యాప్నగరం

అరటి పండు తిని ఎక్సర్‌సైజ్ చేస్తున్నారా.. ఏమవుతుందంటే..

ప్రీ వర్కౌట్ స్నాక్ వల్ల వర్కౌట్ చేసేందుకు ఎనర్జీ రావడమే కాదు, వర్కౌట్ తరువాత త్వరగా రికవర్ అవ్వడం జరుగుతుంది.

Samayam Telugu 3 Nov 2020, 9:23 am
ఎక్సర్సైజెస్ రకరకాలుగా ఉంటాయి. వెయిట్ లిఫ్టింగ్, వాకింగ్, జాగింగ్, రన్నింగ్, జుంబా, బాడీ వెయిట్ ట్రెయినింగ్, పైలేట్స్ వంటివి కొన్ని ఉదాహరణలు. వర్కౌట్ చేసిన తరువాత తీసుకునే ఫుడ్ కి ఎంత ఇంపార్టెన్స్ ఉంటుందో, వర్కౌట్ కి ముందు తీసుకునే ఫుడ్ కి కూడా అంతే ఇంపార్టెన్స్ ఉంటుంది. ప్రీ వర్కౌట్ స్నాక్ ఇమ్యూనిటీని కూడా బలంగా చేస్తుంది. చెప్పాలంటే, మన దేశం లో హెల్త్ మరియు ఫిట్నెస్ గురించి అవగాహన కొంచెం తక్కువే. ఎక్సర్సైజ్ చేసేవారికి ప్రీ వర్కౌట్ స్నాక్స్ గురించి కొంచెం తెలిసి ఉంటుంది. ఈ స్నాక్ వల్ల వచ్చే ఫలితాలు కూడా బాగుంటాయి. కానీ, ఇంటర్నెట్ లో ప్రీ వర్కౌట్ స్నాక్ ఆప్షన్స్ గురించి సెర్చ్ చేస్తే మనకి గ్రీక్ యోగర్ట్, అవకాడో, గ్రనోలా, క్వినోవా లాంటి పేరులు కనబడతాయి. ఇవన్నీ అందరికీ అందుబాటులో ఉండేవి కావు. అందుకే ఇక్కడ ఇండియన్స్ కి ఈజీగా ఉండే ప్రీ వర్కౌట్ స్నాక్స్ ఉన్నాయి.
Samayam Telugu healthy-food-picture-id970253584


ఏం తినాలి..

ఇండియన్స్ కి నచ్చే, అందుబాటులో ఉండే ప్రీ వర్కౌట్ స్నాక్స్ గురించి తెలుసుకునే ముందు మనం వర్కౌట్ చేసేముందు అసలు స్నాక్ ఎందుకు తీసుకోవాలో చూద్దాం. ముందుగా, వర్కౌట్ కొరకు మీకు ప్రోటీన్, కార్బ్స్ కావాలి. ఎలాంటి వర్కౌట్ కి అయినా కార్బ్స్ ఇంపార్టెంట్, అవి వర్కౌట్ కి కావాల్సిన ఎనర్జీని ఇస్తాయి. వెయిట్ లిఫ్టింగ్, హై ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్స్ చేయబోయేముందు మీ స్నాక్స్ లో ప్రోటీన్ కూడా ఉండేట్లు జాగ్రత్తపడండి. తరువాత, ఈ ప్రీ వర్కౌట్ స్నాక్స్ సరైన సమయం లో సరైన క్వాంటిటీలో తీసుకోవాలి. వర్కౌట్‌కి ముందు బాగా హెవీగా ఉండే ఫుడ్స్ ఎలాగూ తీసుకోరు. వర్కౌట్ కి అరగంట నుండీ గంట ముందు స్నాక్స్ తీసుకోవడం బెస్ట్. ఇంక, ఆ స్నాక్స్ ఏమిటో చూసేద్దామా..

1. అరటి పండు, పీనట్ బటర్..

ప్రీ వర్కౌట్ స్నాక్స్ లో ముందుండే కాంబినేషన్ ఇది. అరటి పండ్లు మంచి ఎనర్జీని ఇస్తాయి. వీటిలో ఉండే కార్బ్స్, పొటాషియం నెర్వ్ మరియూ మజిల్ ఫంక్షన్ కి దోహదం చేస్తాయి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ నాచురల్, ఎలాంటి స్వీటెనర్స్ కలపని పీనట్ బటర్ కూడా అరటి పండుకి కలిపారనుకోండి, మీకు హై ప్రోటీన్, హై కార్బ్ స్నాక్ లభించినట్లే.

Also Read : నా ఎక్స్ బాయ్‌ఫ్రెండ్ నన్ను మళ్లీ..

2. ఓట్మీల్

ఓట్స్ లో ఉండే ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్స్ ని స్లో గా రిలీజ్ చేస్తుంది, ఫలితంగా ఎక్కువ సేపు ఎనర్జీ ఉంటుంది. ఓట్స్ లో మిగిలిన న్యూట్రియెంట్స్ తో పాటూ ప్రోటీన్ కూడా ఎక్కువే. కాసిని నట్స్, మీకు నచ్చిన ఫ్రూట్స్ ఓట్స్ తో కలిపి తీసుకోండి. ఫుల్ క్రీం బదులు టోండ్ మిల్క్ వాడితే ఫ్యాట్ కంటెంట్ ని రెడ్యూస్ చేయవచ్చు.

