యాప్నగరం

Diet chart: జీఎమ్ డైట్.. ఈ టిప్స్‌తో 7 రోజుల్లో బరువు తగ్గొచ్చు!

జీఎం డైట్‌తో కడుపు నిండా తింటూనే వారం రోజుల్లో బరువు తగ్గొచ్చు. అదెలాగో చూడండి.

Samayam Telugu 13 Oct 2018, 9:35 pm
త్వరగా బరువు తగ్గాలని.. డైటింగ్‌లతో కడుపు మాడ్చుకుంటున్నారా? అయితే, జీఎం డైట్ ట్రై చేయండి. ఇటీవల ఎక్కువగా వినిపిస్తున్న ఈ డైట్ చాలా భిన్నమైనది. కడుపు నిండా తింటూనే బరువు తగ్గించే సరికొత్త డైట్. 1985లో ‘జనరల్ మోటార్స్’ సంస్థ అనేక పరిశోధనలు జరిపి.. ఈ ‘డైట్’ కనుగొంది. అందుకే దీన్ని ‘జీమ్’ డైట్ అని పిలుస్తున్నారు.
Samayam Telugu Untitled12321


ఎలా పనిచేస్తుంది?:
ఈ డైట్‌తో కేవలం వారం వ్యవధిలోనే ఆరు నుంచి ఏడు కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు. అయితే, వారంలో ఒక్కో రోజు ఒక్కో రకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. దీన్నే ఫుడ్‌గ్రూప్ విధానం అని కూడా అంటారు. శరీరంలోని కొవ్వులను వేగంగా మండించి, బరువు తగ్గించేందుకు ఈ డైట్ ఉపయోగపడుతుంది. జీఎం డైట్‌లో తీసుకునే ఆహారంలో కెలోరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. దీనివల్ల శరీరానికి కావల్సిన కేలోరీ లభించవు. దీంతో శరీరంలో ఉండే కేలోరీల ఖర్చవుతాయి. దీనివల్ల క్రమేనా బరువు తగ్గుతారు. జీఎం డైట్‌లో తీసుకునే ఆహారం శరీరంలోని విషతుల్య పదార్థాలు, వ్యర్థాలను తొలగిస్తాయి. వీటిలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనివల్ల శరీరం డీహైడ్రేడ్ కాదు. ఈ డైట్ తీసుకునేవారు ప్రత్యేకంగా వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.
జీఎం డైట్ చాట్: ఏ రోజు ఏం తినాలీ?
సోమవారం (Day 1) : పండ్లు మాత్రమే తినాలి. అరటి పండ్లు తినకూడదు. ముఖ్యంగా పుచ్చకాయలు తినడం చాలా మంచిది.
మంగళవారం (Day 2): ఈ రోజు ఆకు కూరలు, కాయగూరలు మాత్రమే తినాలి. పచ్చిగా లేదా ఉడికించి వీటిని తినొచ్చు. బంగాళా దుంపలు తినకూడదు.
బుధవారం (Day 3): పండ్లతో పాటు కూరగాయలు లేదా ఆకు కూరలు తినాలి.
గురువారం (Day 4): కేవలం అరటి పండ్లు పాలు తీసుకోవాలి. రోజులో ఆరు నుంచి ఎనిమిది అరటి పండ్లు, మూడు గ్లాసుల పాలు తీసుకోవాలి.
శుక్రవారం (Day 5): రెండు పూటల చికెన్ లేదా చేపలు తినాలి. శాఖాహారులైతే మాంసానికి బదులు పొట్టుతో ఉన్న ముడి బియ్యం అన్నంలా వండుకుని తినాలి. నీళ్లు ఎక్కువగా తాగాలి.
శనివారం (Day 6): రోజులో రెండు పూటల చికెన్ లేదా చేపలు తినాలి. వీటితో పాటు కాయగూరలు లేదా ఆకుకూరలు తినాలి. బంగాళా దుంపలు మాత్రం తినరాదు. శాఖహారులైతే శుక్రవారం తరహాలోనే పొట్టుతో ఉన్న ముడి బియ్యం తినాలి. నీరు ఎక్కువగా తాగాలి.
ఆదివారం (Day 7): పొట్టు తీయని ముడి బియ్యం అన్నంగా వండుకుని తినాలి. పండ్లు, పండ్ల రసాలు, ఆకు కూరలు, కాయగూరలు కూడా తినొచ్చు. చక్కెర కలపని గ్రీన్ టీ తాగొచ్చు. అయితే సోడాలు, కూల్ డ్రింక్‌లు తాగరాదు.

ఈ సూచనలు తప్పక పాటించాలి:
  • ఈ డైట్ పాటించేవారు మద్యానికి దూరంగా ఉండాలి.
  • జీఎం డైట్ చేసేవారు రోజులో 8 నుంచి 12 గ్లాసుల నీళ్లు తాగాలి.
  • రోజు రెండు నుంచి మూడు గిన్నెల జీఎం వండర్ సూప్ తాగాలి.
  • జీఎం సూప్ అందుబాటులో లేకపోతే టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, బెల్ పెప్పర్స్, సెలరీ, క్యాబేజీలను మిశ్రమంగా చేసి, ఉడికించి తాగాలి.
  • ఫాస్ట్‌ఫుడ్, బయటి ఆహారాన్ని అస్సలు కూడా తినకూడదు.
  • పాలు తాగడం ఇష్టం లేనివారు మజ్జిగ తాగొచ్చు.
  • గోధుమలు, తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్‌ తదితరాలు తినకూడదు. డైట్‌లో సూచించినవే తినాలి.
  • జీఎం డైట్ సమయంలో డ్రైఫ్రూట్స్‌కు కూడా దూరంగా ఉండాలి.
  • థైరాయిడ్‌ సమస్యతో బరువు పెరిగేవారికి ఈ డైట్‌తో ప్రయోజనం ఉండదు.
  • జీఎమ్‌ డైట్‌ సమయంలో వ్యాయమం కంటే యోగా చేయడమే బెస్ట్.
  • ఈ డైట్ పాటించే ముందు ఆహార, వైద్య నిపుణుల సూచనలు తీసుకోవడం మంచిది.
  • ఈ డైట్ ప్రతి వారం చేయడం మంచిది కాదు. కనీసం రెండు వారాలు గ్యాప్ ఇచ్చి.. మళ్లీ చేయొచ్చు.
  • వారం రోజుల డైట్ పాటించిన తర్వాత సమతుల ఆహారం తీసుకుంటే బరువు పెరిగే అవకాశాలు ఉండవు.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.