యాప్నగరం

మీ ఇంట్లో ఎవరైనా గురకపెడుతున్నారా?

రాత్రిపూట వాడితోపాటు పడుకోవడమా.. నావల్ల కాదురా బాబు.. వాడు విపరీతంగా గురకపెడతాడు అనే ఫిర్యాదులు చాలా మంది చేసేవే.

TNN 3 Jan 2017, 6:05 pm
గురక కారణంగా మన పక్కన నిద్రించే వాళ్లకు కలిగే ఇబ్బంది చిన్నదేం కాదు. చూసేందుకు ఫన్నీగా కనిపించినా.. అనుభవంలోకి వస్తే మాత్రం చాలా చిరాగ్గా ఉంటుంది. బరువు ఎక్కువగా ఉండటం, ఆల్కహాల్ అలవాటు ఉండటం వల్ల గురక వస్తుంది. నిద్రించే సమయంలో ముక్కు, గొంతు ద్వారా గాలి సరిగా ఆడకపోవడం వల్ల ఆ చుట్టు పక్కల కణాలు వైబ్రేట్ అవుతాయి. అందువల్లే గురక వస్తుంది. భాగస్వామి అంటే ఎంతో ఇష్టం ఉన్నప్పటికీ గురక వల్ల వారికి దూరం కావాల్సిన పరిస్థితి తలెత్తవచ్చు.
Samayam Telugu how to stop snoring
మీ ఇంట్లో ఎవరైనా గురకపెడుతున్నారా?


గురకను తగ్గించుకోవడం కోసం స్థూలకాయులు బరువు తగ్గించుకోవడంపై శ్రద్ధపెట్టాలి. రెగ్యులర్‌గా ఎక్సర్‌సైజ్ చేయడం వల్ల ఫలితం ఉంటుంది. పొగ తాగే అలవాటు ఉన్నవారు వెంటనే మానేయాలి. ఆల్కహాల్, నిద్రమాత్రలు, మత్తు పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రకు ఉపక్రమించాలి. నిద్రిస్తున్న భంగిమను మార్చుకోవడం వల్ల ఫలితం ఉంటుంది. వెల్లకిలా పడుకునేవారు పక్కకు తిరిగి నిద్రిస్తే కొంత వరకు సమస్య తగ్గుతుంది. నోటిని తెరిచి ఉంచి దవడను ఎడమవైపు తిప్పి 30 సెకన్లపాటు ఉంచాలి. తర్వాత కుడివైపు కూడా అలాగే చేయాలాి. కొద్ది రోజులపాటు ఇలా చేస్తే ఫలితం ఉంటుంది.

ఆలివ్ ఆయిల్, తేనెను అర టీ స్పూన్ మోతాదులో తీసుకొని నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు తాగితే ఫలితం ఉంటుంది. గ్లాసు వేడి నీటిలో అర టీ స్పూన్‌ యాలకుల చూర్ణం కలిపి రాత్రి నిద్రపోయే ముందు తాగితే గురక పెట్టడం తగ్గుతుంది. ఈ చిట్కాలు పాటించినప్పటికీ గురక తగ్గకపోతే వెంటనే డాక్టర్ని సంప్రదించాలి.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.