బలవర్ధకమైన ఆహారం..
బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, పాలు, నారింజ రం, పెరుగు ఏదైనా కావొచ్చు. ఇలాంటి ఫోర్టిఫైడ్ ప్రోడక్ట్స్‌లో కూడా విటమిన్ డి, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. బలవర్ధకమైన ఆహారాలు ప్రాథమికంగా తినదగినవి. వాటికి పోషకాలు జోడించబడతాయి. అంటే అవి సహజంగా ఆహారంలోనే ఉండవు. కాబట్టి, జోడించిన విటమిన్ డి, కాల్షియం లేదా ఏదైనా ఇతర పోషకాలు మీ శరీరంలోని పోషకాల స్థాయిని పెంచడంలో మాత్రమే సహాయపడతాయి. ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ప్రజల్లో పోషకాహార లోపాలని తగ్గించేందుకు ఇది సురక్షితమైన, తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన మార్గమని చెప్పొచ్చు.
గుడ్డు సొన..
గుడ్డు సొన కూడా విటమిన్ డికి గొప్ప మూలం. కానీ, దానిలో విటమిన్ ఎ, ఇ, కె సమృద్దిగా కూడా ఉంటాయి. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫోలేట్, విటమిన్ బి12 కూడా ఉన్నాయి. అందువల్ల మీ ఆహారంలో చేర్చేందుకు గొప్ప ఆహారం.
Also Read : Heart attack : గుండెనొప్పి లక్షణాలు మగవారికి, ఆడవారికి ఎలా ఉంటాయంటే..
సార్డినెన్స్..
ఇంట్రెస్టింగ్‌గా 3.5 ఔన్సుల సార్డినెన్స్ 193 ఐయూ, సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విటమిన్ డి స్థాయిలో 24 శాతం అందిస్తుంది. అందుకే ఇది మీ ఎముకలు, కండరాలను బలంగా చేయడంలో సాయపడుతుంది. అదే సమయంలో ఎముకలకి సంబంధించిన సమస్యల్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇంకా, ఇది విటమిన్ బి 12కి అద్భుత మూలం. ఇది మీ మెదడు, నరాల ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.
Also Read : Chinese Recipes : ఈ చైనీస్ వంటలను తింటూనే బరువు తగ్గండి..
టునా..
సాల్మాన్ లానే, ట్యూనాలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగానే ఉంటాయి. ఇది ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సాయపడుతుంది. కానీ, చలికాలం కోసం దీనిని గొప్ప ఆహారంగా మార్చేది ఏంటంటే.. ఇది విటమిన్ డికి ఉత్తమ ఆహార వనరులలో ఒకటి. కేవలం 3 ఔన్సుల క్యాన్డ్ ట్యునా సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ స్థాయిలో 50 శాతం పూర్తి చేయగలదని నమ్ముతారు.
సాల్మన్..
సాల్మన్ విటమిన్ డికి గొప్ప మూలం. 3 వండిన సాకీ సాల్మన్‌లో 570 ఐయూ సన్ షైన్ విటమిన్స్‌ని కలిగి ఉన్నట్లు నివేదించబడింది. అంతేకాదు, ఇది శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ప్రోటీన్. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
Also Read : Pregnancy Romance : ప్రెగ్నెన్సీ టైమ్‌లో శృంగారం చేస్తే ఏమవుతుందంటే..
పుట్టగొడుగులు..
బలవర్థకమైన ఆహారాలుకాకుండా, పుట్టగొడుగులు మాత్రమే విటమిన్ డికి జంతువులేతర మూలం. మోరెల్స్ వంటి కొన్ని అడవి పుట్టగొడుగులు యూవి కాంతి గురికావడం వల్ల విటమిన్ డి2 అద్భుతమైన మూలాలుగా చెబుతున్నారు. నివేదిక ప్రకారం, ఓ కప్పు మోరెల్స్‌లో 136 ఐయూ విటమిన్ డి ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ విలువలో 17 శాతం.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
- Read More : Relationship News and Telugu News