యాప్నగరం

విటమిన్ డి లోపం ఉందా.. ఇవి తినండి చాలు..

చాలామందికి విటమిన్‌ డి లోపం ఉంటుంది. అలాంటి వారు ఏం తింటే మంచిదో తెలుసుకోండి..

Samayam Telugu 2 Nov 2020, 3:36 pm
విటమిన్ డి మన శరీర పనితీరు పెంచడానికి అనేక విధాలుగా సాయపడుతుంది. విటమిన్ డి తగినంత ఉండటం వల్ల మన శరీరం మనం తినే ఆహారం నుండి కాల్షియం గ్రహించడానికి సాయపడుతుంది. కాల్షియం మన శరీరంలో ఎముకలు, కండరాలు, దంతాలు, గోర్లు కూడా బలంగా తయారయ్యేలా చేస్తుంది. అంతేకాకుండా ఇది మన శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంలో విటమిన్ డి పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. కరోనా వైరస్ మహమ్మారి సమయంలో మనకు రోగనిరోధక శక్తి చాలా అవసరం. ఇమ్యూనిటీ పెరగడానికి డి విటమిన్ సహాయపడుతుంది. కరోనా వైరస్ ను తగ్గించడానికి విటమిన్ డి సాయపడుతుంది. ఇది బాధిత రోగుల చికిత్సలో కూడా ఉపయోపడుతుంది - బోస్టన్ లో పరిశోధకులు చేసిన అధ్యయనంలో విటమిన్ డి సరిపడినంత ఉన్నవారు కరోనా వైరస్ సోకినా త్వరగా రికవర్ అవుతారని తేలింది.
Samayam Telugu foods-rich-in-vitamin-d-picture-id1182014921


ప్రముఖ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం, శరీరంలో తగినంత విటమిన్ డి ఉండటం వల్ల కరోనా వైరస్ బారిన పడిన రోగులలో ఆక్సిజన్ అవసరం తగ్గుతుంది. కోవిడ్-19 అనేది అక్యూట్ రెస్పిరేటరీ సిండ్రోమ్ వల్ల కలిగే శ్వాసకోశ సిస్టమిక్ డిసార్డర్.

Also Read : యోగా చేస్తే ఆస్తమా తగ్గుతుందా..

సెరం 25-హైడ్రాక్సీ విటామిన్ డి స్థాయిలు గురించి, అది క్లినికల్‌గా ఎటువంటి ఫలితాలు ఇస్తుంది, దాని ప్రభావం కరోనా వైరస్ సోకిన వారిలో రోగనిరోధక శక్తి పని తీరు గురించి నిపుణులు అధ్యయనం చేసారు. కోవిడ్ - 19 బారిన పడిన 235 మంది రోగులపై అధ్యయనం చేశారు. వీరిలో 74% మంది రోగులకు కోవిడ్ -19 లక్షణాలు, వైరస్ తీవ్రత బాగా ఉంది. వీరిలో 32.8% మందికి విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంది. విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల వీరు త్వరగా రికవరీ అవడాన్ని నిపుణులు గమనించారు.

"అందువల్ల, ఎవరైనా విటమిన్ డి ను మెరుగుపరచుకోవడం వల్ల ఇతర అనారోగ్యాలు, కోవిడ్- 19 వల్ల వచ్చే లక్షణాలు, తీవ్రత తగ్గించుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

మీ డైట్‌లో 6 విటమిన్ డి రిచ్ ఫుడ్స్..

చేపలు


చేపల్లో చాలా రకాలు ఉంటాయి. అన్ని రకాల చేపల్లో మనకి విటమిన్ డి లభిస్తుంది. కానీ సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ వంటి చేపల్లో మనకు ఎక్కువ మోతాదులో విటమిన్ డి లభిస్తుంది.

Also Read : శనగలతో ఇది కలిపి తింటే బరువు తగ్గుతారట.

గుడ్డు

గుడ్డు లోని పసుపు సోన తినడం వల్ల మనకు విటమిన్ డి పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

పుట్టగొడుగులు


పుట్టగొడుగులు వల్ల మనకు చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఆరోగ్యానికి పుట్టగొడుగులు చాలా మంచివి. వీటిల్లో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. పుట్టగొడుగులులతో అనేక రకాల వంటకాలు చేసుకోవచ్చు.

తృణధాన్యాలు

గోధుమలు, రాగి, బార్లీ, వోట్స్ వంటి తృణధాన్యాల్లో విటమిన్ డి సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.

పాల ఉత్పత్తులు

పాలు, జున్ను, పెరుగు, ఇతర పాల ఉత్పత్తుల్లో విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ డైట్‌లో వీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి కావలిసిన విటమిన్ డి లభిస్తుంది.

సోయా పాలు, బాదం పాలు

మీ శరీరానికి విటమిన్ డి పుష్కలంగా అందాలంటే మీ డైట్ లో రెగ్యులర్ గా బాదం పాలు, సోయా పాలు తీసుకోండి.

Also Read : బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో వీటిని కలిపి తింటే.. చలికాలంలో ఏ సమస్యలు రావట..

విటమిన్ డితో హెల్త్ బెనిఫిట్స్..

  • విటమిన్ డి మీ ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది.
  • విటమిన్ డి కండరాలు బలంగా తయారు అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
  • విటమిన్ డి వల్ల దంతాలు బలపడతాయి.
  • టైప్ 1, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది
  • విటమిన్ డి అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది
  • బరువు తగ్గడానికి విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది
  • శరీరంలో తగినంత విటమిన్ డి ఉండటం వల్ల మన మూడ్ ను ఇంప్రూవ్ చేసి డ్రెప్రెషన్ తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
  • కొన్ని రకాల క్యాన్సర్స్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని విటమిన్ డి తగ్గిస్తుంది.

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.