యాప్నగరం

ఈ ఎక్సర్‌సైజెస్‌తో ఊపిరితిత్తులు బాగా పనిచేస్తాయట..

మహమ్మారితో వచ్చే ప్రధాన సమస్య శ్వాసలో ఇబ్బందులు. దీని నుంచి కొంత ఉపశమనం పొందటానికి యోగాలో కొన్ని వ్యాయామాలు పనిచేస్తాయని చెబుతారు. ప్రాణాయామం వంటి యోగాలో చేసే శ్వాస వ్యాయామాలు మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయని నిరూపితం అయ్యాయి.

Samayam Telugu 22 Dec 2021, 7:08 pm

ప్రధానాంశాలు:

  • రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆసనాలు
  • శ్వాస వ్యాయామాలతో ఒత్తిడి దూరం
హైలైట్స్ చదవాలంటే యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
Samayam Telugu ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం

శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తులకు రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. దీర్ఘశ్వాస అనేది ఊపిరితిత్తుల్లో ఆక్సిజన్ శాతాన్ని కూడా పెంచుతుంది. శ్వాస వ్యాయామం మనస్సును శాంతపరుస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. నొప్పి కలిగిన ప్రదేశం చుట్టూ కండరాలపై తీవ్రతను సడలిస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామం శరీరంలోని సమస్యాత్మక ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచి తక్షణ రికవరీకి సహాయపడుతుంది.
ఈ రాశివారికి అలా జరిగితే జీవితమే నాశనమైనట్లేనట..
రెండు నిమిషాల శ్వాస వ్యాయామం
ముందుగా డీప్ బ్రీతింగ్ తీసుకోండి. అనంతరం కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే బ్రీతింగ్ తీసుకోండి. ఇప్పుడు శ్వాసను హోల్డ్ చేయండి. అనంతరం కొన్ని సెకన్ల పాటు గాలిని ముక్కు బయటకు వదిలేయండి. ఇలా పది సార్లు చేయండి. మీకు గొప్ప ఫలితం లభిస్తుంది. పని నుంచి ఒత్తిడి మటుమాయం అవుతుంది.

ఈ శ్వాస వ్యాయామాలను కూడా ట్రై చేయండి

మీ ఆఫీసులో పని ఒత్తిడి కారణంగా మీరు త్వరగా అలసిపోతారు. దీంతో మీరు రోజు ముగిసే నాటికి తీవ్ర ఒత్తిడికి గురవుతారు. అందువల్ల మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీకు ఫలితం ఉంటుంది. దీనికి పెద్దగా సమయం కూడా అవసరం లేదు. కేవలం రెండు నిమిషాలు చాలు. మీ ఆఫీసులో మీటింగుల మధ్య ఉన్న విరామంలో దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఇది మీ మనస్సును రీసెట్ చేయడానికి, తిరిగి శక్తివంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉజ్జయి ప్రాణాయామం

ఉజ్జయి ప్రాణామాయం అనే పదం ‘ఉజ్జయి’ అనే సంస్కృత పదం నుండి ఉద్భవించింది. ఉజ్జయి అంటే జయించడం. ఈ రకమైన శ్వాసను సాధన చేయడం వల్ల ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది. శరీరమంతా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. శరీరం అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది. అంతేకాకుండా ఊపిరితిత్తుల పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలంటే.. మీ కళ్ళు మూసుకుని, వెన్నెముక తటస్థంగా ఉంచే ఏదైనా ధ్యాన భంగిమలో నేలపై కూర్చోండి. తర్వాత మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటూ వదలాలి.. ఊపిరితిత్తుల నిండా గాలి నింపి.. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా వదలడం లాంటివి చేయాలి.
ఆల్కహాల్‌ తాగేటప్పుడు వీటిని తింటే లివర్ బాగుంటుందట..
కపాల్‌భతి ప్రాణామాయం

ఈ వ్యాయామంలో శ్వాస నెమ్మదిగా తీసుకుని వదలాలి. పొట్ట వద్ద బిగపట్టి.. దీనిని చేయాల్సి ఉంటుంది. ఊపిరితిత్తుల నుంచి గాలి బయటకు నెట్టడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఏకాగ్రత స్థాయిని పెంచడానికి కూడా సహాయం చేస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ రకమైన ప్రాణాయామం అద్భుతమైనది. ఈ వ్యాయామంలో ముందుగా నిటారుగా కూర్చోవాలి. వెన్నుముక నిటారుగా పెట్టాలి. ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఊపిరిపీల్చుకునే సమయంలో పొట్టను వెన్నుముక వైపు వెనక్కి బిగపట్టాలి. ఇలా ఆపకుండా పది సార్లు చేసి.. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

నాడీ శోధన ప్రాణయామం

ఈ వ్యాయామాన్ని నాసిక శ్వాస ప్రాణయామం అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ ప్రాణయామం ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది. మెదడు పనితీరు మెరుగు అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిలో నేలపై నిటారుగా కూర్చోవాలి. ఆ తర్వాత కాసేపు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీలుస్తూ వదులుతూ ఉండాలి. ఒక చేతిని కాలిపై పెట్టి.. మరో చేతి బొటన వేలితో ముక్కును మూసి.. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీలుస్తూ వదులుతూ ఉండాలి.



ఉదర శ్వాస వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం పొట్టతో చేస్తారు. ఉదర శ్వాస లేదా బొడ్డు శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస పూర్తి ఆక్సిజన్ మార్పిడిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ రకమైన శ్వాస హృదయ స్పందనను తగ్గిస్తుంది. రక్తపోటును కూడా స్థిరీకరిస్తుంది. అంతేకాకుండా.. ఉదర శ్వాస సడలింపు, ఒత్తిడి తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తుంది. ఎలా చేయాలంటే.. మీ మోకాలు.. తల క్రింద ఒక దిండు పెట్టుకొని నేల పై పడుకోవాలి. ఒక చేతిని పొట్టపైన మరొక చేతిని గుండె మీద ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరిపీలుస్తూ వదులుతూ ఉండాలి. ఆ ప్రభావం పొట్టపై పడేలా చూసుకోవాలి.

డీప్ బ్రీతింగ్

డీప్ బ్రీతింగ్ ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాల్లో ఒకటి. ముఖ్యంగా డీప్ బ్రీతింగ్ ఊపిరితిత్తుల లోపలి వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. శ్వాస సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఊపిరితిత్తుల్లో మంటను తగ్గిస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల్లో ఏర్పడిన నీటిని, మ్యూకస్‌ను క్లియర్ చేస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల్లోకి గట్టిగా శ్వాస తీసుకునే వ్యాయామం వల్ల కరోనా నుంచి కోలుకునే సమయంలో రోగికి ఒత్తిడి, ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడానికి, వేగంగా నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అందుకే యోగాసనాలు, డీప్ బ్రీతింగ్ వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును బలోపేతం చేయడానికి పనికి వస్తాయని, హోం ఐసోలేషన్‌లో ఉన్న వారికి, కోవిడ్ పాజిటివ్ రోగులకు వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆక్సిజన్ కొరత బాగా ఉన్న ఈ సమయంలో ఇలాంటి వ్యాయామాలు ఎంతో అవసరం. ఈ వ్యాయామాలు వైరస్‌తో పోరాడడానికి తోడ్పడకపోవచ్చు. కానీ మిమ్మల్ని వైరస్ నుంచి త్వరగా కోలుకునేలా చేస్తాయి.
ఈ రెండు రాశులవారికి పెళ్ళి చేస్తే శృంగారపరంగా అస్సలు పడదట..
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.