యాప్నగరం

ఆత్మ విశ్వాసం పెరిగేందుకు ఇలా చేయండి

ఆధునిక యోగ ప్రక్రియల్లో సుదర్శన క్రియ ఎంతో విశిష్టమైనది. ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ లో భాగంగా పండిట్ రవిశంకర్ ప్రపంచానికి పరిచయం చేసిన అరుదైన యోగ ప్రక్రియ ఇది.

Samayam Telugu 16 Apr 2018, 10:25 am
ఆధునిక యోగ ప్రక్రియల్లో సుదర్శన క్రియ ఎంతో విశిష్టమైనది. ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ లో భాగంగా పండిట్ రవిశంకర్ ప్రపంచానికి పరిచయం చేసిన అరుదైన యోగ ప్రక్రియ ఇది. సుదర్శన క్రియ చేయడం వల్ల ఉత్సాహం, జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనశక్తిని పెంచే ప్రక్రియగా దీనికి గుర్తింపు ఉంది.
Samayam Telugu sudarshan kriya
ఆత్మవిశ్వాసానికి సుదర్శన క్రియ


సాధనా ప్ర‌క్రియ‌
ఉజ్జయి, భస్రిక, ఓంకార ఉచ్చారణ, క్రియ అంటే 4 ప్రక్రియల సమాహారమే సుదర్శన క్రియ. వాటి సాధనా ఎలా చేయాలో ఈ కింద తెలుసుకుందాం..

ముందుగా నిటారుగా వజ్రాసనంలో కూర్చొని కళ్లు మూసుకొని గట్టిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. తర్వాత ఎనిమిది అంకెలు లెక్కపెట్టి నెమ్మదిగా శ్వాస వదలాలి. మళ్లీ శ్వాస తీసుకొని 8 అంకెలు లెక్కపెట్టాలి. ఇలా పలుమార్లు చేయాలి. దీన్నే ఉజ్జయి అంటారు.
రెండవది భస్రిక. అంటే.. వేగంగా శ్వాస తీసుకొని వదలడం. నిమిషానికి 30 సార్లు శ్వాస తీసుకొని వదలాలి. ఇలా తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ సార్లు శ్వాస తీసుకోవటం సాధన చేయాలి.
రోజుకు 3 సార్లు ఓంకార ఉచ్చారణ.చేయాలి. ఆ ధ్వని బొడ్డునుంచి వచ్చేలా చూసుకోవాలి. ఇది మానసిక శుద్ధికి దోహదపడుతుంది.
చివరిది క్రియ. ఇది శ్వాస యొక్క ఆధునిక రూపం. ఇందులో సుమారు 45 నిముషాల పాటు నెమ్మదిగా ఉచ్వాస నిశ్వాసలు తీసుకొంటారు.

ప్రధాన ప్రయోజనాలు
శారీరక ఒత్తిడి తగ్గి చురుగ్గా పనిచేయగలుగుతారు. రోగనిరోధక శక్తి పెరిగి ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.
మెదడు పనితీరు మెరుగు పడుతుంది. జ్ఞాపక శక్తి పెరుగుతుంది.
కంటినిండా నిద్రపడుతుంది.
మానసిక అశాంతి, ఆందోళనల నుంచి విముక్తి లభిస్తుంది. క్రమబద్ధమైన జీవనం అలవడుతుంది.
ఇంటా బయటా చక్కని మానవ సంబంధాలు ఏర్పడటమే గాక బలపడతాయి.
ఇతరులను సరిగా అర్థం చేసుకునే సామర్ధ్యం, సహనం, ఆత్మవిశ్వాసం సిద్ధిస్తాయి.

గమనిక:సుదర్శన క్రియను భోజనం చేసిన వెంటనే తప్ప ఏ సమయంలోనైనా సాధన చేయవచ్చు. కొత్తగా దీన్ని సాధన చేసేవారు గురు ముఖతా నేర్చుకోవటం మంచిది. గర్భిణులు,మద్యపానం, మత్తు పదార్థాలు తీసుకొనేవారు దీన్ని చేయకూడదు.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.