3. బాయిల్డ్ ఎగ్, ఉప్మా లేదా పోహా

పోహా, ఉప్మా అందరికీ తెలిసినవే, అందరూ చేయగలిగేవే. వీటికి అవసరమైన ఇన్‌గ్రీడియెంట్స్ కూడా అందరికీ అందుబాటులో ఉండేవే. ఇవి తేలిక పాటి స్నాక్స్ లో చేరతాయి. ఇవి తీసుకోవడం వల్ల కార్బ్స్, ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్స్ లబిస్తాయి. మీది బాగా రిగరస్ వర్కౌట్ అయితే ఒక బాయిల్డ్ ఎగ్ కూడా వీటితో పాటూ తీసుకోండి.

4. రోటీ, పన్నీర్

ఈ స్నాక్ తీసుకోదలుచుకుంటే వర్కౌట్ కి కనీసం గంట ముందు తీసుకోవాలి. పన్నీర్ లో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, అంతే కాక, ఇందులో ఉండే కాంజుగేటెడ్ లైనోలిక్ యాసిడ్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ప్రాసెస్ ని ఇంక్రీజ్ చేసి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి హెల్ప్ చేస్తుంది. పన్నీర్ ని రోటీ తో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల కార్బ్స్ కూడా లభిస్తాయి.

5. పెరుగు, డ్రై ఫ్రూట్స్

పెరుగు లో కాల్షియం, ప్రోటీన్ ఉంటాయి, తేలికగా అరిగిపోతుంది. ఈ లిస్ట్ లో ఉన్న మిగిలిన స్నాక్స్ తో పోలిస్తే పెరుగుని లైట్ స్నాక్ అని చెప్పుకోవచ్చు. అందుకనే, మీరు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ సెషన్ కి వెళ్తున్నట్లైతే వాలంట్స్, బాదం పప్పు, ఎండు ద్రాక్ష వంటి డ్రై ఫ్రూట్ ని కూడా పెరుగు తో కలిపి తీసుకోండి. ఇందు వల్ల మీకు కావల్సిన ఎక్స్ట్రా ప్రోటీన్ లభిస్తుంది.



Also Read : చెవిని క్లీన్ చేసేందుకు ఈ ఆయిల్ వాడితే చాలట..

6. యాపిల్, తేనె

యోగా, పైలేట్స్ లాంటి తేలికపాటి వర్కౌట్స్ కి సరిపోయే స్నాక్ ఇది. యాపిల్ లో ఫైబర్, నీరు ఎక్కువగా ఉంటాయి. యాపిల్ కి తేనె, డ్రై ఫ్రూట్స్, పీనట్ బటర్ వంటివి కలిపి తీసుకుంటే కార్బ్స్, లేదా ప్రోటీన్ ఇన్‌టేక్ ని పెంచుకోవచ్చు.

7. చిలగడ దుంప, బంగాళా దుంప, బాయిల్డ్ ఎగ్

చిలగడ దుంప, బంగాళా దుంప రెండూ ఆరోగ్యకరమైనవే, వర్కౌట్ ముందు తీసుకోదగినవే. చిలగడ దుంపలో బంగాళా దుంప కంటే కొద్దిగా షుగర్ ఎక్కువ ఉంటుంది. రెండింట్లోనూ ప్రోటీన్, కార్బ్స్, ఫైబర్ ఉన్నాయి. ఇంకా న్యూట్రిషస్ స్నాక్ కావాలంటే ఎగ్ వైట్స్ కానీ, పూర్తి ఎగ్ కానీ కలిపి తీసుకోండి. అయితే, మీ వర్కౌట్ ముందు కొద్దిగా హెవీ గా ఉండే మీల్ డైజెస్త్ చేసుకోగలరు అనుకుంటేనే ఎగ్స్ కలపండి.

8. బాయిల్డ్ చికెన్, రైస్

చికెన్ ని బాయిల్ చేసి తీసుకుంటే మసాలాలు కలవవు. చికెన్ ని రైస్ తో కలిపి తీసుకుంటే ప్రోటీన్, కార్బ్స్ లభిస్తాయి. ఈ కాంబినేషన్ ప్రీ వర్కౌట్, పోస్ట్ వర్కౌట్ స్నాక్ గా కూడా పనికొస్తుంది. అయితే, వర్కౌట్ కి ముందు ఈ కాంబినేషన్ ని ఒక బౌల్ కంటే ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు.

9. పచ్చి కొబ్బరి తురుము, బెల్లం పొడి, వేరు శనగ పప్పు

కొబ్బరిలో కాపర్, మాంగనీస్, ఫైబర్ ఉంటాయి. బెల్లంలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, మినరల్స్ వల్ల ఎనర్జీ వస్తుంది. పీనట్స్ లో ఉండే కార్బ్స్, ఫ్యాట్ వల్ల కార్డియో ఎక్సర్సైజెస్ కి సరిపోయే ఫ్యాట్ వస్తుంది.

Also Read : విటమిన్ డి లోపం ఉందా.. ఇవి తినండి చాలు..

10. స్మూతీ లేదా ప్రోటీన్ షేక్

మీకు నచ్చిన బనానా, యాపిల్, మ్యాంగో లాంటి ఫ్రూట్స్ ని బ్లెండ్ చేయండి. మీరు సప్లిమెంట్స్ తీసుకుంటున్నట్లైతే ఒక స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్ కూదా కలుపుకోవచ్చు.

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.