యాప్నగరం

నిద్రతో ఆరోగ్యం.. ఈ సింపుల్ చిట్కాలతో హాయిగా నిద్రపోవచ్చు!

రాత్రి ఎంత ప్రయత్నించినా నిద్ర పట్టడం లేదా? అయితే, కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకుని.. ఈ సింపుల్ చిట్కాలను పాటించండి. తప్పకుండా మంచి నిద్ర మీ సొంతం అవుతుంది.

Samayam Telugu 28 Aug 2020, 9:54 pm
స్మార్ట్ ఫోన్లు వచ్చాక చాలామంది ‘నిద్ర’ను చాలా లైట్‌ తీసుకుంటున్నారు. చేతులారా ఆయుష్సును తగ్గించుకుంటున్నారు. మనిషి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కనీసం 8 గంటల నిద్ర అవసరమని వైద్యులు, పరిశోధనలు చెబుతున్నా.. ఎవరూ పట్టించుకోవడం లేదు. ఓటీటీలు, ఆన్‌లైన్ గేమ్స్ వచ్చిన తర్వాత పరిస్థితి మరింత దయనీయంగా మారింది. అర్ధరాత్రి.. అపరాత్రి అని లేకుండా నిత్యం ఫోన్లతోనే గడిపేస్తున్నారు. ఫలితంగా అంతుచిక్కని రోగాలను కొని తెచ్చుకుంటున్నారు.
Samayam Telugu నిద్రతో ఆరోగ్యం.. ఈ సింపుల్ చిట్కాలతో హాయిగా నిద్రపోవచ్చు!


మనిషి జీవితంలో త్వరగా భోజనం చేసి నిద్రపోవడం.. ఉదయాన్నే నిద్ర లేవడం చాలా ముఖ్యమైనవి. కానీ, ఇప్పుడు అన్నీ విరుద్ధంగా జరుగుతున్నాయి. కొందరు బిజీ లైఫ్.. డబ్బుల వేట.. టార్గెట్లను పూర్తి చేసే ప్రయత్నంలో నిద్రనే మరిచిపోయారు. ఆఫీస్‌లో కంప్యూటర్ల ముందు గంటలకొద్దీ గడిపి.. ఇంటికి వచ్చాకా.. టీవీ, మొబైల్ ఫోన్లతో బిజీ అయిపోతున్నారు. ఈ అలవాట్లు చెడు వ్యసనాల కంటే డేంజర్. కాబట్టి.. ఈ సింపుల్ అలవాట్లను రోజువారీ జీవితంలో అమలు చేయండి. హాయిగా నిద్రపోండి.. ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

Read Also: పదేళ్లు వీర్యం తాగితేనే పెళ్లి.. పిల్లలతో పాడు పనులు, ఆ దేశంలో ఇదే ఆచారం!

❤ రాత్రి నిద్రపోయే ముందు.. పెరుగున్నంతో భోజనం చేయండి. లేదా కాస్త మజ్జిగ తాగండి. దీనివల్ల మజ్జిగలో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. మంచిగా నిద్రపడుతుంది.
❤ రాత్రి వేళ అరటిపండు తిన్నట్లయితే శరీరంలో రక్త సరఫరా పెరిగి ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గుతాయి. ఫలితంగా మంచి నిద్ర మీ సొంతం అవుతుంది.
❤ బాదం పప్పు లేదా గోరు వెచ్చని బాదం పాలను తాగి నిద్రపోండి. దీనివల్ల కండరాలు, మనసు రిలాక్స్ అవుతాయి. ఫలితంగా చక్కగా నిద్రపడుతుంది.
❤ సరైన నిద్ర లేకపోతే ఒత్తిడి, డిప్రెషన్, ఆందోళనుకు గురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. కనీసం 6 గంటలైనా ప్రశాంతంగా నిద్రపోయేలా టైమ్ సెట్ చేసుకోండి.

Read Also: వావ్.. ఉల్లి రసంతో బొజ్జ మాయం, ఇలా చేయండి

❤ త్వరగా భోజనం చేసిన గంట తర్వాత.. పడుకొనే ముందు గోరువెచ్చని పాలు తాగితే నిద్ర బాగా పడుతుంది. పాలలో ఉండే న్యూరో ట్రాన్స్‌మీటర్స్ చక్కగా నిద్రపోయేందుకు సహకరిస్తాయి.
❤ పడుగోడానికి ముందు గ్రీన్ టీ తాగితే ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గి మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. దీనివల్ల హాయిగా నిద్రపోవచ్చు. అయితే, మధుమేహం రోగులు, రక్త సంబంధ సమస్యలు ఉన్నవారు గ్రీన్ టీ తీసుకోకపోవడమే మంచిది.
❤ పడుకునే ముందు చెర్రీపండ్లు తిన్నా లేదా జ్యూస్ తాగినా మంచి నిద్ర పడుతుంది. చెర్రీ పండ్లలో ఉండే ‘మెలటోనిన్’ మంచి నిద్రకు సహకరిస్తుంది.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.