యాప్నగరం

ఎండాకాలంలో కచ్చితంగా చేయాల్సిన యోగాసనాలు..

యోగా ఆసనాలలో ఎన్నో ఆసనాలు ఉన్నాయి. అయితే వేసవి వేడిమి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి కూడా యోగా అద్భుతంగా పని చేస్తుంది. ముఖ్యంగా శీతలీ ప్రాణాయామం కూడా ఆ కోవకే చెందుతుంది. ప్రతి ఉదయం ఇరవై నిమిషాలపాటు ఈ ప్రాణాయామం చేసినట్లయితే శరీరానికి వేసవి తాపాన్ని తట్టుకునే సామర్థ్యం లభిస్తుంది.

Samayam Telugu 4 May 2020, 12:36 pm
యోగాకు 5 వేల సంవత్సరాల చరిత్ర ఉంది. ఇది కేవలం శరీరంపై మాత్రమే ప్రభావం చూపించదు. శరీరంతో పాటు మెదడు, ఆత్మ ఇలా అన్నింటిని వృద్ధి చేయడంలో యోగ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతేకాకుండా ఎవరైతే ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారో అటువంటి వారు అందరూ కూడా ఇప్పుడు యోగా వైపే చూస్తున్నారు. అందుకు కారణం ఇది రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, నరాల లోపల ఏదైనా అడ్డుపడితే వాటిని తొలగిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం ద్వారా వృద్యాప్యంలో వచ్చే అనేక ఆరోగ్య సమస్యల నుంచి దూరంగా ఉంచుతుంది. ప్రతిరోజూ యోగా చేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
Samayam Telugu yoga poses to energize your body for summer
ఎండాకాలంలో కచ్చితంగా చేయాల్సిన యోగాసనాలు..



​వేసవిలో మనల్ని మనం కాపాడుకోవాలంటే..

భారతదేశంలో వేసవికాలంతో పోరాడటం అనేది కష్టమైన పని. ఎండ వేడికి శరీరంలో శక్తి క్షీణిస్తుంది. దీంతో సన్ స్ట్రోక్, సన్ బర్న్, డీహైడ్రేషన్ వంటి సమస్యలకు బలయ్యే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే చాలా మంది ఈ ఎండ వేడిమిని నుంచి కాపాడుకోవడానికి, చల్లగా ఉండడానికి వివిధ మార్గాలను ఆశ్రయిస్తారు. ఈ వేడిని తట్టుకోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గం ఏంటంటే శరీరాన్నిచల్లగా ఉంచుకోవటం. మీ శరీరం ప్రశాంతంగా, చల్లగా ఉండటానికి ఒకరి రెగ్యులర్ డైట్ లో నీటి ఆధారిత, శీతలీకరణ పదార్థాలను చేర్చాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.హైడ్రేటింగ్‌గా ఉండటానికి కాలానుగుణ పదార్థాలు పుచ్చకాయలు, కీరదోస, సిట్రస్ పండ్లు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి, తేలిగ్గా, తాజాగా అనిపించడానికి సాయపడతాయి. అదే టైమ్‌లో శరీరానికి అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలను అందిస్తాయి.

ఇందుకు పెరుగు కూడా ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.

Also Read : ఈజీగా తయారయ్యే బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఐటెమ్స్ ఇవే..

​ఎండ నుంచి కాపాడుకునేందుకు యోగా..

అయితే మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఆహారం ఒక్కటే సరిపోదు దీనికి తోడు యోగా చేస్తే అది ఆరోగ్యానికి అదనపు బోనస్ అవుతుంది. వేసవికాలంతో పోరాడటానికి యోగా నిజంగా మీకు సాయం చేయగలదా? అవును వేసవిలో యోగా మీకు హెల్ప్ చేస్తుంది. నిపుణులు చెబుతోంది ఏంటంటే రెండు ప్రాణాయామ పద్ధతులు శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి, ఎండ వేడిలో రిలాక్స్ గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రాణాయామం శరీరంలోని వేడిని తగ్గగించి చలువ చేస్తుంది. అందుకే వేసవిలో శీతలీ ప్రాణాయామం ఎంతో మేలు చేస్తుంది. శ్వాసించే ప్రక్రియల్లో శీతలీ ప్రాణాయామానికి ప్రత్యేకమైన గుర్తింపు ఉంది. ఇది ముఖ్యంగా రెండు రకాలుగా ఉంటుంది. అయితే ప్రాణాయామం వేసవి వేడి వల్ల శరీరానికి కలిగే అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాక నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుపై మెరుగైన ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే ఇది చేయటానికి కొన్ని నియమాలు పాటించాలి. ప్రాణాయామం చేయటం వల్ల రోజంతా ఎంతో హ్యాపీగా ఉంటారు.

