యాప్నగరం

స్కిప్పింగ్ చేస్తే బరువు తగ్గుతారా..

స్కిప్పింగ్ వల్ల అనేక హెల్త్ బెనిఫిట్స్ ను పొందవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

Samayam Telugu 13 Aug 2020, 7:08 pm
ఈ మధ్యకాలంలో ఫిజికల్ ఫిట్ నెస్ పై చాలామంది ఫోకస్ పెడుతున్నారు. ముఖ్యంగా జిమ్ కు వెళ్లకుండా ఇంట్లోనే ఫిట్ గా ఉండేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు. నిజానికి, జిమ్ ఎక్విప్మెంట్ లేకుండా కూడా మంచి షేప్ లో ఉండవచ్చు. ఫిట్ గా ఉండవచ్చు. ఈ ప్రాసెస్ ను ఆహ్లాదకరంగా కూడా మార్చుకోవచ్చు. సరైన యాక్టివిటీను సెలెక్ట్ చేసుకోవడం ద్వారా మీరు వర్కవుట్ ను ఎంజాయ్ చేయవచ్చు.
Samayam Telugu fit-young-woman-with-jump-rope-in-a-park-picture-id530756422


కొంతమంది ఆన్లైన్ డాన్స్ క్లాసెస్ ను ఎంచుకుంటున్నారు, మరికొందరు ఈవెనింగ్ వాక్స్ తో సరిపెట్టుకుంటున్నారు. ఇంకొందరు వారు ఇంతకు ముందెన్నడూ ట్రైచేయని కొత్త కొత్త యాక్టివిటీస్ ను ప్రయత్నించేందుకు మొగ్గుచూపుతున్నారు. ఐతే, ఇప్పుడు మనమొక ఇంట్రస్టింగ్ యాక్టివిటీ గురించి డిస్కస్ చేసుకుందాం. మీరు బిగినర్ ఐతే ఫిట్ నెస్ కు తోడ్పడే ఈ యాక్టివిటీను మరింత ఇంట్రెస్టింగ్ గా ఎలా మార్చుకోవచ్చో కూడా తెలుసుకుందాం. స్కిప్పింగ్ అనే యాక్టివిటీను స్కూల్ లో నేర్చుకుని ఉంటారు. కొంతమందికి స్కిప్పింగ్ అంటే మహా ఇష్టం. ఇష్టపడి చేస్తారు. మరికొందరికి స్కిప్పింగ్ నచ్చదు. ఐతే, లాక్ డౌన్ టైమ్ లో ఈ అలవాటును మళ్ళీ పికప్ చేసుకుంటే ఫిట్నెస్ కు హెల్పవుతుంది. ఐతే, మీరు స్కిప్పింగ్ ను స్టార్ట్ చేసే ముందు కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి. అవేంటంటే...

1. స్కిప్పింగ్ ను రొటీన్ లో భాగంగా చేసుకోవడం కోసం భారీ ప్రిపరేషన్స్ అవసరం లేదు. మీకు కావాల్సిందల్లా సరైన స్కిప్పింగ్ రోప్. ఇదొక్కటి ఉంటే చాలు హ్యాపీగా స్కిప్పింగ్ ను ఎంజాయ్ చేయొచ్చు. స్కిప్పింగ్ రోప్ సరైన సైజ్ లో అలాగే కరక్ట్ వెయిట్ లో ఉందో లేదో చూసుకోండి. లేదంటే, మీకేమాత్రం ఉపయోగపడదు.

2. స్కిప్పింగ్ ను వర్కవుట్ రొటీన్ లోకి యాడ్ చేసుకునే ముందు ఇందుకు సంబంధించిన కొన్ని వీడియోస్ ను చూడండి. అలాగే ఫిట్నెస్ గురులతో డిస్కషన్ పెట్టండి. ఈ విధంగా స్కిప్పింగ్ కి సంబంధించిన డూస్ అండ్ డోంట్స్ పై అవగాహన వస్తుంది. అలాగే, ఇందుకు సంబంధించిన ఇంకొన్ని చిన్న చిన్న విషయాలను కూడా మైండ్ లో ఉంచుకుంటారు.

Also Read : ఇష్టంగా కొనుక్కున్న పెర్ఫ్యూమ్ స్మెల్ నచ్చలేదా.. ఇలా చేయండి..

3. అలాగే మంచి క్వాలిటీ కలిగిన స్కిప్పింగ్ రోప్ నే మీరు కొనాలి. ఇవి ఆన్లైన్ లో కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. బయటికి వెళ్లి షాపింగ్ చేసేంత వీలు లేకపోతే హ్యాపీగా ఆన్లైన్ లో ఆర్డర్ ప్లేస్ చేయవచ్చు. రోప్ హ్యాండిల్స్ అనేవి హోల్డ్ చేయడానికి ఈజీగా అలాగే స్టడీగా ఉండాలన్న విషయం మరచిపోకండి.

4. తొందరపడకండి. ప్రారంభించగానే స్కిప్పింగ్ కౌంట్ పెంచాలని అనుకోకండి. మెల్లమెల్లగా కౌంట్ పెంచుకోండి. మీ బాడీ కొత్త రొటీన్ కు అడ్జస్ట్ అవ్వాలి. కాబట్టి, రొటీన్ కు అలవాటు పడండి. ఆ తరువాత కౌంట్ ను గ్రాడ్యువల్ గా పెంచండి.

