యాప్నగరం

ఒత్తిడి దరిచేరకుండా ఏం చేయాలంటే..

అటు ఇంటినీ అలాగే ఇటు ప్రొఫెషన్‌ని చూసుకోవడంలో చాలామంది ఇబ్బంది పడుతూ ఉంటారు. విపరితమైన ఒత్తిడికి గురవుతారు.

Samayam Telugu 28 Aug 2020, 5:28 pm
ఈ ప్రపంచంలో ప్రస్తుత పరిస్థితుల వల్ల యాంగ్జైటీతో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. ఒత్తిడి అనేక రూపాల్లో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తోంది. కాబట్టి, కొంచెం బ్రేక్ తీసుకుని తమని తాము ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఫ్రస్ట్రేషన్ అలాగే కాంపిటీటివ్ నెస్ ఎక్కువైపోయి తమని తాము కోల్పోతున్నామని అనిపించినప్పుడు కాస్త బ్రేక్ తీసుకోవాలి. రియాలిటీలోకి రావాలి. ఇక్కడే మైండ్ ఫుల్ నెస్ అనేది ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. మైండ్ ఫుల్ నెస్ ను ప్రాక్టీస్ చేస్తే ఎన్నో బెనిఫిట్స్ అందుతాయి.
Samayam Telugu depressed-businesswoman-rubbing-eyes-in-office-picture-id956414812


ఫార్ట్య్చూన్ 500 కంపెనీస్ దగ్గర నుంచి ఎలిమెంటరీ స్కూల్స్ వరకు మైండ్ ఫుల్ నెస్ ప్రాక్టీస్ అనేది రోజువారీ విధానంలో ఎంతో అవసరం. ప్రాక్టికల్ గా దీన్ని ఆచరిస్తే అద్భుతమైన రిజల్ట్స్ వస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, మనలో చాలామంది ప్రశాంతంగా ఉండడానికి కూడా సమయాన్ని కేటాయించడం లేదు. అందుకే, ముప్పై సెకండ్ల మైండ్ ఫుల్ నెస్ ప్రాక్టీస్ అనేది అటువంటి వారికి ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.

అటు ఇంటినీ అలాగే ఇటు ప్రొఫెషన్నీ చూసుకోవడంతో ఇబ్బంది పడుతూ ఉంటారు. విపరితమైన ఒత్తిడికి గురవుతారు. తరచూ తలనొప్పితో పాటు యాంగ్జైటీకు గురవుతారు. ఇప్పుడు చెప్పుకోబోతున్న ‘3×3’ మెథడ్ అనేది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. తలనొప్పిని అలాగే ఆందోళనను కూడా తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.

ఈ మెథడ్ వెలుగులోకి రావడం వెనుక ఓ పెద్దకథే ఉంది. అదేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

Also Read : పిల్లలకి కరోనా రాకుండా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఇవే..

ఈ మెథడ్ ను ఫీల్ బోసియర్ అనే సైకోథెరపిస్ట్ డెవెలప్ చేశారు. తన కుమార్తెకి ఏడాది వయసున్నప్పుడు ఈ మెథడ్ ను కనుగొన్నానని టెడ్ టాక్స్ లో చెప్పారు. పేరెంటింగ్ అనేది అంతులేని సంతోషాన్ని ఇస్తుంది. అదే సమయంలో అంతులేని స్ట్రెస్ ను కూడా ఇస్తుందని చెబుతూ ఆ సమయంలోనే ఈ టెక్నీక్ ను కనుగొనడానికి ప్రేరణ లభించిందన్నారు. ఒత్తిడి వల్ల తనకు మజిల్ టెన్షన్, తలనొప్పి అలాగే ఆందోళన విపరీతంగా పెరిగిందన్నారు. ఇంటి నుంచి ఆఫీస్ కు హడావిడిగా వెళ్లాల్సి వచ్చేదని ఆ తరువాత ఇంటికి రాగానే ప్లే గ్రౌండ్ కు వెళ్లాల్సి వచ్చేదని గుర్తుచేసుకున్నారు. ఇలా గజిబిజిగా లైఫ్ సాగేదని చెప్పారు. ఆ సమయంలో విపరీతంగా సౌకర్యానికి గురయ్యేవారట. కాబట్టి, ఎదో ఒకటి చేయాలని డిసైడ్ అయ్యారట. సైకోథెరపిస్ట్ గా మైండ్ ఫుల్ నెస్ టెక్నీక్స్ పై తనకు సహజంగానే ఆసక్తి ఉండేదని చెప్పారు. ఐతే, గజిబిజి లైఫ్ స్టైల్ లో అప్పటి వరకు ఉన్న మైండ్ ఫుల్ నెస్ ప్రాక్టీస్ లను ఆచరణలో పెట్టే సమయం తనకు దక్కలేదన్నారు. ఫలితంగా, తలనొప్పితో పాటు యాంగ్జైటీ మరింత పెరిగాయన్నారు.

