ఎండలో ఎప్పుడు ఉండాలి..
సూర్యరశ్మికి ఉండడం వల్ల మనకు ఎక్కువ విటమిన్ డి అందుతుంది. సమ్మర్‌లో 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు చేతులు, కాళ్ళను ఎండలో ఉంచడం మంచిది. మామూలుగా విటమిన్ డిని పొందడానికి సూర్యుడి ఎండలో ఉండడం ఉదయం 10 నుంచి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య మధ్యాహ్న సమయంలో సూర్యుడు ఎక్కువ స్థాయిలో ఉంటాడు. శరీరం తక్కువ సమయంలో విటమిన్ డిని ఎక్కువగా తయారు చేస్తుంది.
చలికాలంలో...
చలికాలంలో, ఎక్కువగా ఎండ అందుబాటులో లేని ప్రదేశాలలో ఉంటే, మీరు ఏయే ఫుడ్ ఐటెమ్స్ తింటే విటమిన్ డి అందుతుందంటే.
- సాల్మన్
- రెడ్ మీట్
- గుడ్డు సొన
- లియర్
- బలమైన ఆహారం
ఊబకాయం ఉన్నవారు, 65 ఏళ్ళ కంటే ఎక్కువ వయసు ఉన్నవారు కూడా వారి ఫుడ్, తక్కువ సూర్య రశ్మి, ఇతర కారణాల వల్ల విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉండొచ్చు.
Also Read : Weight loss workout : ఈ వర్కౌట్ చేస్తే బరువు కచ్చితంగా తగ్గుతారట..
ఎక్కువగా వద్దు..
విటమిన్ డి ఎక్కువగా తీసుకోవడం కూడా మీ బాడీపై నెగెటీవ్ ఎఫెక్ట్స్ చూపుతుంది. ఇది కాల్షియం ఏర్పడేందుకు దారి తీస్తుంది. ఇది ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది. గుండె, మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తుందని డాక్టర్ పెర్రీ చెబుతున్నారు. ఇది గర్భిణీ, పాలిచ్చే మహిళలు, వృద్దులు, 11 నుంచి 17 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు సహా పెద్దలకు వస్తుంది. ఒకటి నుండి 10 సంవత్సరాలలోపు పిల్లలు 50 మైక్రోగ్రాముల కంటే మించొద్దు. 12 ఏళ్ళలోపు శిశువులు 25 మైక్రోగ్రాముల కంటే మించొద్దు.
Also Read : Almonds : బాదంపప్పు నిజంగా ఆరోగ్యానికి మంచివేనా..
ఎప్పుడు వేసుకోవాలంటే..
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ విషయానికొస్తే వేసుకునే టైమ్ కూడా ముఖ్యమే.
డాక్టర్ రాస్ పెర్రీ ప్రకారం, ట్యాబ్లెట్స్ ఉదయమే తీసుకోవాలి. అతను చెప్పిన దాని ప్రకారం.. సూర్యుని నుండి సహజంగా విటమిన్ డిని తీసుకుంటే మనం దానిని మధ్యాహ్నం వరకూ బెనిఫిట్స్ పొందుతాం కాబట్టి. ఉదయం తీసుకోవడం మంచిది.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
- Read More : Relationship News and Telugu News