5. మీరు స్కిప్పింగ్ సమయంలో వేసుకునే ఫుట్ వేర్ పై కూడా మీరు ఫోకస్ పెట్టాలి. మంచి షూస్ జత ఉండాలి. ఫీట్ కు కుషన్ ఫెసిలిటీ ఉండాలి. దానివల్ల, మీకు గాయాలయ్యే అవకాశాలు తక్కువ. బిగినర్స్ ఐతే, లైట్ స్కిప్పింగ్ చేయండి. దాంతో, వట్టి కాళ్లతో ఫుట్ వేర్ లేకుండా కూడా స్కిప్ చేయవచ్చు. స్కిప్పింగ్ కి అనువుగా ఉన్న ప్రదేశంలో స్కిప్పింగ్ చేయడం మంచిది.



6. చాప లేదా కార్పెట్ పై స్కిప్పింగ్ చేయకండి. యాక్సిడెంటల్ గా స్కిప్ ఐతే పెద్ద ప్రమాదం బారిన పడే రిస్క్ ఉంటుంది.

7. ఈ సెషన్ కు ముందు వార్మ్ అప్ ముఖ్యమని గమనించండి. వార్మ్ అప్స్ అనేవి ఇంజ్యూరీస్ ను అవాయిడ్ చేయడానికి హెల్ప్ చేస్తాయి. నిజానికి రెగ్యులర్ గా జిమ్ కెళ్లే అలవాటున్న కొంతమంది కూడా వార్మ్ అప్ కున్న ప్రాముఖ్యతను గుర్తించటం లేదు. వార్మ్ అప్ యాక్టివిటీ వల్ల మీ బాడీ వర్కవుట్ కు సిద్ధమవుతుంది.

స్కిప్పింగ్‌తో హెల్త్ బెనిఫిట్స్..


కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్: చాలామంది అథ్లెట్స్ ను గనక గమనిస్తే వారు స్కిప్పింగ్ కు ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత ఇస్తున్నట్టు మనకు అర్థమవుతుంది. కారణం ఏంటంటే స్కిప్పింగ్ అనేది కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ ను ఇంప్రూవ్ చేస్తుంది. హార్ట్ రేట్ ను మెరుగుపరుస్తుంది.

Also Read : ఇమ్యూనిటీ పెంచే హెర్బల్ టీని ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోండిలా..

వెయిట్ లాస్:

గంటపాటు స్కిప్పింగ్ చేస్తే దాదాపు 1,600 కేలరీలు కరిగిపోతాయి. పదినిమిషాల పాటు స్కిప్పింగ్ చేస్తే ఎనిమిది నిమిషాల్లో ఓ మైల్ దూరం పరుగుపెట్టిన యాక్టివిటీతో సమానం.

ఫుల్ బాడీ వర్కవుట్:

స్కిప్పింగ్ అనేది ఫుల్ బాడీ వర్కవుట్. స్కిప్పింగ్ అనేది బాడీ ను స్టెబిలైజ్ చేయడానికి అబ్డోమెన్ మజిల్స్ ను వాడుతుంది. జంపింగ్ కోసం కాళ్ళు వర్క్ చేస్తాయి.. భుజాలు అలాగే చేతులు రోప్ ను టర్న్ చేయడానికి బిజీగా ఉంటాయి. స్కిప్పింగ్ వల్ల కో ఆర్డినేషన్, స్టామినా అలాగే ఫోకస్ పెరుగుతాయి. రెగ్యులర్ గా స్కిప్పింగ్ చేస్తే హ్యాండ్ టు ఐ కో ఆర్డినేషన్ పెరుగుతుంది.

స్టామినా:

రెగ్యులర్ స్కిప్పింగ్ సెషన్స్ వల్ల స్టామినా పెరుగుతుంది. ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తి శరీరానికి కలుగుతుంది. శ్వాసకు సంబంధించిన ఇబ్బందులు తగ్గుతాయి.

బోన్ స్ట్రెంత్:

స్కిప్పింగ్ వల్ల బోన్ స్ట్రెంత్ పెరుగుతుంది. బోన్ డెన్సిటీ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. దాంతో, ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి సమస్యలు రావు.

మజిల్స్ టోన్:

రెగ్యులర్ గా స్కిప్పింగ్ చేయడం వల్ల మజిల్స్ టోన్ అవుతాయి. అలాగే బాడీ ఫ్లెక్సిబుల్ గా ఉండటంతో పాటు చురుగ్గా కూడా ఉంటుంది.

Also Read : సెకండ్ టైమ్ ప్రెగ్నెంట్ అయ్యారా.. అయితే మీకోసమే..

స్కిన్ హెల్త్:

స్కిప్పింగ్ లేదా ఏదైనా హై ఇంటెన్సిటీ ఎక్సర్సైజ్ వల్ల బ్లడ్ సర్క్యూలేషన్ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. దాంతో, స్కిన్ కు తగినంత న్యూట్రిషన్ అందుతుంది. టాక్సిన్స్ బయటకు పోతాయి.

పల్మనరీ ఫంక్షన్స్:

స్కిప్పింగ్ వల్ల లంగ్ కెపాసిటీ పెరుగుతుంది. కార్డియోరెస్పిరేటరీ ఫంక్షన్స్ పై పాజిటివ్ ప్రభావం పడుతుంది. ఎక్కువగా ఆక్సీజెన్ ను పీల్చే అవకాశం ఉంది.

మెంటల్ హెల్త్:

ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు స్కిప్పింగ్ వల్ల తగ్గుతాయి. బ్రెయిన్ కు బ్లడ్ సర్కులేషన్ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. మానసిక సంఘర్షణ తగ్గుతుంది.

మొత్తానికి స్కిప్పింగ్ అనేది గ్రేట్ ఎక్సర్సైజ్. ఐతే, బేసిక్స్ ను మైండ్ లో ఉంచుకోవాలి. బాడీ ను స్కిప్పింగ్ కు స్లో గా అలాగే స్టడీగా అలవాటు చేసుకోవాలి. ప్రోగ్రెస్ ను గమనించాలి.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.