Calcium Foods : పాలు తాగకపోయినా.. వీటిని తింటే కాల్షియం అందుతుందట..

కాల్షియం రిచ్ ఫుడ్ ఎంచుకోవడం మాత్రమే కాకుండా ఎప్పుడు కూడా సీజనల్ వెజిటేబుల్స్ తీసుకోవడం మంచిది. ఎందుకంటే ఈ వెజ్‌టేబుల్స్‌లో ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. సీజనల్ వెజిటేబుల్స్ ఉండడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం బావుంటుంది. ఇది సీజన్ మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు కారణమవుతుంది.

Also Read : High Cholesterol : ఆ ప్రాంతంలో నొప్పి ఉంటే హై కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నట్లేనా..

మీరు తియ్యని నారింజ పండ్లని ఇష్టపడితే ఇది మీకోసమే. ఎందుకంటే ఓ నారింజ పండులో మీకు 75 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం అందుతుంది. మీ డైట్‌ని బట్టి దీనిని మీరు స్నాక్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు.

Also Read : Black Tea : బ్లాక్ టీ తాగితే ఈ సమస్యలు దూరమవుతాయట..

బ్రకోలీలోని కాల్షియం కంటెంట్ నువ్వులలానే ఉంటుంది. ఓ కప్పు బ్రకోలీలో 87 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, బ్రకోలీ ఓ కూరగాయ, ఓ వ్యక్తి పరిమాణాన్ని తీసుకుంటుంది. కాబట్టి, రోజువారీ కాల్షియం అవసరం కోసం మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం మంచిది.

భారతీయ వంటగదిలో ఏడాది పొడవునా లభించే చాలా సాధారణ పదార్థాల్లో నువ్వులు ఒకటి. మనం లడ్డూలు చేసుకునే ఈ నువ్వులు 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకుంటే 88 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం అందుతుంది. నువ్వుల ప్రత్యేక రుచి మనకి చాలా ఇష్టం. వీటిని సలాడ్స్, కూరల్లో కూడా వాడడం మంచిది.

బాదంలానే పొద్దుతిరుగుడు గింజల్లో కూడా కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఓ కప్పు పొద్దుతిరుగుడు గింజల్లో దాదాపు 110 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం ఉన్నట్లు తేలింది. కాల్షియం కాకుండా, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఇ, కాపర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అందువల్ల కాల్షియంతో పాటు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ఇతర ముఖ్య పోషకాలు కండరాలు, నరాల ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.

ఓ కప్పు బాదంపప్పులో 385 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ప్రతి రోజూ 1 కప్పు బాదంపప్పుని ఎలా అయినా తీసుకుంటే కాల్షియం పుష్కలంగా అందుతుంది.

ప్రతిరోజూ నానబెట్టిన బాదంపప్పులను తినొచ్చు. మీరు రోజూ తినే ఫుడ్‌లో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని రోజూ బాదంని తీసుకోవచ్చు.

చియా గింజలు కూడా పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్‌లు ఇందులో ఎకకువగా ఉంటాయి. మీ డైట్‌లో చియా సీడ్స్‌ని చేర్చడం వల్ల చాలా మంచిది. ఈ చిన్న గింజలను నీటిలో వేయగానే ఉబ్బుతాయి. ఇవి ఎంతో టేస్టీగా కూడా ఉంటాయి. ఓట్స్, పెరుగు.. ఇలా ఎందులోనైనా వీటిని కలిపి తీసుకోవచ్చు.

పాల బదులు ఏమైనా తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు సోయా మిల్క్ మనకి బెస్ట్. సోయా పాలు, బలవర్ధకమైన కాల్షియంతో నిండి ఉంటాయి. ఇందులో విటమిన్ డి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీకు పాలు, పాల పదార్థాలు అంటే ఇష్టం లేకపోతే మీరు వీటిని తీసుకోవచ్చు.

Also Read : Extramarital affairs : వీరంతా భర్తను మోసం చేసి వేరేవారితో..

విటమిన్ డి కూడా శరీరానికి చాలా అవసరం. ఈ కారణంగా శరీరంలో కాల్షియం నిల్వ ఉంటుంది. సూర్యరశ్మి ద్వారా మీ శరీరానికి తగినంత విటమిన్ డి అందేలా చూసుకోండి. తగినంత విటమిన్ డి లేకుండా శరీరం ఎముకలలో నిల్వ చేసిన కాల్షియంను తిరిగి నింపుతుంది. దానిని బలహీనపరుస్తుంది.

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

• Read More : Relationship News and Telugu News