యాప్నగరం

World Sleep Day 2020: ఈ ఎక్సర్‌సైజెస్ చేస్తే ఆదమరిచి నిద్రపోతారు..

కొన్నిసార్లు అనేక కారణాల వల్ల చాలా మందికి నిద్రపట్టక ఇబ్బంది పడుతుంటారు. అలాంటివారు కొన్ని ఎక్సర్‌సైజెస్ చేయడం వల్ల హ్యాపీగా నిద్రపోతారు.. అవేంటంటే..

Samayam Telugu 13 Mar 2020, 8:35 am
చాలా మందికి నిద్రలేమి సమస్య ఉంటుంది. దీని కారణంగా మరిన్ని సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ఇలాంటి వారు ఏవేవో పిల్స్ వాడడం, ఆల్కహాల్ అలవాటు చేసుకోవడం వంటివి చేస్తుంటారు. కానీ, అలా కాకుండా నేచురల్‌గానే నిద్రపట్టేలా చేసేందుకు కొన్ని ఎఫెక్టివ్ వర్కవుట్స్ ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం..
Samayam Telugu the best and effective exercises for sleep know here
World Sleep Day 2020: ఈ ఎక్సర్‌సైజెస్ చేస్తే ఆదమరిచి నిద్రపోతారు..


వ్యాయామం ఎలా చేయాలి..

ముందుగా వెల్లకిలా గోడకి దగ్గరగా పడుకోవాలి. ఆ తర్వాత రెండు కాళ్లని మెల్లిగా మడవాలి.. ఇప్పుడు మెల్లిమెల్లిగా పైకి లేపాలి. ఇది గోడకి ఆనించి చేయొచ్చు లేదా.. మామూలుగా కూడా చేయొచ్చు. అయితే, గోడకి ఆనించి చేయడం వల్ల ఎక్కువసేపు ఆ భంగిమలో ఉండొచ్చు. మొదటిసారి ఈ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయడం కాస్తా కష్టంగానే ఉంటుంది. కండరాలు, కాళ్లు లాగుతుంటాయి. కానీ, రాను రాను ఈజీగా ఉంటుంది. ఇలా మొదట్లో 5 నుంచి 10 నిమిషాలు చేయాలి. రాను రానూ 20 నిమిషాల వరకూ చేయొచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక అద్భుత ఫలితాలు ఉన్నాయి. ఇది ఎక్కడైనా చేయొచ్చు. మీకు మీరుగా ఎవరి సాయం లేకుండానే చేయొచ్చు. అనేక లాభాలు ఉండే ఈ ఎక్సర్‌సైజ్‌ని రోజుకి ప్రశాంతంగా 20 నిమిషాల పాటు చేస్తే అనేక ప్రయోజనాలు ఉంటాయని పరిశోధనల్లో తేలింది. ఈ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయడం వల్ల ఏమేం లాభాలంటే..

​రక్త సరఫరా మెరుగు..

ఇలా రోజూ 20 నిమిషాలు చేయడం వల్ల రక్త సరఫరా మెరుగు అవుతుంది. వేగంగా రక్తం గుండె వైపు ప్రవహిస్తుంది. ఈ కారణంగా గుండెకి రక్త సరఫరా మెరుగ్గా ఉంటుంది. గుండె సమస్యలు రాకుండా ఈ ప్రక్రియ తోడ్పడుతుంది. దీని వల్ల భవిష్యత్‌లోనూ హార్ట్ డిసీజెస్ వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇలా చేస్తుంటే... ఆక్సీజన్ లెవల్స్ కూడా పెరుగుతాయి. గుండె పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటుంది. అదే విధంగా అవసరం లేని ఫ్లూయిడ్స్ బయటికి నెట్టివేయబడతాయి. అదే విధంగా అవసరం లేని ఫ్లూయిడ్స్ అన్ని బయటికి వెళ్లిపోతాయి.

​జీర్ణశక్తి మెరుగు..

చాలా మంది జీర్ణ సమస్యలు ఎదుర్కొంటుంటారు. దీనికి అనేక కారణాలు ఉంటాయి. అయితే అలాంటి వారు రోజూ ఈ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయడం వల్ల కొన్ని కండరాలు ఉత్తేజితమై జీర్ణాశయం చక్కగా పనిచేస్తుంది. జీర్ణ సమస్యలు దూరం అవుతాయి. బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించేందుకు ఈ వర్కవుట్ చాలా బాగా ఉపయోగపడతుంది. కండరాలు చక్కగా పనిచేస్తాయి. ఎలాంటి వ్యాయామం చేయలేని వారు కూడా దీన్ని చేయడం వల్ల అనేక లాభాలు పొందుతారు. అందుకే రెగ్యులర్‌గా ఈ ఎక్సర్‌సైజ్ చేస్తుండాలి.

Video-కాళ్లతో చేసే ఎక్సర్‌సైజ్ వల్ల ఎన్ని లాభాలో చూడండి

​ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం..

అనేక కారణాల వల్ల ఒత్తిడిగా ఫీల్ అవుతుంటారు. అలాంటివారు ఈ ఎక్సర్‌సైజ్‌ని చేయడం ఉపశమనం పొందుతారు. కాళ్లు ఇలా గోడ పైకి ఎత్తి పెడితే ఎక్కువగా ఊపిరి తీసుకుంటారు. ఒత్తిడి నుంచి రిలాక్స్ అవుతారు.. ఆక్సీజన్‌‌ని ఎక్కువగా గ్రహించిన వారవుతారు. ఇంటి పనులు, ఆఫీస్ పనులతో సతమతమయ్యేవారు ఈ వర్కవుట్ నుంచి మంచి ఉపశమనం పొందుతారు. దీన్ని రెగ్యులర్‌గా చేయడం వల్ల కండరాలు కూడా దృఢంగా మారతాయి.

​నిద్రలేమి సమస్యలు దూరం..

నిద్రలేమి సమస్యకి ఒత్తిడే ప్రధానకారణం.. ఈ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయడం వల్ల ఒత్తిడి దూరం అవుతుంది కాబట్టి చిన్నపిల్లల్లా నిద్రపోతారని చెబుతున్నారు నిపుణులు..నిద్రలేమి సమస్యలకు పిల్స్, ఏవేవో మందులు తీసుకోవడం కన్నా ఈ ఎక్సర్‌సైజ్ చేస్తే త్వరగా సమస్య దూరం అవుతుందని.. ఓ నెల రోజుల పాటు చేయడం వల్ల సమస్య తగ్గుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

​కాలినొప్పులు దూరం..

ఎక్కువమంది మహిళలు కాలినొప్పులతో బాధపడుతుంటారు. హై హీల్స్, షూ వేసుకునే వారికి ఈ బాధలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అలాంటి వారు ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆ బాధ నుంచి ఉపశమనం పొందుతారు. ఎన్నో ప్రయోజనాలు ఇచ్చే ఈ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయడం వల్ల అనేక లాభాలు ఉంటాయని చెబుతున్నారు రోజంతా పనులపై నడిచేవారు ఈ ఆసనాన్ని చేయడం వల్ల పాదాల నొప్పులు కండరాల నొప్పులు దూరం అవుతాయని చెబుతున్నారు నిపుణులు.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.