యాప్నగరం

ఈ టిప్స్ పాటిస్తే ఈజీగా కండలు పెంచేయొచ్చు

కండలు పెంచాలని, ఫిట్‌నెస్‌ పెంపొందించుకోవాలని చాలా మంది భావిస్తుంటారు. ఇందు కోసం జిమ్‌కెళ్తూ కష్టపడుతుంటారు. త్వరగా కండలు రావడానికి కొందరు సప్లిమెంట్లతోపాటు స్టెరాయిడ్స్ వాడి అనారోగ్యం బారిన పడుతుంటారు.

TNN 21 Feb 2017, 4:32 pm
కండలు పెంచాలని, ఫిట్‌నెస్‌ పెంపొందించుకోవాలని చాలా మంది భావిస్తుంటారు. ఇందు కోసం జిమ్‌కెళ్తూ కష్టపడుతుంటారు. త్వరగా కండలు రావడానికి కొందరు సప్లిమెంట్లతోపాటు స్టెరాయిడ్స్ వాడి అనారోగ్యం బారిన పడుతుంటారు. కానీ సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా చక్కటి కండలు పెంచుకోవచ్చు. సప్లిమెంట్లు వాడకుండానే మంచి ఫిజిక్‌ను సొంతం చేసుకోవచ్చు. ఇందుకోసం ముందుగా రోజువారీ ఏ ఆహారాన్ని తీసుకుంటున్నామో రాసి ఉంచుకోవాలి. ఏం తిన్నా రాసిపెట్టుకోవడమో, ఫోన్లో నోట్ చేసుకోవడమో చేయాలి.
Samayam Telugu these 5 tips will help you use real food to build muscle
ఈ టిప్స్ పాటిస్తే ఈజీగా కండలు పెంచేయొచ్చు


బాడీ బిల్డింగ్ కోసం ఎన్ని కెలరీలు తీసుకుంటున్నాం, ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయనున్నాం అనేది కూడా ముఖ్యం. మీరు ఎంత తింటున్నారు.. దాని ద్వారా ఎన్ని కేలరీలు మీ ఒంట్లో చేరుతున్నాయనే విషయం పట్ల అవగాహన ఉండాలి. ఏ ఫుడ్ ద్వారా ఎన్ని కేలరీలు ఒంట్లో చేరుతున్నాయో తెలుసుకోవడానికి చాలా యాప్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి.

తీసుకునే ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు ఏ మేర ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలి. ప్యాక్‌డ్ ఫుడ్ తీసుకుంటున్నట్లయితే.. దానిపైనే వివరాలు రాసి ఉంటాయి. కండలు పెంచాలని భావిస్తున్నారు కాబట్టి.. తీసుకునే ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు 40 శాతం చొప్పున, కొవ్వులు 20 శాతం ఉండేలా చూసుకోండి.

కేలరీలు ఒంట్లో చేరే ఆహారం తీసుకోవాలి కదా అని జంక్ ఫుడ్ తినడం మంచిది కాదు. డ్రై ఫ్రూట్స్, నెయ్యి, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం, చికెన్ బ్రెస్ట్, పాలు, ఆకు కూరలను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. అదే పనిగా తినడం కూడా మంచిది కాదు. క్లీన్ ఫుడ్‌నే ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి.

ఈ టిప్స్ పాటిస్తే.. నాలుగు వారాల్లో మీ శరీరంలో మార్పు రావడాన్ని గమనిస్తారు. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వులను సరైన మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల మీ బాడీ సైజ్ తద్వారా బరువు పెరగడాన్ని గమనించవచ్చు. ముఖ్యంగా మీ కండలు ఎక్కువగా పెరుగుతాయి.

గమనిక: కండలను పెంచుకునేందుకు ప్రయత్నించే క్రమంలో ప్రారంభ దశలో ఉన్నవారిని ఉద్దేశించిన రాసిన ఆర్టికల్ ఇది.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.