లంజెస్‌తో లాభాలు..
లంజెస్ చేయడం వల్ల మీ బాడీ ఫ్లెక్సీబుల్‌గా మారడమే కాకుండా బరువు తగ్గుతారు. అయితే, అందుకోసం మీరు వీటిని ఒకేరకంగా కొన్ని విధాలుగా ట్రై చేయొచ్చు. అయితే, ఇవన్నీ ఎన్నిరకాలుగా చేసిన అంతిమంగా బరువు తగ్గడమే జరుగుతుంది. అయితే, ఆ రకాలు ఎన్ని.. అవి ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
ఫార్వార్డ్ లంజెస్..
స్టెప్ 1.. ఈ వర్కౌట్ చేసేందుకు మీ పాదాలను ముందుగా వెడల్పుగా ఉంచి నిలబడండి
స్టెప్ 2 : మీ కోర్‌ని బలంగా చేయండి. కుడి పాదాన్ని ముందుకు తీసుకురండి. కాళ్ళతోనే 90 డిగ్రీలు ఉండేలా మోకాళ్ళను వంచండి.
స్టెప్ 3 : బరువు మొత్తం కుడి మడమలో ఉంచండి, ఎడమ మోకాలిని నేలపై తాకేలా చూడండి.
స్టెప్ 4 : చివరగా యథాస్థానానికి రావడానికి కుడి పాదాన్ని నొక్కండి.
రివర్స్ లంజెస్..
ఎలా చేయాలంటే..
స్టెప్ 1 : మీ పాదాలను హిప్‌ని వెడల్పుగా, వేరుగు ఉంచి నిలబడండి.
స్టెప్ 2 : కుడి పాదంతో వెనక్కి అడుగు వేయండి. మీ కుడి మోకాలిని నేలపైకి వచ్చి 90 డిగ్రీల కోణం వచ్చేలా చేయండి.
స్టెప్ 3 : ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ కుడి పాదాన్ని నొక్కండి.
స్టెప్ 4 : మళ్ళీ మరో పాదంతో ఇలానే చేయండి.
Also Read : Breakfast for weight Loss : 2 నిమిషాల్లోనే తయారయ్యే ఈ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌‌తో ఈజీగా బరువు తగ్గుతారు..
లాటరల్ లంజెస్..
ఎలా చేయాలంటే..
స్టెప్ 1 : ముందుగా పాదాలని కలిపి నిల్చోండి.
స్టెప్ 2 : ఇప్పుడు కుడి పాదాన్ని తీసి పక్కకి పెద్ద అడుగు వేసి దూరంగా పెట్టండి. బరువు మొత్తం కుడి పాదంపైనే ఉంచండి.
స్టెప్ 3 : ఎడమ కాలుని నిటారుగా ఉంచుతూ కుడి మోకాలిని వంచండి.
స్టెప్ 4 : మీ కుడి పాదాన్ని నెట్టండి. మీ పాదాలను తిరిగి కలపండి. ఎడమ కాలుతో అలానే చేయండి.
కర్ట్సీ లంజెస్..
ఎలా చేయాలి..
స్టెప్ 1 : ముందుగా స్ట్రెయిట్‌గా నిల్చొండి. మీ కాళ్ళని హిప్‌ని వెడల్పుగా పెట్టండి.
స్టెప్ 2 : మీ తొడలు క్రాస్‌గా ఉండేలా ఎడమ కాలుని నెమ్మదిగా కుడివైపుకి ఉంచండి.
స్టెప్ 3 : మీ అరచేతులని కలిపి రెండు మోకాళ్ళను వంచండి.
స్టెప్ 4 : మీ కుడి కాలుతో అలానే మరోసారి చేయండి.
Also Read : Workouts for Romance : ఈ 3 ఎక్సర్‌సైజెస్ చేస్తే చాలు శృంగార లోకంలో విహరించొచ్చు..
ఓవర్‌హెడ్ వాకింగ్ లంజెస్..
ఎలా చేయాలంటే..
స్టెప్ 1 : మీ పాదాలను హిప్ వెడల్పుగా పెట్టి రెండు చేతులతో డంబెల్‌ని పట్టుకోండి.
స్టెప్ 2 : మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి డంబెల్స్‌ని తలపై పెట్టి నొక్కండి.
స్టెప్ 3 : మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు తీసుకొచ్చి.. 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి లంజ్ పొజిషన్‌లో ఉంచండి.
స్టెప్ 4 : నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి రావడానికి మీ పాదాలను నొక్కండి.
స్టెప్ 5 : మీ ఎడమ వైపున కూడా ఇలానే చేయండి.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
Read More : Relationship News and Telugu New