యాప్నగరం

ఈ ఎక్సర్‌సైజ్‌తో బరువు తగ్గుతారట..

ప్రపంచంలో చాలా శాతం మంది ఊబకాయం సమస్యతో బాధ పడుతూ ఉంటారు. శారీరిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం బాగుండాలంటే సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ఎంత అవసరమో హెల్తీ వెయిట్‌ను మెయింటైన్ చేయడం కూడా అంతే అవసరం. అధిక బరువు వలన ఎన్నో సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది.

Samayam Telugu 8 Apr 2022, 9:35 pm

ప్రధానాంశాలు:

  • ఎక్సర్‌‌సైజ్‌తో ఎన్నో లాభాలు
  • బరువుని తగ్గించే ఎక్సర్‌సైజ్
హైలైట్స్ చదవాలంటే యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
Samayam Telugu బరువు తగ్గించే టిప్స్
ముఖ్యంగా డయాబెటిస్, గుండె సంబంధిత జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలతో బాధ పడేవారు కచ్చితంగా సరైన బరువును మెయింటైన్ చేయాలి. అయితే అధిక బరువు ఉన్న వారు ఎన్నో రకాల డైట్ ప్లాన్స్ ను పాటిస్తూ ఉంటారు. పైగా చాలా రకాల వ్యాయామాలను కూడా చేస్తారు. కానీ వ్యాయామాలను చేయాలనుకునేవారు సరైన గైడెన్స్ లేక పోవడం వల్ల మరియు భయంతో మొదలుపెట్టరు. కాబట్టి మీ ఫిట్నెస్ జర్నీ బాగుండాలంటే హై ప్లాంక్ రోల్‌ను నేర్చుకోండి. ఇది బిగినర్స్‌కు చాలా ఉపయోగ పడుతుంది.
తెలుగులో ఫ్యాషన్ ఫాలో అయ్యే హీరో, హీరోయిన్స్ వీరే..
చాలా వరకు ఫిట్నెస్ జర్నీలో ముందుకు సాగడానికి ఉత్సాహం సరిపోదు. పైగా చాలా మంది బద్ధకం, టైం లేక పోవడం, వాతావరణం మార్పులు మరియు ఇతర కారణాల వల్ల వ్యాయామాలను స్కిప్ చేస్తూ ఉంటారు. కానీ ఫిట్నెస్ మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని పొందాలంటే కన్సిస్టెన్సీ చాలా అవసరం. మీరు ఇప్పటి వరకు మీ ఫిట్నెస్ జర్నీ మొదలు పెట్టకుండా ఉండి కేవలం బిగినర్ మాత్రమే అయితే ఈ వ్యాయామాలను ఖచ్చితంగా చేయండి. ఈ వ్యాయామాలు బిగినర్స్‌కు మాత్రమే కాదు ఇంటర్మీడియట్ మరియు అడ్వాన్స్ లెవెల్ వారు కూడా వీటిని ప్రయత్నించ వచ్చు. అయితే బిగినర్స్ అయినా చాలా సులువుగా చేయగలరు అనే ఉద్దేశ్యంతో ఒక ప్రముఖ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ తెలియజేశారు. మరి ఇక ఎటువంటి ఆలస్యం లేకుండా ఆమె చెప్పిన వ్యాయమ పద్ధతులని చూసేయండి.
Aloe vera Benefits: అలోవేరా తింటే రక్తం పెరుగుతుందా..
ఇక్కడ ఈమె చెప్పిన విధంగా అనుసరిస్తే చాలా చక్కటి ఫలితాలను పొందవచ్చు. అయితే ఈ వర్క్ అవుట్ చేయాలంటే బిగినర్స్ 30 సెకన్ల పాటు వర్కౌట్ చేసి ఆ తర్వాత 30 సెకండ్లు యాక్టీవ్ రెస్ట్ లో ఉండాలి. అదే ఇంటర్మీడియట్ వాళ్లు 40 సెకన్ల పాటు వర్క్ ఔట్ చేసి 20 సెకన్ల పాటు యాక్టీవ్ రెస్ట్‌లో ఉండాలి. అడ్వాన్స్డ్ స్టేజ్‌లో ఉన్న వాళ్ళు 50 సెకన్ల పాటు వర్క్ ఔట్ చేసి పది సెకండ్లు యాక్టీవ్ రెస్ట్‌లో ఉండాలి
మామిడిపండ్లు తింటే బరువు పెరుగుతారా..
ఇక వ్యాయమ పద్దతుల గురించి చూస్తే.. ముందు రెండు కాళ్ళు ఎత్తి ఆ తర్వాత కుడి చేతితో ఎడమ చేతిని ఎడమ చేతితో కుడి చేతిని పట్టుకుంటూ జంప్ లాగా చేయాలి. నీ టక్ ప్లస్(knee tuck plus), ఆల్టర్నేటివ్ కిక్(alternative kick) చెయ్యాలి. ఆ తరవాత ఆల్టర్నేటివ్ జంపింగ్ లాంజ్ (alternative jumping lunge) చెయ్యాలి. తరవాత హై ప్లాంక్ రోల్ (high plank roll) చెయ్యాలి. నెక్స్ట్ ఏమో లాటరాల్ నారో స్క్వాట్(lateral narrow squat) చెయ్యాలి. ఫైనల్ గా క్రంచ్ ఎక్స్‌టెన్షన్(crunch extension) చెయ్యాలి. ఇలా చేస్తే చాలా లాభదాయకంగా ఉంటుంది. మీ హెల్త్ బాగుంటుంది. ముఖ్యంగా కాళ్ళ మజిల్స్ కి మంచిగా పని చేస్తుంది. అలానే పొట్ట దగ్గర కొవ్వుని కూడా ఇది కరిగిస్తుంది.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.