Mental Health: ఈ అలవాట్లు మిమ్మల్ని మెంటల్‌గా వీక్‌ చేస్తాయ్..!
Mental Health: కొన్ని అలవాట్ల కారణంగా.. మన మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అవేంటో తెలుసుకోవాలంటే.. ఈ స్టోరీ చదవండి.
Mental Health: మనం శారీరక ఆరోగ్యానికి ఇచ్చిన ప్రాధాన్య.. మానసిక ఆరోగ్యానికి ఇవ్వం. అయితే, ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 45 కోట్ల మంది వెంటనే చికిత్స అవసరమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో సతమతమవుతున్నారని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) స్పష్టం చేసింది. మొత్తం ప్రపంచ జనాభాలో 25శాతాన్ని స్వల్ప స్థాయి నుంచి తీవ్రమైన మానసిక సమస్యలు వేధిస్తున్నాయని తెలిపింది. భారతదేశ జనాభాలో 7.5శాతం మానసిక సమస్యలతో బాధపడుతున్నారని WHO వెల్లడించింది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అందరూ ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మనం నిర్లక్ష్యం చేసే.. రోజువారీ అలవాట్లు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దిగజారుస్తాయని నిపుణులు అంటున్నారు. ఈ చిన్నచిన్న అలవాట్లు.. దీర్షకాలంలో.. మన ఆరోగ్యానికి తీవ్ర నష్టం కలిగిస్తాయి. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావం చేసే రోజువారీ అలవాట్లు ఏమిటో ఈ స్టోరీలో చూద్దాం.
సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే..
శరీర మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి.. ప్రశాంతమైన నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్ర సరిగా ఉంటేనే శరీరం విశ్రాంతి పొంది.. తిరిగి శక్తిని పుంజుకుంటుంది. నిద్రలేమి కారణంగా.. డిప్రెషన్‌, ఆందోళన, కోపం, గందరగోళం, అలసట వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
సోషల్‌ మీడియా ఎక్కువగా వాడుతున్నారా..?
చాలా మందికి సోషల్‌ మీడియా వాడకం.. వ్యసనంగా మారింది. కొంతమంది రాత్రిపగలు అనే తేడా లేకుండా.. గంటలగంటలు దానిలో మునిగిపోతున్నారు. సోషల్‌ మీడియాలోని వారి పోస్టులకు లైక్‌లు, కామెంట్స్‌ రాకపోయినా.. స్ట్రెస్‌కు, ఆందోళనకు గురవుతున్నారు. దీనితో పాటు చాలా మంది ఎంటర్‌టైన్మెంట్‌ కోసం సోషల్‌ మీడియాలోనే ఉంటున్నారు. ఇది మీ ప్రొడెక్టివిటీని తగ్గిస్తుంది.
చెడు ఆహార అలవాట్లు..
మీరు తీసుకునే ఆహారం.. మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల.. సెరోటోనిన్ స్థాయిలలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. దీని కారణంగా.. నిరాశ, ఆందోళన, మానసిక కల్లోలం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. మీ డైట్‌లో పోషకాహారం తీసుకుంటే.. మానసికంగా, శరీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
పనులు వాయిదా వేస్తున్నారా..?
కొంతమంది సమయానికి పనులు పూర్తి చేయరు.. ఎప్పుడూ వాయిదా వేస్తూ ఉంటారు. పనులు వాయిదా వేయడం వల్ల.. ఒత్తిడి, ఆందోళన స్థాయిలు పెరుగుతాయని నిపుణులు అంటున్నారు. వాయిదా వేసే వ్యక్తులు.. తరచుగా తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు. ఇది మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
వ్యాయామం చేయకపోయినా..
వ్యాయామం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మన మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాయామం చేయకపోయినా, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల నిరాశ, ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. దీని కారణంగా మానసిక ఆరోగ్యం మరింత దిగజారుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
మల్టీ టాస్కింగ్‌..
ఒకేసారి అనేక పనులు చేయడం వల్ల.. ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి, అభిజ్ఞా పనితీరు దెబ్బతింటుంది. మల్టీ టాస్కింగ్‌ వల్ల.. ఆందోళన, బర్న్‌ అవుట్‌ పెరుగుతుంది. ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, మల్టీ టాస్కింగ్‌ను నివారించండి.
