కేలరీలు కరగకపోవడం..
వయసు పెరిగాక చాలా సమస్యలొస్తాయి. డిప్రెషన్ పెరగడం. దీంతో ఫిజికల్‌గా అంత యాక్టివ్‌గా ఉండరు. 40 తర్వాత కేలరీలు కరగడం కష్టంగా మారుతుంది. దీంతో మహిళలు ఈజీగా బరువు పెరుగుతారు. ముఖ్యంగా బెల్లీ పెరుగుతుంది.
బరువు పెరగడానికి కారణాలు..
ప్రీ మెనోపాజ్..
కొంత మంది స్త్రీలు 40 నుంచి 45 సంవత్సరాల వయసులో మెనోపాజ్ వస్తుంటుంది. దీనిని ప్రీ మెనోపాజల్ పీరియడ్ అంటారు.
ఇది శరీరంలో చాలా హార్మోన్ల మార్పులకు కారణమవుతుంది. అలసటగా అనిపిస్తుంది. అందుకే కొన్ని ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి. అవేంటో చూద్దాం.
బరువు తగ్గేందుకు సలహా..
కాల్షియం..
పోషకాహార నిపుణులు అంజలి ప్రకారం, కాల్షియం సరైన మొత్తంలో తీసుకోవాలి. దీని వల్ల ఎముకల క్షీణతని తగ్గిస్తుంది.
అదే విధంగా, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు, పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలి. దాని సాయంతో మీరు కాల్షియాన్ని పొందొచ్చు. దీంతో పాటు, మీరు నల్ల నువ్వులని తీసుకోవాలి. ఆహారంలో సోయాబీన్స్ తీసుకోవాలి.
కూరగాయల్ని తినడం వల్ల కలిగే లాభాలు
చక్కెర వద్దు..
అదే విధంగా పంచదారని పూర్తిగా తగ్గించడం మంచిది. వీటి బదులు ఎండుద్రాక్ష, తాజా పండ్లు తీసుకోవాలి. వీటి వల్ల ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. పెరుగు, గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, పనీర్, ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోండి.
Also Read : Pre Workout Nutrition : ఎక్సర్‌సైజ్ చేసే ముందు వీటిని తింటే మంచిది..
డీహైడ్రేషన్..
మీ బాడీ డీహైడ్రేట్ కాకుండా చూసుకోవాలి. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ నీరు, సూప్, పప్పులు, బియ్యం నీటిని చేర్చుకోవాలి. వాతావరణం తేమగా ఉంటే డీహైడ్రేషన్ కాకుండా చూసుకోండి.
Also Read : Floor Exercises : ఈ 5 ఎక్సర్‌సైజెస్‌తో మీ బాడీ ఫిట్‌గా అవుతుందట..
వర్కౌట్..
రోజుకి కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వర్కౌట్ చేయడం ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి. హెల్దీ ఫుడ్ తీసుకుని బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు. దీని వల్ల బరువుని తగ్గించుకోవచ్చు. నలభైలో కూడా యవ్వనంగా కనిపించొచ్చు.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
Read More :Fitness Newsand Telugu News