హార్ట్ బీట్ మోనిటర్ ను పెట్టుకుని వివిధ టెక్నీక్స్ కు తన బాడీ ఎలా స్పందిస్తుందో ట్రాక్ చేసే ప్రయత్నం చేశారు. ఐతే, ఆశించినంత ఫలితం దక్కలేదన్నారు. అప్పుడే, బేసిక్ బ్రీతింగ్ టెక్నీక్ తో బేసిక్ మైండ్ ఫుల్ టెక్నీక్ ను మిక్స్ చేయగా ఆశించిన ఫలితం వచ్చిందని గుర్తుచేసుకున్నారు. అదే గేమ్ ఛేంజర్ గా మారిందన్నారు. హార్ట్ రేట్ కన్సిస్టెంట్ గా తగ్గడం ప్రారంభించిందన్నారు. చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితులకు అలాగే ఒత్తిడికి గురిచేసే అంశాలకు మానసిక ప్రతిస్పందనలు మారాయన్నారు. ఆ విధంగా 3 బై 3 మెథడ్ పుట్టిందన్నారు.

ఈ 3×3 మెథడ్ నిజానికి ఎంతో సింపుల్. ఒక వస్తువును చూసి ఆ వస్తువు పేరును చెప్పాలి. ఉదాహరణకు ఒక స్విచ్ ను చూసి ఇది ఒక స్విచ్ అనాలి. డీప్ బ్రీత్ తీసుకోవాలి. ఈ ప్రాసెస్ లో భాగంగా మెల్లగా శ్వాస తీసుకుని మెల్లగా శ్వాసను వదలాలి. ఇలా మూడు సార్లు రిపీట్ చేయాలి. ఈ స్ట్రాటజీ ఒత్తిడి పట్ల శారీరక ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది.

30 సెకండ్ల మైండ్ ఫుల్ నెస్ యాంగ్జైటీను తగ్గిస్తుందా?

దీన్నే మైండ్ ఫుల్ పాజ్ అనంటారు.

స్ట్రెస్ మరియు యాంగ్జైటీకు 30 సెకండ్ల స్పాట్ ట్రీట్మెంట్ ఇది.

ఈ క్విక్ ఫిక్స్ అనేది పిల్లలకు చదువు రీత్యా తలెత్తే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ప్రశాంతపడి రిలాక్స్ అయ్యేందుకు ఒక మూమెంట్ ఇస్తుంది. తల్లిదండ్రులకు కూడా రిలాక్స్ అయ్యేందుకు మూమెంట్ లభిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ మైండ్ ఫుల్ నెస్ మెడిటేషన్ ఎంతో హెల్ప్ చేస్తుంది.

Also Read : ఎయిర్ పొల్యూషన్ వల్ల డయాబెటీస్ వస్తుందా..

మైండ్ ఫుల్ నెస్ అంటే ఏంటి?

మైండ్ ఫుల్ నెస్ అంటే ప్రెజంట్ మూమెంట్ పై ఉద్దేశపూర్వకంగా అటెన్షన్ ను పే చెయడం. జడ్జ్మెంట్స్ పై ఫోకస్ పెట్టకుండా ప్రెజంట్ మూమెంట్ ను గమనించడం.

