యాప్నగరం

ఇంట్లోనే తయారుచేసిన ఈ ప్రోటీన్ పౌడర్ ఎంతో హెల్దీ..

ప్రోటీన్ పౌడర్ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది. అందుకోసం బయట దొరికే వాటికంటే ఇంట్లోనే వీటిని హ్యాపీగా తయారు చేసుకోవచ్చు.. అదెలా అంటే..

Samayam Telugu 11 Feb 2021, 8:35 am
ప్రోటీన్ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ప్రొటీన్ లేని హెల్త్ లేదు. మరీ ముఖ్యంగా పెరిగే పిల్లలకి ప్రొటీన్ చాలా అవసరం. పిల్లలకి కావాల్సిన శక్తి ప్రోటీన్ నుంచే లభిస్తుంది. ప్రొటీన్ ఎగ్స్, నట్స్, ఫిష్, చికెన్, ఫ్రూట్స్, పాలు అన్నింటిలోనూ ఉంటుంది కానీ పిల్లలు అన్నీ తినరు. వాళ్ళు హెల్దీ ఫుడ్‌ని ఇష్టపడేవారు చాలామందే ఉంటారు. ఇలాంటప్పుడు ప్రొటీన్ పౌడర్ పాలలో కలిపి తాగించడం బెస్ట్ ఆప్షన్. అది టేస్టీ గా ఉంటుంది కాబట్టి పిల్లలు మారం చేయకుండా తాగేస్తారు. పిల్లలకి కావాల్సిన ప్రొటీన్ అందుతోంది అని తల్లికీ ఆనందంగా ఉంటుంది.
Samayam Telugu protein powder


మార్కెట్ లో ఎన్నో రకాల ప్రొటీన్ పౌడర్స్, అనేక రకాల ఫ్లేవర్స్ తో అందుబాటులో వస్తున్నాయి. కానీ, అందులో ఎన్ని ప్రెజర్వేటివ్స్ ఉంటాయో మనకి తెలియదు.. అలాంటప్పుడు మనమే ప్రొటీన్ పౌడర్‌ని ఇంట్లోనే ఈజీగా తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇంట్లో తయారు చేసుకున్న ప్రొటీన్ పౌడర్‌లో ఉండే ఇంగ్రీడియెంట్స్ అన్నీ హెల్దీ గా ఉండేవి ఎంచుకుంటాం కాబట్టి ఎలాంటి భయం ఉండదు. పైగా ఇంట్లో చేసుకునే పౌడర్ వల్ల ఖర్చు కూడా తగ్గుతుంది. మరో విషయం, ఈ ప్రొటీన్ పౌడర్ చేయడానికి కావల్సినవన్నీ ఇంట్లో నే అందుబాటులో ఉంటాయి. ఇక్కడ నాలుగు పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు ఒక్కొక్కటీ ట్రై చేస్తే పిల్లలకి కూడా డిఫరెంట్ టేస్ట్‌తో తాగించొచ్చు. ఈ డ్రింక్‌ని వాళ్ళు కూడా బాగా ఎంజాయ్ చేస్తారు. ఇంట్లో చేసుకునే ప్రొటీన్ పౌడర్స్ పిల్లలకే కాదు, పెద్దవాళ్ళకీ కూడా మంచిదే.

Also Read : ఈ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ చేస్తే బరువు తగ్గడమే కాదు..గుండె సమస్యలు కూడా రావట..

మొదటి పద్ధతి -
మీకు కావాల్సిన పదార్ధాలు -నో ఫ్యాట్ మిల్క్ పౌడర్ - 3 కప్పులు, డ్రై ఓట్స్ - 1 కప్పు, బాదం పప్పు - 1 కప్పు, కొద్దిగా బెల్లం లేదా పంచదార కానీ కావాలనుకుంటే. ఒక పావు కప్పు కోకోవా పౌడర్ కూడా కలుపుకోవచ్చు మీ ఇష్టాన్ని బట్టి. వీటన్నింటినీ కలిపి మిక్సీలో పొడి చేసి గాలి చొరని డబ్బాలో పెట్టుకోండి. ఎక్కువ క్వాంటిటీలో చేసుకుంటే ఫ్రిజ్‌లో దాచుకోవచ్చు. ఇది ప్రతి రోజూ వాడితే ఎంతో మంచిది. ఒక అర కప్పు ప్రొటీన్ పౌడర్ లో 180 క్యాలరీలూ, 12 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. ఈ పౌడర్ ని పాలలో కలిపి తాగచ్చు, లేదా స్మూతీల్లో, షేక్స్ లో కలిపి కూడా తీసుకోవచ్చు.

