యాప్నగరం

నాలుగు ఆసనాలతో డయాబెటిస్ కు చెక్

డయాబెటిస్ అంటే మన అందరిలో ఏదో ఒక తెలియని భయం. కానీ యోగా ద్వారా ఈ మధుమేహ వ్యాధిని తరిమికొట్టవచ్చు. ప్రాణయామం, మరికొన్ని యోగాఆసనాల ద్వారా రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు.

TNN 19 Oct 2016, 12:52 am
డయాబెటిస్ అంటే మన అందరిలో ఏదో ఒక తెలియని భయం. కానీ యోగా ద్వారా ఈ మధుమేహ వ్యాధిని తరిమికొట్టవచ్చు. ప్రాణయామం, మరికొన్ని యోగాఆసనాల ద్వారా రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు. వెస్ట్రన్ యూనివర్సిటీస్ నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం యోగా ద్వారా చాలా అనారోగ్యాలను దూరం చేసుకోవొచ్చని తేలింది. యోగా మన శరీరంలో జీవక్రియ కార్యకలాపాలు మెరుగుపరుస్తుంది. డయాబెటిస్ -ఏ కాంప్లెక్స్ కండీషన్ తో బాధపడే వారికి యోగా మంచి ఎక్సర్ సైజ్ లాంటింది. డయాబెటిస్ బారినపడ్డ వారికి యోగా ఏ విధంగా మేలు చేస్తోంది అనే విషయంపై గతేడాది ఒక అధ్యయనం చేపట్టారు. దీని ప్రకారం రెగ్యులర్ గా యోగా ప్రాక్టీస్ చేస్తే గ్లూకోజ్ , కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ పెరుగుతాయని తేలింది. ఈ పరిశోధనను మార్షల్ గోవిందన్, డాక్టర్ ఎమీలియా రిపోల్ బన్ నిర్వహించారు.
Samayam Telugu 4 yoga poses for diabetes
నాలుగు ఆసనాలతో డయాబెటిస్ కు చెక్


"కొన్ని ఆసనాలు మనకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. వాటి ద్వారా వెంటనే ప్రయోజనం ఉంటుంది. మధుమేహం వ్యాధిని నియంత్రించేందుకు, నాడీ వ్యవస్థ బాగా పని చేసేందుకు, క్లోమం, కాలేయం వంటి వాటి పని తీరు మెరుగుపరిచేందుకు కొన్ని ఆసనాలు ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. " అని యోగా శిక్షకుడు షబీర్ షేక్ తెలిపారు.
" యోగా ఆసనాల ద్వారా వ్యక్తి ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందనే విషయానికి నేను కూడా ఏకీభవిస్తాను. మనం శ్వాస బాగా తీసుకోవడానికి, మన మెదడు పని తీరు మెరుగుపడడానికి యోగా ఎంతో ఉపయోగపడుతుందనే విషయాన్ని నేను నమ్ముతాను. ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో యోగా ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ కు సహాయపడే ఎండోక్రానికల్ గ్రంథుల పని తీరు మెరుగుపరిచేందుకు యోగా ఆసనాలు ఉపయోగపడతాయి." అని డయాబెటాలజిస్ట్ డాక్టర్ ప్రదీప్ గడ్గే చెప్పారు.
అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం, ధనురాసనం, వక్రాసనం, మత్స్యేంద్రాసనం, హలాసనం వంటివి మన ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి బాగా ఉపయోగపడతాయని కొన్ని అధ్యయనాల్లో తేలింది. డయాబెటిస్ ను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి నాలుగు యోగా ఆసనాలు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. వాటి గురించి తెలుసుకుందాం.

