అలానే ఉండండి. ఎక్కువగా ఒత్తిడి వద్దు.
వర్కౌట్‌ని మళ్ళీ చేయండి.
Also Read : Workout and Cancer : రెగ్యులర్‌గా వర్కౌట్స్ చేస్తే ఈ క్యాన్సర్స్ దూరమవుతాయట..
డంబెల్ చెస్ట్ ప్రెస్..
ఎలా చేయాలి..
స్టెప్ 1 : బెంచ్‌, చాపపై మీ వీపుని ఫ్లాట్‌గా ఉంచి పాదాలను నేలపై ఉంచి పడుకోండి.
మీ ఛాతీపై రెండు డంబెల్స్‌ని పట్టుకోండి.
డంబెల్‌ని పైకి ఎత్తండి, చేతులను చాపండి
మీ మోచేతులు దాదాపు భూమిని తాకేవరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుని నెమ్మదిగా మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
వాల్ పుషప్స్..
ఎలా చేయాలంటే..
గోడకు కొంచెం దూరంగా ఉండాలి. మీరెండు అరచేతుల్ని గోడపై ఉంచండి.
మీ మోచేతులని వంచి, ఛాతీని గోడవైపుకి తీసుకురండి. కాళ్ళని కదలించొద్దు.
తిరిగి యథాస్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. 10 నుంచి 20 సార్లు ఇలా చేయొచ్చు.
Also Read : Belly Fat : బెల్లీ తగ్గాలంటే ఉదయం, రాత్రి ఈ డ్రింక్స్ తాగండి చాలు..
పుషప్స్..
ఎలా చేయాలి..
ముందుగా బోర్లా పడుకోవాలి. మీ కాళ్ళని, చేతులని మీ భుజాలను కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి.
మీ ఛాతీ నేలను తాకే వరకూ మీ చేతులను శరీరం క్రిందకి దించండి.
మీ భుజాలు, తుంటి, మోకాళ్ళని స్ట్రెయిట్‌గా ఉంచాలి.
మీ లోయర్ బాడీని కూడా కిందకి వంచకుండా మిమ్మల్ని మీరు వెనక్కి నెట్టండి. వర్కౌట్ 10 సార్లు చేయాలి.
డంబెల్ ఫ్లై..
ఎలా చేయాలి..
ముందుగా మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచి అరచేతులని పైకి లేపి డంబెల్‌ని పట్టుకోవాలి.
మీ చేతులను నేరుగా మణికట్టు కింద, అరచేతులు ముందుకు చూసేలా మీ పై చేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు డంబెల్‌ని ఎత్తండి.
మీ మణికట్టు, మోచేతిని బాడీ మధ్యలోకి తీసుకురండి. పట్టుకుని తిరిగి యథాస్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
Read More :Fitness Newsand Telugu News