​శీతలీ ప్రాణాయామం

ఇది ఒక రకమైన శ్వాస సాంకేతికత, ఇది మీ శరీరాన్ని లోపలి నుండి చల్లబరచడానికి ప్రత్యేకంగా పనిచేస్తుంది. "మీ చేతలు మోకాళ్లపై ఉంచి సుఖసన, పద్మాసనలో కూర్చోండి. నాలికను ముందుకు చాపి, గొట్టంలా మడిచి నోటి ద్వారా, లోతైన శ్వాస లోనికి పీల్చి, నోరు మూయాలి. తరువాత గాలిని ముక్కు రంద్రాల ద్వారా బయిటికి వదలండి. అయితే ఈ ఆసనం వేసవి కాలంలో చేయాలి. చలికాలంలో ఎక్కువగా చేయకూడదు.

లాభాలు :

రక్తపోటు వున్నవారికి ఎంతో ప్రయోజనం, నోరు, గొంతు, నోటి బొబ్బలు, టాన్సిళ్లు, చర్మరోగాలు, వేడి ఈ ప్రాణాయామం వల్ల తగుతాయి.

దీన్ని రోజుకి 10 సార్లు చేయండి. మీరు 20 సార్లు వరకు ప్రయత్నించండి.

Also Read : డేంజర్.. లాక్‌డౌన్ టైమ్‌లో పెరుగుతున్న వివాహేతర సంబంధాలు..

​శీతకారి ప్రాణాయామం:

ఈ పద్ధతిని అభ్యసించడం పైన పేర్కొన్న పద్ధతిలోనే ఉంటుంది. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, ఇది పళ్ళతో చేస్తారు. కాబట్టి ముందుగా మీరు మోకాళ్లపై చేతులతో పద్మాసన, సుఖాసనంలో కూర్చొని , రెండు పళ్ల వరసలు నొక్కి పట్టి, నాలుక కొసను పళ్ల లోపలి భాగానికి ఆనించి, నాలుక మిగతా భాగాన్ని నోటి లోపలి భాగానికి ఆన్చాలి. పెదవులు తెరిచి వుంచి గాలిని పళ్ల మధ్య నుంచి లోనికి పీల్చాలి.

గాలిని లోనికి పీల్చిన తరువాత పెదవుల్ని మూసివేయాలి. పీల్చిన గాలిని కొద్దిసేపు లోపల ఆపి, తరువాత ముక్కు రంధ్రాల నుంచి గాలి బయటికి వదలాలి.

లాభాలు :

శీతలి ప్రాణాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలన్నీ ఈ ప్రాణాయామం వల్ల కలుగుతాయి. మరియు దీని వల్ల నోరు పూర్తిగా చల్ల బడుతుంది.

దీన్ని 10 సార్లు చేయండి, తరువాత 20 సార్లు వరకు ప్రయత్నించండి.

Also Read : సమ్మర్‌లో ఈ స్మూతీస్‌ చేసుకుని తాగితే కచ్చితంగా బరువు తగ్గుతారు..

​ఇవి మరిచిపోవద్దు..

ప్రాణాయామం చేయడానికి ముందు కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రాణాయామం హీట్ స్ట్రోక్‌తో బాధపడేవారికి ఈ పద్ధతులు చాలా బాగుంటాయి. అయితే వీటిని మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. అయితే కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. ప్రాణాయామం కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు మాత్రం చేయకూడదు. అవి తక్కువ రక్తపోటు, ఫ్లూ, జలుబు, ఉబ్బసం లేదా శ్వాసకోశ సమస్యలతో బాధపడేవారు ఈ పద్ధతులకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ ప్రాణాయామ వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. శ్వాస లోపలి పీల్చే టప్పుడు, బయటికి వదిలే టప్పుడు నెమ్మదిగా చేయాలి. ఈ ప్రాణాయామం వేసవి తాపాన్ని తగ్గించటానికి మాత్రమే, చలి కాలంలో చేసేవి కాదు. ప్రాణాయామం వల్ల మరిన్ని మరింత ఎక్కువ ఆరోగ్యప్రయోజనం పొందడానికి ఉదయం పూట చేస్తే మరింత మేలు జరుగుతుంది. మైదానంలోగాని, తోటలోగాని, తలుపులు తెరచిఉన్న గదిలోగాని, కంబలి, బట్ట, ఏదైనా ఆసనం మీద కూర్చొని ప్రాణాయామం చేయాలి. మురికిగా ఉన్న చోట, దుర్వాసన వస్తున్న చోట, పొగ వస్తున్న చోట ప్రాణాయామం చేయకూడదు. సిగరెట్టు, బీడి, చుట్టపొగ వాసన వస్తున్న చోట ప్రాణాయామం చేయకూడదు.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.