యాప్నగరం

ట్రెడ్‌మిల్, ఎలిప్టికల్.. దేనిపై ఎక్సర్‌సైజ్ చేస్తే మంచిదంటే..

బరువు తగ్గాలని భావించేవారు ఎక్సర్‌సైజులు చేసేందుకు జిమ్‌కు వెళ్తుంటారు. అయితే జిమ్‌లో బరువు తగ్గేవారి కోసం ట్రెడ్ మిల్ ఉంటుంది. మరోవైపు ఎలిప్టికల్ మిషన్ కూడా కనిపిస్తుంది. వీటిపై ఎక్కువ మంది జిమ్‌ చేస్తుంటారు. జిమ్‌లో ఎక్కువ మంది ఉన్న సమయంలో వీటి కోసం మీ వంతు రావడానికి ఎదురు చూడాల్సి ఉంటుంది.

Samayam Telugu 16 Sep 2021, 1:02 pm

ప్రధానాంశాలు:

  • ట్రెడ్‌మిల్, ఎలిప్టికల్‌లో ఏది బెటర్
  • బరువు తగ్గేందుకు ఏది మంచిదంటే..
హైలైట్స్ చదవాలంటే యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
Samayam Telugu sports
మీ కార్డియాక్‌ ఎక్సర్‌సైజ్‌కు ట్రెడ్ మిల్, ఎలిప్టికల్ వంటి మెషిన్లు చాలా ముఖ్యం. వీటిని ఉపయోగించడం వల్ల మీ ఫ్యాట్‌ కూడా సులభంగా కరిగిపోతుంది. అందుకే జిమ్ చేసే వాళ్లందరూ వీటికి అత్యంత ప్రాధాన్యతను ఇస్తారు. ఈ రెండు మెషిన్లు ఇంచుమించూ ఒకే విధమైన లాభాలను ఇస్తాయి. మామూలుగా నడిచినట్లే వీటిపై నడవాలి. మీకు తగినట్లు ఈ మెషిన్లను సెట్‌ చేసుకుంటే సరిపోతుంది. అయితే ఈ రెండు మెషిన్లలో ఏది బెస్ట్‌ అనే విషయం మనం ఈ ఆర్టికల్ ద్వారా తెలుసుకుందాం.
జుట్టుకి గుడ్ల సొన రాస్తే మంచిదా..
ట్రెడ్ మిల్:

జిమ్‌లో ట్రెడ్ మిల్లుపై వ్యాయామం చేయాలంటే దానిపై అవగాహన ఉండి తీరాలి. మెషిన్ గురించి ఏ మాత్రం తెలియకుండా ప్రయోగాలు చేయవద్దు. ఒకవేళ చేస్తే ప్రమాదానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. ట్రెడ్ మిల్‌లో ఆల్రెడీ లోడ్ అయి ఉన్న ప్రోగ్రామ్‌ల గురించి తెలుసుకోండి. నడక కోసం, రన్నింగ్ కోసం, గుండె ఆరోగ్యం కోసం సెట్టింగ్స్ ప్రోగ్రామ్ చేయబడి ఉంటాయి. ట్రెడ్ మిల్‌పై వర్కవుట్ చేస్తు‌‌న్నపుడు, మీ గుండె స్పందనల రేటుని చెక్ చేసుకోండి. అలా చెక్ చేసుకోవడానికి ట్రెడ్ మిల్‌కు సంబంధించిన వాచీ ధరించాల్సి ఉంటుంది. ట్రెడ్ మిల్‌ను వాడేవారు రన్నింగ్ కోసం ఉపయోగించే షూస్ వాడాలి‌. మంచి షూస్ ఉంటేనే మంచిగా వర్కవుట్లు చేయడానికి అవకాశం ఉంటుంది. ట్రెడ్ మిల్ వాడే సమయంలో మధ్య మధ్యలో నీళ్ళు తాగడం మర్చిపోవద్దు. అదే పనిగా వర్కవుట్లు చేయకుండా ఇంటర్వెల్స్ తీసుకోండి.

ట్రెడ్ మిల్ మీరు బరువు తగ్గేందుకు ప్రాక్టీస్‌ చేయడానికి మంచిగా ఉపయోగపడుతుంది. వేగాన్ని మార్చుకోవడం వల్ల ఈజీగా వ్యాయామం చేసుకోవచ్చు. దీంతో విసుగురాదు. ఒకరోజు వేగంగా పరుగెత్తి.. మరొక రోజు స్ప్రింట్‌లు చేసుకోవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్‌పై వాకింగ్‌ కాళ్లకు చాలా మంచిది. ఎందుకంటే కాళ్లలోని కండరాలను క్వాడ్రిసిప్స్‌తోపాటు హమ్‌స్ట్రింగ్స్‌ కండారాలను బలంగా చేస్తుంది. కానీ ట్రెడ్‌మిల్‌పై నుంచి కిందపడితే దెబ్బలు ఎక్కువగా తగులుతాయి. ఇది వెన్నుముఖ, మోకాలు, ఇతర ఎముకలు నొప్పులు ఉన్నవారికి సెట్‌కాదు. ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెడితే వీరికి మరింత ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. దీంతో ఫ్రాక్చర్‌ అయే ప్రమాదం ఉంటుంది.
గోధుమపిండిలో ఈ పొడిని కలిపి తింటే షుగర్ తగ్గుతుందట..
ట్రెడ్ మిల్ చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయాలు:

