యాప్నగరం

ఈ డైట్ చేస్తే డయాబెటీస్ తగ్గుతుందట..

దశాబ్దాల పరిశోధనల్లో ప్లాంట్ బేస్డ్ డైట్ అనేది టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్‌ని తగ్గిస్తుందని ప్రూవ్ అయింది. అయితే, టైప్ 1 డయాబెటిస్‌కి కూడా ఇటువంటి డైట్ హెల్ప్ చేస్తుందేమోనన్న కోణంలో పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి.

Samayam Telugu 25 Jul 2020, 7:08 pm
ప్లాంట్ బేస్డ్ డైట్‌లో హోల్ కార్బోహైడ్రేట్స్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇవి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ‌ని ఇంప్రూవ్ చేస్తాయి. అలాగే టైప్ 1 డయాబెటిస్‌లో కనిపించే ఇంకొన్ని లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తాయి అని న్యూ కేస్ స్టడీస్ వెల్లడిస్తున్నాయి.
Samayam Telugu glucose-meter-with-sugar-level-healthy-food-dumbbells-and-centimeter-picture-id954517942


"ఫిజిషియన్స్ కమిటీ ఫర్ రెస్పాన్సిబుల్ మెడిసిన్" కి చెందిన రీసెర్చర్స్ ఈ కేస్ స్టడీస్‌ను కండక్ట్ చేశారు. ఇవి జర్నల్ ఆఫ్ డయాబెటీస్ అండ్ మెటబాలిజంలో పబ్లిష్ అయ్యాయి. అందులో ఓ స్టడీలో ఫిమేల్ టైప్ 1 డయాబెటిక్ పేషంట్‌పై పరిశోధన చేశారు. ఆ సమయంలో ఆమె ఏ1సి 8.7 పర్సెంట్. ప్రారంభంలో ఆమెలో కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌ను ఫాలో అయ్యింది. అంటే, రోజుకు 30 గ్రాముల కంటే తక్కువన్నమాట. హై ఫ్యాట్ డైట్ అంటే మీట్ తో పాటు డైరీకి ప్రాధాన్యం ఇచ్చింది. ఆమె బ్లడ్ షుగర్ స్టెబిలైజ్ అయింది. ఐతే, ఆమె తిన్న ప్రతి కార్బోహైడ్రేట్ గ్రాముకు ఎక్కువ ఇన్సులిన్ అవసరం అయ్యేది. ఆమె టోటల్ కొలెస్ట్రాల్ కూడా 175 నుంచి 221 మిల్లీగ్రామ్ పర్ డెసీలీటర్ పెరిగింది.

Also Read : డ్రింకింగ్ వాటర్‌లో కెమికల్స్ ఉంటాయా.. వాటి వల్ల ఏయే సమస్యలు వస్తాయంటే..

అయితే, ఆ తర్వాత ఈ పేషెంట్ తన డైట్‌ని ప్లాంట్ బేస్డ్ డైట్‌గా మార్చుకున్నారు. డెయిరీ ప్రోడక్ట్స్, ఎగ్స్ అలాగే మీట్‌కి కూడా తన డైట్‌లో స్థానం ఇవ్వలేదు. ఈ మార్పులతో ఆమె ఇన్సులిన్ డొసేజ్ ను తగ్గించుకోగలిగింది. ఆమె కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్‌లో తగ్గుదల కూడా గుర్తించదగిన విధంగా నమోదైంది.



"ఈ స్టడీ అనేది కార్బ్స్‌పై ఉన్న అపోహలను తుడిచివేసింది. ఈ స్టడీలోని ఈ పేషంట్ తన డైట్‌లో కార్బోహైడ్రేట్స్‌ని ముఖ్యంగా హెల్తీ కార్బోహైడ్రేట్స్‌ని యాడ్ చేయడం వల్ల ఇన్సులిన్ పై ఆధారపడే అవసరాన్ని తగ్గించుకోగలిగింది. ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించుకుంది. " అంటున్నారు ఫిజిషియన్స్ కమిటీలో క్లినికల్ రీసెర్చ్ డైరెక్టర్ గా చేస్తున్న హానా కాహ్లీవా.

ఇక రెండవ కేస్ స్టడీకి సంబంధించిన విశేషాలను ఇప్పుడు ప్రస్తావించుకుందాం.

ఇందులో టైప్ 1 డయాబెటిస్ తో బాధపడుతున్న 42 సంవత్సరాల పురుషుడి డైట్‌ని గమనించారు. రిజల్ట్స్ ఇంతకు ముందు స్టడీతో దాదాపు పోలిఉన్నాయి. ఇంతకు ముందు చేసిన స్టడీ ప్రస్తుత స్టడీ రిజల్ట్స్ కు హెల్ప్ అయిందని పరిశోధకులు అభిప్రాయపడ్డారు. హై కార్బోహైడ్రేట్, హై ఫైబర్ డైట్ గ్లైసెమిక్ కంట్రోల్‌ని ఇంప్రూవ్ చేయడానికి హెల్ప్ చేస్తోందని రీసెర్చర్స్ చెబుతున్నారు.

లో ఫ్యాట్, ప్లాంట్ బేస్డ్ డైట్ అనేది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్నవారిలో ఇంప్రూవ్‌మెంట్స్ చూపిస్తున్నాయని రీసెర్చ్‌లు వెల్లడిస్తున్నాయి. ప్లాంట్ బేస్డ్ డైట్‌ని తీసుకుంటున్న వారిలో నాన్ వెజిటేరియన్స్‌తో పోల్చితే టైప్ 2 డయాబెటిస్ డెవెలప్ అయ్యే ప్రమాదం సగానికి సగం తగ్గుతుందని అంటున్నారు.