రెండో పద్ధతి - ఈ పద్ధతిలో బాదం పప్పూ, పిస్తా పప్పు, వాల్నట్స్, వేరుశెనగపప్పూ, సోయా బీన్స్, గుమ్మడి గింజలూ, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, చియా సీడ్స్, ఓట్స్, పాల పొడి.. అన్నీ పావు కప్పు చొప్పున తీసుకోండి. పాల పొడి తప్ప మిగిలిన వాటిని ఒక్కొక్కటిగా డ్రై రోస్ట్ చేసుకోండి. అన్నీ కలిపి రోస్ట్ చేస్తే కొన్ని మాడిపోయే ప్రమాదం ఉంది. కొన్ని వేగకపోవచ్చు. ఇవి చల్లారిన తరువాత మిల్క్ పౌడర్ తో కలిపి మిక్సీ లో పొడి చేసుకోండి. ఆ పొడిని జల్లిస్తే మెత్తని పౌడర్ తయారౌతుంది. ఇందులో మీకు కావాలనుకుంటే పావు కప్పు కోకోవా పౌడర్ కూడా కలుపుకోవచ్చు. జల్లెడ లో మిగిలిన దాన్ని పారెయ్యక్కరలేదు. ఏ పాయసం లోనో, హల్వా లోనో కలిపేయొచ్చు. దీన్ని కూడా పాలలో, స్మూతీల్లో, షేక్స్ లో కలిపి తాగచ్చు. ఒక స్కూప్ పౌడర్ లో సుమారుగా పదకొండు గ్రాముల ప్రొటీన్, 45 క్యాలరీలు ఉంటాయి.

Also Read : కవల పిల్లలు వీరికే ఎక్కువగా పుడతారట..

మూడవ పద్ధతి - ఈ పద్ధతిలో బాదం, జీడిపప్పూ, పిస్తా పప్పూ అర కప్పు చొప్పున తీసుకోండి. అర టీ స్పూన్ చొప్పున జాజికాయ పొడి, చిటికెడు పసుపు, కుంకుమ పువ్వూ తీసుకోండి. పప్పుల్ని విడివిడిగా డ్రై రోస్ట్ చేసి చల్లారనివ్వండి. కుంకుమ పువ్వుని కూడా కొద్దిగా రోస్ట్ చెయ్యండి. పప్పులూ, కుంకుమ పువ్వూ కలిపి మిక్సీ లో పొడి చేయండి. అప్పుడు అందులో పసుపు, జాజికాయ పొడి కలిపి మరొక్కసారి మిక్సీ లో కలపండి. అప్పుడు అన్నీ సరిగ్గా కలుస్తాయి. ఈ పౌడర్ కొంచెం అంటుకునేటట్లు ఉండచ్చు. ఈ పౌడర్ ని పాలలో, లడ్డూల్లో కలపచ్చు.

Also Read : నేను ఓ అమ్మాయితో ఫోన్ సెక్స్ చేస్తుంటే.. నా భార్య నాతో ఇలా..

నాలుగవ పద్ధతి - ఈ పద్ధతిలో వంద గ్రాముల చొప్పున ఓట్స్, పీనట్స్, ఆల్మండ్స్, సోయా తీసుకోండి. యాభై గ్రాముల పాల పొడి తీసుకోండి. పాల పొడి తప్ప మిగిలిన వాటిని ఒక్కొక్కటిగా డ్రై రోస్ట్ చేసి చల్లారనివ్వండి. ఇప్పుడు మిక్సీలో ఇవన్నీ వేసి, పాల పొడి కూడా కలిపి పొడిగా మిక్సీ పట్టుకోండి. ఆ పొడిని జల్లించి మెత్తటి పౌడర్ ని స్టోర్ చేసుకోండి. దీన్ని కూడా పాలలో, స్మూతీల్లో, షేక్స్ లో, జ్యూసుల్లో కలిపి తీసుకోవచ్చు.

గమనిక: అయితే ఇలాంటివన్నీ ప్రయత్నించేటప్పుడు మీ డైటీషియన్‌ని ఓ సారి కన్సల్ట్ చేయడం ముఖ్యం. కొన్ని పదార్థాలు కొందరి శరీరతత్వాలు సరిపోవు. ఇలాంటి విషయాలు తెలుసుకోండి..

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.