యాప్నగరం

ఈ పాలు తాగితే హాయిగా నిద్రపడుతుందట..

ఆరోగ్యానికి చక్కని ప్రశాంతమైన నిద్ర ఎంతో అవసరం. నిజానికి హెల్దీ ఫుడ్ తీసుకోవడం, రెగ్యులర్ గా ఎక్సర్సైజ్ చేయడం ఎంత ముఖ్యమో నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. కానీ, దురదృష్టవశాత్తూ చాలా మందికి చక్కని నిద్ర లభ్యమవ్వడం లేదు. ఇక్కడ నిద్ర ఎంత అవసరమో, చక్కగా నిద్ర పట్టాలంటే ఆయుర్వేదం ఏం చెబుతోందో చూద్దాం.

Samayam Telugu 1 Feb 2021, 8:15 pm
1. తక్కువ సమయం నిద్రపోయే వారికి బరువు పెరిగే రిస్క్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుందని తెలుస్తోంది. ఇది చిన్న పిల్లలు, పెద్ద వారిలో కూడా జరగవచ్చు.
Samayam Telugu peaceful-beautiful-lady-relaxing-sleeping-in-cozy-bed-top-view-picture-id1188167157


2. నిద్ర లేమి ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ ని ప్రభావితం చేస్తుంది. దాంతో క్యాలరీలు ఎక్కువ తీసుకుంటారు. చాలినంత నిద్రపోయే వారు తక్కువ క్యాలరీలు తీసుకుంటారని తెలుస్తోంది.

షుగర్ పేషెంట్స్‌‌కి బీపీ ఉంటే..

3. చక్కని నిద్ర జ్ఞాపక శక్తిని పెంచుతుంది. ప్రాబ్లం సాల్వింగ్ స్కిన్ల్స్ ని మెరుగు పరుస్తుంది.అలాగే, నిద్ర లేమి బ్రెయిన్ ఫంక్షన్ ని ఎఫెక్ట్ చేస్తుంది.

4. చక్కని నిద్ర శరీరకంగా చురుకుగా ఉండడానికి సహకరిస్తుంది.

5. రోజుకి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల కంటే తక్కువ నిద్ర ఉన్న వారికి స్ట్రోక్, హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే రిస్క్ పెరుగుతుంది.

6. నిద్ర లేమి ఆరోగ్యకరమైన వారిలో కూడా ప్రీడయాబెటిస్ కి కారణం కావచ్చు. తక్కువ సమయం నిద్రకీ టైప్ 2 డయాబెటీస్ కీ సంబంధం ఉందని స్టడీస్ ప్రూవ్ చేస్తున్నాయి.

7. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాటు లేకపోతే అది డిప్రెషన్ కి కూడా కారణం కావచ్చని తెలుస్తోంది.

8. రోజుకి కనీసం ఎనిమిది గంటల నిద్ర వల్ల ఇమ్యూన్ ఫంక్షన్ స్ట్రాగ్ గా అవుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

9. నిద్ర లేమి కీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ బవెల్ డిసీజ్ కీ లింక్ ఉందని తెలుస్తోంది.

10. సరిగ్గా నిద్రపోని వారి సోషల్ స్కిల్స్ చాలా తక్కువగా ఉంటాయట, వీరు అవతలివారి ఎమోషనల్ ఎక్స్ప్రెషన్స్ ని గమనించలేరట.

కొన్ని జీవన శైలి మార్పుల ద్వారా చక్కని నిద్రకి మార్గం వేసుకోవచ్చు. అయితే, ఈ సమస్య క్రానిక్ గా ఉంటే మాత్రం వెంటనే డాక్టర్ ని కలవడం అవసరం.

ఇక్కడ హాయైన ప్రశాంతమైన నిద్రకి ఆయుర్వేదం లో చెప్పబడిన చిట్కాలు ఉన్నాయి చూడండి.

కోపంలో ఉన్నప్పుడు ఈ రాశివారితో మాట్లడకపోవడమే మంచిది..

1. నిద్రకి ముందు గోరు వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి.
2. పడుకోబోయే ముందు ధ్యానం చేయండి.
3. రాత్రి పూట కాలి మడమలకి నూనె రాయండి.
4. నిద్ర కి ముందు ఒక గ్లాసు గేదె పాలు తాగండి.
5. రాత్రి పూట హెవీ మీల్స్ చేయకండి.
6. రోజూ ఎక్సర్సైజ్ కానీ యోగా కానీ చేయండి.
7. రాత్రి ఏడు, లేదా ఎనిమిది అయ్యేప్పటికి భోజనం ముగించేయండి.
8. ప్రతి రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్ర పోయి ఒకే సమయానికి నిద్ర లేచే అలవాటు చేసుకోండి.
9. మధ్యాహ్నాలు నిద్రకి వీలున్నంత వరకూ దూరంగా ఉండండి.
10. పగలు సూర్య కాంతికి ఎక్స్పోజ్ అవ్వండి, రాత్రి బ్రైట్ లైట్ కి దూరంగా ఉండండి.

ఎముకలు బలంగా, చర్మాన్ని మెరిపించే ఫుడ్ ఐటెమ్స్ ఇవే..
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.