వృక్ష ఆసనం :ఈ ఆసనాన్ని రోజు వేయడం ద్వారా ఆరోగ్యం మెరగుపడుతుంది. ముందుగా రెండు కాళ్ళను తాకిస్తూ నిటారుగా నిలబడండి. తరువాత, కుడి కాలును పైకి ఎత్తి, పాదాన్ని, నెమ్మదిగా ఎడమ కాలు తొడ వద్ద ఉంచండి. ఇలా అనుసరించే సమయంలో మీ రెండు చేతులను పైకి ఎత్తి, నమస్కారం భంగిమలో ఉంచండి. ఇలా కొన్ని నిమిషాల పాటూ నిలబడి బాగా శ్వాసను తీసుకుంటూ వదలండి. తిరిగి సాధారణ స్థితికి రండి. మళ్లీ ఎడమ కాలి ద్వారా పైన తెలిపిన విధానాన్ని అనుసరిస్తూ ఆసనాన్ని వేయండి. ఈ ఆసనాన్ని రోజు అనుసరించటం వలన డయాబెటిస్ అదుపులో ఉంటుంది. ఈ ఆసనం వేసేటప్పడు బాగా శ్వాసను తీసుకొని వదలటం వలన ఊపిరిత్తిత్తులు పని తీరు మెరుగుపడుతుంది. శ్వాస వ్యవస్థలో మంచి మార్పులు వస్తాయి. శరీరం ఫిట్ గా ఉంటుంది.


ధనురాసనం: ఈ ఆసనం విల్లు (ధనస్సు) ఆకారంలో వుంటుంది.
చేయువిధానం: ఈ ఆసనం వేయటానికి ముందుగా మెత్తటి మ్యాట్ పై ప్రశాంతంగా బోర్లాపడుకోవాలి. గడ్డం నేలకు తాకించాలి. రెండు కాళ్ళను మోకాళ్ళ వరకు మడిచి పిరుదుల వైపు తీసుకురావాలి. కుడి చేతితో కుడి పాదాన్ని, ఎడమ చేత్తో ఎడమ పాదాన్ని పట్టుకోవాలి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ నాభిస్థానం ఆధారంగా వెన్నును విల్లులా వంచుతూ చాతీ, మోకాళ్ళు, తొడలను పటంలో చూపిన విధంగా వీలైనంత వెనకకు తెస్తూ పైకి లేపాలి. మోకాళ్ళ మధ్య దూరం సాధ్యమైనంత తక్కువ చేయాలి. ఈ స్థితిలో తలను లేపి పైకి చూస్తుండాలి. పొత్తికడుపు మాత్రమే నేలను తాకుతుంది. ఇలా చేసినప్పుడు ఈ ఆసనం ధనస్సులా కనిపిస్తుంది. సాధారణ శ్వాసతో సాధ్యమైనంత సేపు ఆసన స్థితిలో వుండి, తర్వాత నెమ్మదిగా శ్వాస వదులుతూ యథాస్థితికి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ మూడు నుండి ఐదు సార్లు చేయాలి. ఆసనం చేయటం అలవాటైనాక ఈ స్థితిలో ఎక్కువ సమయం వుండేలా ప్రయత్నించాలి. ఈ ఆసనం ముందుకు వెనకకు, కుడి ఎడమ పక్కలకు ఊగుతూ కూడా ఆచరించవచ్చు.
ఉపయోగాలు : పొట్టభాగం పై బాగా మర్దనా జరుగుతుంది. దీని వలన అంతర అవయవాలకు తగినంత ఒత్తిడి కలగటంతో పాటు రక్తప్రసరణ ఎక్కువవుతుంది. జీర్ణ, విసర్జక సమస్య ఉండదు. శ్వాసకోశ సామర్థ్యం పెరిగుతుంది. శరీరమంతా శక్తివంతమవుతుంది. మానసిక సామర్థాన్ని పెంపొందిస్తుంది. మనసు, శరీరాలు ఉత్తేజితంగా వుంటాయి. డయాబెటిస్ ను అదుపులో ఉంచడానికి వీలవుతుంది.