పరిపూర్ణత( Perfectionism)..
కొంతమంది ప్రతి పని పర్ఫెక్ట్‌గా జరగాలనుకుంటారు. పర్ఫెక్షనిజం వల్ల.. ఒత్తిడి, అలసట, ఆందోళన, నిరాశ పెరుగుతాయి. మీరు సాధించగల లక్ష్యాలను పెట్టుకోండి, మీరు అనుకున్నట్లు పనులు జరగకపోతే నిరాశ పడవద్దు. నేర్చుకునే భాగంలో.. లోపలు, తప్పులను స్వీకరించండి.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే..
శరీర మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి.. ప్రశాంతమైన నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్ర సరిగా ఉంటేనే శరీరం విశ్రాంతి పొంది.. తిరిగి శక్తిని పుంజుకుంటుంది. నిద్రలేమి కారణంగా.. డిప్రెషన్‌, ఆందోళన, కోపం, గందరగోళం, అలసట వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
సోషల్‌ మీడియా ఎక్కువగా వాడుతున్నారా..?
చాలా మందికి సోషల్‌ మీడియా వాడకం.. వ్యసనంగా మారింది. కొంతమంది రాత్రిపగలు అనే తేడా లేకుండా.. గంటలగంటలు దానిలో మునిగిపోతున్నారు. సోషల్‌ మీడియాలోని వారి పోస్టులకు లైక్‌లు, కామెంట్స్‌ రాకపోయినా.. స్ట్రెస్‌కు, ఆందోళనకు గురవుతున్నారు. దీనితో పాటు చాలా మంది ఎంటర్‌టైన్మెంట్‌ కోసం సోషల్‌ మీడియాలోనే ఉంటున్నారు. ఇది మీ ప్రొడెక్టివిటీని తగ్గిస్తుంది.
చెడు ఆహార అలవాట్లు..
మీరు తీసుకునే ఆహారం.. మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల.. సెరోటోనిన్ స్థాయిలలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. దీని కారణంగా.. నిరాశ, ఆందోళన, మానసిక కల్లోలం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. మీ డైట్‌లో పోషకాహారం తీసుకుంటే.. మానసికంగా, శరీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
పనులు వాయిదా వేస్తున్నారా..?
కొంతమంది సమయానికి పనులు పూర్తి చేయరు.. ఎప్పుడూ వాయిదా వేస్తూ ఉంటారు. పనులు వాయిదా వేయడం వల్ల.. ఒత్తిడి, ఆందోళన స్థాయిలు పెరుగుతాయని నిపుణులు అంటున్నారు. వాయిదా వేసే వ్యక్తులు.. తరచుగా తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు. ఇది మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
వ్యాయామం చేయకపోయినా..
వ్యాయామం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మన మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాయామం చేయకపోయినా, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల నిరాశ, ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. దీని కారణంగా మానసిక ఆరోగ్యం మరింత దిగజారుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
మల్టీ టాస్కింగ్‌..
ఒకేసారి అనేక పనులు చేయడం వల్ల.. ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి, అభిజ్ఞా పనితీరు దెబ్బతింటుంది. మల్టీ టాస్కింగ్‌ వల్ల.. ఆందోళన, బర్న్‌ అవుట్‌ పెరుగుతుంది. ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, మల్టీ టాస్కింగ్‌ను నివారించండి.
పరిపూర్ణత( Perfectionism)..
కొంతమంది ప్రతి పని పర్ఫెక్ట్‌గా జరగాలనుకుంటారు. పర్ఫెక్షనిజం వల్ల.. ఒత్తిడి, అలసట, ఆందోళన, నిరాశ పెరుగుతాయి. మీరు సాధించగల లక్ష్యాలను పెట్టుకోండి, మీరు అనుకున్నట్లు పనులు జరగకపోతే నిరాశ పడవద్దు. నేర్చుకునే భాగంలో.. లోపలు, తప్పులను స్వీకరించండి.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.