ప్రోటీన్ అనేది ఎసెన్షియల్ మైక్రో న్యూట్రియెంట్. ఇది గ్రోత్కి మరియు మెయింటెనెన్స్కి చాలా అవసరం. ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు తప్పక ప్రతి ఒక్కరు తీసుకోవాలి. మాంసం, చేప, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, డైరీ ప్రొడక్ట్స్లో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలానే మొక్కల నుండి వచ్చే ఆహారపదార్థాలలో కూడా ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. బీన్స్, నట్స్, గింజలు వంటివి తీసుకుంటే ప్రోటీన్ అందుతుంది. ఇక ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి అనేది చూస్తే.. 0.8 g protein/kg body weight/day పెద్దలకి (1.5 g protein/ kg body weight/day చిన్నారులకి మరియు 1.0 g protein/kg body weight/day యువకులకు).
అదే విధంగా అథ్లెట్లు మజిల్ డెవలప్మెంట్ కోసం ప్రోటీన్ తప్పక తీసుకుంటారు. ఇది ఇలా ఉంటే ప్రోటీన్స్ని సప్లిమెంట్స్ ద్వారా కూడా చాలా మంది తీసుకుంటూ ఉంటారు. అయితే ఎక్కువ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇప్పుడు ప్రొటీన్ల వల్ల లాభాలు నష్టాలు గురించి తెలుసుకుందాం.
ప్రోటీన్స్ని ఆహార పదార్థాల ద్వారా తీసుకోచ్చు. అయితే అందరికీ ఎక్కువ శాతం ప్రోటీన్ అవసరం లేదు. ఎక్కువ ప్రోటీన్ చిన్నారులు, టీనేజర్లు, ప్రెగ్నెన్సీ, లాక్టేషన్ మరియు పెద్దలకి అవసరం. అందుకని ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. లేదంటే వాళ్లకి మాల్ న్యూట్రిషన్ సమస్యలు వస్తాయి.
అలానే మజిల్ మాస్ కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇప్పుడు ఈ రోజుల్లో అయితే ఎక్కువ ప్రోటీన్ డైట్ను తీసుకుని మెటాబాలిజంని పెంచేసి వెయిట్ లాస్ అవుతున్నారు. అయితే ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోకూడదు. కేవలం ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవచ్చు రోజుకి అనేది ఇప్పుడు చూద్దాం.
పురుషులు అయితే రోజుకి యాభై ఆరు గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. అదే మహిళలు అయితే నలభై ఆరు గ్రాముల ప్రోటీన్ రోజుకు తీసుకోవాలి. గ్రీక్ యోగర్ట్, లీన్ చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి వాటి ద్వారా అధిక ప్రోటీన్ పొందొచ్చు. మజిల్స్, ఆర్గాన్స్, బోన్స్ కి ప్రోటీన్స్ చాలా అవసరం. అయితే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఒబేసిటీకి దారితీస్తుంది.
అలానే కాన్స్టిపేషన్ సమస్య కూడా వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఎక్కువ ప్రోటీన్ మాంసం, చేప, పౌల్ట్రీ ద్వారా తీసుకుంటే డయేరియా సమస్య వస్తుంది. అలానే బాగా ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీ సమస్యలు వున్నవాళ్లకి మంచిది కాదు. ఒకవేళ కనుక కిడ్నీలు సరిగా పని చేయకపోయినట్టు అయితే ప్రెషర్ వ్యర్థాలను తొలగించడానికి పడుతుంది. దీని కారణంగా కిడ్నీ సమస్యలు వస్తాయి. బాగా ఎక్కువగా ప్రోటీన్ని తీసుకోవడం వల్ల కూడా ఇబ్బందులు వస్తాయని తెలుసుకోండి. కాబట్టి ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలో అంతే తీసుకోండి. లేదు అంటే ఇబ్బందులు తప్పవు.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
అదే విధంగా అథ్లెట్లు మజిల్ డెవలప్మెంట్ కోసం ప్రోటీన్ తప్పక తీసుకుంటారు. ఇది ఇలా ఉంటే ప్రోటీన్స్ని సప్లిమెంట్స్ ద్వారా కూడా చాలా మంది తీసుకుంటూ ఉంటారు. అయితే ఎక్కువ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇప్పుడు ప్రొటీన్ల వల్ల లాభాలు నష్టాలు గురించి తెలుసుకుందాం.
ప్రోటీన్స్ని ఆహార పదార్థాల ద్వారా తీసుకోచ్చు. అయితే అందరికీ ఎక్కువ శాతం ప్రోటీన్ అవసరం లేదు. ఎక్కువ ప్రోటీన్ చిన్నారులు, టీనేజర్లు, ప్రెగ్నెన్సీ, లాక్టేషన్ మరియు పెద్దలకి అవసరం. అందుకని ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. లేదంటే వాళ్లకి మాల్ న్యూట్రిషన్ సమస్యలు వస్తాయి.
అలానే మజిల్ మాస్ కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇప్పుడు ఈ రోజుల్లో అయితే ఎక్కువ ప్రోటీన్ డైట్ను తీసుకుని మెటాబాలిజంని పెంచేసి వెయిట్ లాస్ అవుతున్నారు. అయితే ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోకూడదు. కేవలం ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవచ్చు రోజుకి అనేది ఇప్పుడు చూద్దాం.
పురుషులు అయితే రోజుకి యాభై ఆరు గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. అదే మహిళలు అయితే నలభై ఆరు గ్రాముల ప్రోటీన్ రోజుకు తీసుకోవాలి. గ్రీక్ యోగర్ట్, లీన్ చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి వాటి ద్వారా అధిక ప్రోటీన్ పొందొచ్చు. మజిల్స్, ఆర్గాన్స్, బోన్స్ కి ప్రోటీన్స్ చాలా అవసరం. అయితే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఒబేసిటీకి దారితీస్తుంది.
అలానే కాన్స్టిపేషన్ సమస్య కూడా వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఎక్కువ ప్రోటీన్ మాంసం, చేప, పౌల్ట్రీ ద్వారా తీసుకుంటే డయేరియా సమస్య వస్తుంది. అలానే బాగా ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీ సమస్యలు వున్నవాళ్లకి మంచిది కాదు. ఒకవేళ కనుక కిడ్నీలు సరిగా పని చేయకపోయినట్టు అయితే ప్రెషర్ వ్యర్థాలను తొలగించడానికి పడుతుంది. దీని కారణంగా కిడ్నీ సమస్యలు వస్తాయి. బాగా ఎక్కువగా ప్రోటీన్ని తీసుకోవడం వల్ల కూడా ఇబ్బందులు వస్తాయని తెలుసుకోండి. కాబట్టి ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలో అంతే తీసుకోండి. లేదు అంటే ఇబ్బందులు తప్పవు.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.