హలాసనం : హలము అంటే నాగలి. ఈ ఆసన చివరి స్థితి నాగలిని పోలి వుంటుంది.
చేయువిధానం : ఈ ఆసనం వేయడానికి ప్రశాంతంగా వెల్లకిలా పడుకోవాలి. కాళ్ళను కలిపి వుంచాలి. ఇప్పుడు శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు కాళ్ళను తొంభై డిగ్రీల కోణంలో పైకి లేపాలి. తర్వాత చేతుల సాయంతో పిరుదులు, నడుము భాగాన్ని పైకి ఎత్తుతూ కాళ్ళను ముఖం మీదకు వెనకకు తెచ్చి పాదాలను నేలపై వుంచాలి. అరచేతులను నేలపై ఆనించాలి. మోకాళ్ళు వంచకూడదు. ఈ ఆసన స్థితిలో కుదుపులు ఉండరాదు. సహజశ్వాసతో అరనిమిషం నుండి రెండు నిమిషాల వరకు వుండి పూర్వస్థితికి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. దీన్ని ప్రతిరోజూ మూడు సార్లు చేయాలి.
ఉపయోగాలు : ఈ ఆసనం వలన ఉదర భాగాలకు ప్రేవులకు రక్తప్రసరణ అధికమవుతుంది. ఉదరకండరాలు బలంగా కావడమేకాక కాలేయం, క్లోమం, ప్లీహం, కిడ్నీ పునరుత్తేజితమవుతాయి. వీటి పనితీరు మెరుగవుతుంది. నాడీ మండలం, నాడీతంతువులు శక్తివంతంగా వుంటాయి. నాడీ వ్యవస్థ పూర్తిగా చైతన్యవంతమవుతుంది. వెన్ను కండరాలు, నరాలు పటిష్టంగా వుంటాయి. నొప్పులు, తిమ్మురులు తగ్గిపోతాయి. అదనపు కొవ్వు కరుగుతుంది. ఇక డయాబెటిస్‌ సమస్య పూర్తిగా అదుపులోకి వస్తుంది. మెదడుకు ఆక్సిజన్‌తో కూడిన తగినంత రక్తం అందుతుంది.



అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం: అర్థ మత్స్యేంద్రాసనంలో వెన్నెముకను సగభాగానికి మీరు వంచాల్సి ఉంటుంది. అలాగే వెన్నెముకను రెండుసార్లు కుడిఎడమలకు మెలితిప్పాల్సి వుంటుంది. ఇలా వెన్నెముకను పూర్తిగా మెలితిప్పేందుకు గాను మన చేతులు, మోకాళ్లే సాధనాలుగా ఉపకరిస్తాయి.
ఆసనం వేయు పద్ధతి : పద్మాసన స్థితికి రావాలి. తర్వాత స్థిరంగా కూర్చోవాలి. కాళ్లు వెలుపలకు చాచిన విధంగా ఉండాలి. ఒక పాదాన్ని మీ పిరుదుల కిందకు తేవాలి. కుడి తొడను నేరుగా ఉంచాలి.ఇప్పుడు మీ ఎడమ కాలిని నేలమీద ఆనించాలి.
కుడి మోకాలును వంచాలి. మీ ఎడమ మోకాలును మీ కుడి మోకాలు యొక్క కుడివైపున దగ్గరగా ఆనేలా ఉంచాలి. మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ మోకాలి ఎడమ వైపు పైభాగానికి ఆనేలా ఉంచాలి. కుడిచేతిని ఎడమ పిక్క మీద ఉండేలా చాచి ఉంచాలి. మీ కుడి బొటనవేలు, చూపుడు వేలు, మధ్యవేలుతో ఎడమ కాలివేలును పట్టి ఉంచాలి. మీ ఎడమ చేతిని మీ తుంటి కింది భాగం పొడవునా సాచి కుడి తొడ మూల భాగాన్ని పట్టి ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు మెల్లగా తిప్పాలి. ఏకకాలంలో మీ భుజాలు, మెడ మరియు తలను ఎడమవైపుకు తిప్పాలి. గడ్డాన్ని మీ ఎడమ భుజం వద్దకు తిప్పాలి. మీ వెనకవైపుకు చూస్తూ ఉండాలి.
మీ తలను, వెన్నెముకను స్థిరంగా ఉంచాలి. మీకు సౌకర్యంగా ఉంది అనిపించేంతవరకు ఈ స్థితిలో కూర్చోవాలి. మెల్లగా ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి రావాలి. ఈ ఆసనాన్ని కుడివైపున కూడా చేయండి.
ప్రయోజనాలు : ఈ ఆసనం వేయడం ద్వారా వెన్నెముక అతి సులువుగా కదులుతుంది. డయాబెటిక్ సమస్యకు చెక్ పెట్టవచ్చు. ఈ ఈ నాలుగు ఆసనాలను రోజూ వేయడం వల్ల డయాబెటిస్ ను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి వీలవుతుంది.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.