ఈ బిజీ వరల్డ్ లో మైండ్ ఫుల్ నెస్ అనేది కనిపించడం లేదు. ఒకవైపు పిల్లలను గమనిస్తూ ఇంకోవైపు టీవీ ప్రోగ్రామ్స్ చూస్తూ ఉంటారు. ఆఫీస్ కు వెళ్ళే దారిలో రేడియో వింటూ ఉంటారు. ఇలా ప్రెసెంట్ మూమెంట్ పై ఫోకస్ మిస్ చేస్తున్నారు. అవసరమైన టాస్కులను పూర్తిచేయాలన్న కంగారులో ప్రెజంట్ మూమెంట్ తో కనెక్షన్ మిస్సవుతున్నారు.

మైండ్ ఫుల్ నెస్ అనే ప్రాక్టీస్ లో ఎటువంటి జడ్జెమెంట్స్ లేకుండా ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టిపెడతారు. ఇది స్ట్రెస్ ను తగ్గించడంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది.

శారీరక ఆరోగ్యం

శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మైండ్ ఫుల్ నెస్ ఇంప్రూవ్ చేస్తుంది. ఈ విషయాన్నీ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. అలాగే, వివిధ మైండ్ ఫుల్ నెస్ టెక్నీక్స్ ను కనుగొన్నారు. ఈ పద్ధతులు అనేకవిధాలుగా ఫిజికల్ హెల్త్ ను ఇంప్రూవ్ చేస్తాయి. స్ట్రెస్ ను తగ్గిస్తాయి. హార్ట్ డిసీజ్ రిస్క్ ను తగ్గిస్తాయి. బ్లడ్ ప్రెజర్ ను తగ్గిస్తాయి. క్రానిక్ పెయిన్స్ ను తగ్గిస్తాయి. నిద్రలేమి సమస్యను పోగొడతాయి. గ్యాస్ట్రో ఇంటస్టినల్ సమస్యలను నిర్మూలిస్తాయి.

Also Read : ఆర్థరైటీస్ ఉంటే ఎక్సర్‌సైజ్ చేయొచ్చా..

మానసిక ఆరోగ్యం

మైండ్ ఫుల్నెస్ తో మెంటల్ హెల్త్ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. రీసెంట్ ఇయర్స్ లో అనేక సమస్యలకు పరిష్కారంగా మైండ్ ఫుల్ నెస్ మెడిటేషన్ హెల్ప్ చేస్తుందని అనేక మంది సైకో థెరపిస్ట్‌లు కూడా వెల్లడిస్తున్నారు. డిప్రెషన్, ఈటింగ్ డిజార్డర్స్, వ్యసనాలు, దంపతుల మధ్యలో సమస్యలు, ఆందోళన అలాగే ఓసిడీ వంటి సమస్యలకు ఇది మంచి సొల్యూషన్ అనంటున్నారు.

ఒత్తిడికి గురవుతున్న సందర్భాలు ఎదురైనప్పుడు ఈ మెథడ్ ను ప్రయత్నిస్తే సత్ఫలితాలు ఉంటాయంటున్నారు. ఈ మెథడ్ ను ఎవరైనా ఎక్కడైనా వాడొచ్చు. పేరెంట్స్ నుంచి వ్యాపారవేత్తల వరకు ఆలాగే డాక్టర్స్ నుంచి అథ్లెట్స్ వరకూ ఎవరైనా ఈ మెథడ్ నుంచి బెనిఫిట్ పొందవచ్చు. ఈ మెథడ్ అనేది డిజిటల్ అడిక్షన్ ను తప్పించేందుకు కూడా ఎంతో హెల్ప్ చేస్తుందని అంటున్నారు. ఎప్పుడైనా ఫోన్ తీసి సోషల్ మీడియా అప్డేట్స్ ను చెక్ చేయాలని అనిపించినప్పుడు కాస్త ఆగి 3 బై 3 మెథడ్ తో ప్రస్తుత మూమెంట్ పై ఫోకస్ పెట్టాలని అంటున్నారు ఈ మెథడ్ ను కనుగొన్న సైకోథెరపిస్ట్ ఫీల్ బోసియర్.

ప్రతి క్షణానికి ఒక అర్థం ఉంది. సమయం ఎంతో కీలకం. కాబట్టి, సమయాన్ని సద్వినియోగపరచుకోండి. ఫ్లో లో కొట్టుకుపోకండి.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.