★ తొందరగా బరువు తగ్గాలి, ఫిట్ అవ్వాలి అని ఆలోచిస్తూ ట్రెడ్మిల్ మీద రన్నింగ్ చేయవద్దు. పూర్తిగా మనసు పెట్టి కనీసం 20-–40 నిమిషాలు రన్నింగ్ చేయాలి. అప్పుడే అనుకున్న ఫలితం వస్తుంది.
★ ట్రెడ్మిల్ మీద వర్కవుట్ చేయడానికి ముందు కచ్చితంగా వామప్ చేయాలి. వామప్ స్కిప్ చేస్తే ట్రెడ్మిల్ మీద రన్నింగ్ చేసేటప్పుడు గాయాలు అయ్యే ఛాన్స్ ఎక్కువ. అలాగే పరిగెత్తే వేగం కూడా తగ్గుతుంది.
★ పెద్ద అడుగులు వేస్తూ నడవడం, పరిగెత్తడం వల్ల ఇంజ్యూరిస్ రిస్క్, కండరాల మీద ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
★ ట్రెడ్మిల్ మీద వాకింగ్, రన్నింగ్ చేస్తున్నప్పుడు పదేపదే కాళ్లను చూసుకుంటుంటే బ్యాలెన్స్ తప్పుతుంది. దాంతో కిందపడిపోతారు. అలాకాకుండా మెడ, వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచి వాకింగ్, రన్నింగ్ చేయాలి.
★ ట్రెడ్మిల్ ఒకే రకమైన వర్కవుట్స్కు మాత్రమే పనికొస్తుందని కొందరు భావిస్తుంటారు. అయితే ట్రైనర్ సాయంతో ట్రెడ్మిల్ మీద వెరైటీ ఎక్సర్సైజ్లు కూడా చేయొచ్చు.

ఎలిప్టికల్ మిషన్:

ట్రెడ్‌మిల్‌తో పోల్చుకుంటే ఎలిప్టికల్‌ మిషన్‌ కీళ్లు, మోకాళ్లు కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా కేలరీలను కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ కరిగించడానికి ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ఉపయోగపడుతుంది. వాకింగ్, జాగింగ్ బదులు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల రన్నింగ్‌తో సమానంగా కేలరీలు కరుగుతాయి. మోకాళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారికి ఇది ఉపయుక్తంగా ఉంటుంది. రన్నింగ్‌తో పోలిస్తే మోకాళ్లపై పడే భారం తక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా.. తుంటి, వెన్ను,ఆర్థరైటీస్, ఎముకల వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారికి కూడా ఇది మంచి ఎంపిక. అనుకోని పరిస్థితులో దీనిపై నుంచి పడినా.. ఎక్కువ గాయాలు కావు. కాబట్టి వేగాన్ని పెంచుకుని జిమ్‌ చేయవచ్చు. కాళ్లతోపాటు చేతులను కూడా మూవ్‌ చేయాల్సి వస్తుంది కాబట్టి.. చేతులకు కూడా వర్కవుట్లు చేసినట్లవుతుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఈ అవకాశం ఉండదు. ఈ మెషిన్‌ ద్వారా డైరెక్షన్స్‌ మార్చే ఆప్షన్‌ ఉంటుంది. కానీ ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడిచినంత ఈజీకాదు. కొత్తగా ఈ మిషన్‌ వాడుతున్నవారికి అలవాటు కావడానికి కాస్త సమయం పడుతుంది. ఈ ఎలిప్టికల్‌ మిషన్‌తో ఫ్యాట్‌ కరిగించుకోవచ్చు కానీ ఎనర్జీ పొందడానికి చేసే ట్రైయినింగ్‌ యంత్రం కాదు.
చపాతీలు తింటున్నారా.. ఆ సమస్య వస్తుందట జాగ్రత్త..
చివరగా... ట్రెడ్‌మిల్, ఎలిప్టికల్ మిషన్ రెండింటితో లాభాలు, నష్టాలు ఉన్నాయి. కానీ బరువు తగ్గేందుకు ట్రెడ్‌మిల్.. ఎలిప్టికల్‌ మెషిన్‌ కంటే ఎక్కువ ఫ్యాట్‌ బర్న్‌ చేస్తుంది. ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌ ఎక్కువగా ప్రభావం చూపుతుంది.

గమనిక:
ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.