దశాబ్దాల పరిశోధనల్లో ప్లాంట్ బేస్డ్ డైట్ అనేది టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్ ను తగ్గిస్తుందని ప్రూవ్ అయింది. అయితే, టైప్ 2 డయాబెటిస్ కు కూడా ఇటువంటి డైట్ హెల్ప్ చేస్తుందేమోనన్న కోణంలో పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి. నాన్ ప్లాంట్ బేస్డ్ ఫుడ్స్ అనేవి బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ పై అలాగే ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ పై ప్రభావం చూపిస్తాయి. ప్లాంట్ బేస్డ్ ఫుడ్స్ తో ఆ సమస్య తక్కువే.

Also Read : కరోనా టైమ్‌లో అంతా వీటినే ఎక్కువగా కొంటున్నారట..

ప్లాంట్ బేస్డ్ ఫుడ్స్ అనేవి అదనపు బరువు సమస్యను తగ్గిస్తూ టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్ ను తగ్గిస్తాయి.

ప్లాంట్ బేస్డ్ ఫుడ్స్ ను తీసుకోవడం వల్ల షార్ట్ టర్మ్ వెయిట్ లాస్ సాధ్యమవుతుంది. లేదా లాంగ్ టర్మ్ వెయిట్ గెయిన్ అనేది ప్రివెంట్ అవుతుంది. ఈ విషయం అనేక స్టడీస్‌లో వెల్లడైంది. మొత్తానికి బరువును ఫోకస్ చేయడం వల్లే ప్లాంట్ బేస్డ్ ఫుడ్స్ అనేవి టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్‌ని తగ్గిస్తాయన్నది మాత్రం కన్ఫర్మ్ అయింది అంటున్నారు పరిశోధకులు. మనం తినే ఆహారమే మన హెల్త్ ను డిసైడ్ చేస్తుంది అనంటున్నారు హెల్త్ ఎక్స్పర్ట్స్.

ప్రస్తుత డైట్ మీకు ఉపయోగకరంగా లేనప్పుడు హెల్తీ డైట్‌కి మారడం అవసరమని ప్రతి ఒక్కరూ గుర్తించాలని అప్పుడే అనేక హెల్త్ రిస్క్‌ని తట్టుకోగలమని అంటున్నారు నిపుణులు. ప్లాంట్ బేస్డ్ డైట్స్ అంటే కూరగాయలు, పండ్లు, హోల్ గ్రైన్స్, లెజ్యుమ్స్ అలాగే నట్స్ పై ఫోకస్ చేస్తే మంచిదని ఇటీవలి అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

ప్లాంట్ బేస్డ్ డైట్ ను ఫాలో అయ్యేందుకు కొన్ని టిప్స్

1. కూరగాయలను ఎక్కువగా తినండి. మీ ప్లేట్ లో సగం స్థలాన్ని కేవలం కూరగాయలే ఆక్రమించాలి. వివిధ రకాల రంగులున్న కూరగాయలను మీ డైట్ లో ఇంక్లూడ్ చేసుకోండి.
2. గుడ్ ఫ్యాట్స్ ను ఎంచుకోండి. ఆలివ్ ఆయిల్, ఆలివ్స్, నట్స్ అలాగే నట్ బటర్స్, సీడ్స్, అవొకాడోస్ అనేవి హెల్తీ ఛాయిసెస్.
3. బ్రేక్ఫాస్ట్ లో హోల్ గ్రెయిన్స్ కు స్థానమివ్వండి. ఓట్ మీల్, బక్ వీట్ లేదా బార్లీను బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఇంక్లూడ్ చేసుకోండి. ఆ తరువాత ఫ్రెష్ ఫ్రూట్స్ కు కొన్ని సీడ్స్ లేదా నట్స్ ను యాడ్ చేయండి.
4. గ్రీన్స్ కు ప్రాధాన్యతనివ్వండి. వివిధ రకాల ఆకుకూరలను ప్రయత్నించండి. కాలే, పాలకూర, వంటి వివిధ ఆకుకూరలను ప్రతి రోజూ తినండి. వాటి న్యూట్రియెంట్స్ ను అలాగే ఫ్లేవర్ ను భద్రపరిచే విధంగా కుక్ చేసి తినండి.
5. డిజర్ట్ సమయంలో ఫ్రూట్స్ ను తినండి. మీ స్వీట్ టూత్ ను సంతృప్తిపరిచేందుకు వాటర్ మెలన్, బొప్పాయి, ఆపిల్, పీచ్ వంటి ఫ్రూట్స్ సహకారం తీసుకోండి.



Also Read : మెరిసే చర్మం కోసం కుంకుమ పువ్వుతో ఈ మాస్క్ ట్రై చేయండి..

ప్లాంట్ బేస్డ్ డైట్‌తో మరెన్నో హెల్త్ బెనిఫిట్స్

ప్లాంట్ బేస్డ్ డైట్‌ను తీసుకోవడం వల్ల గట్ హెల్త్ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. కాబట్టి, ఫుడ్ నుంచి పోషకాలను సులభంగా గ్రహించగలుగుతారు. దాంతో, ఇమ్యూన్ సిస్టమ్ బూస్ట్ అవుతుంది. ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గుతుంది. ఫైబర్ వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. బ్లడ్ షుగర్ స్టెబిలైజ్ అవుతుంది. బౌల్ మూమెంట్ కూడా ఇంప్రూవ్ అవుతుంది.

సో, ప్లాంట్ బేస్డ్ డైట్ కేవలం డయాబెటిక్స్‌కి మాత్రమే కాదు అందరికీ హెల్ప్ చేస్తుంది.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.