యాప్నగరం

ఎక్కువసార్లు మూత్రానికి వెళ్తున్నారా.. ఈ టిప్స్ పాటించండి..

బాత్‌రూమ్‌‌కి ప్రతి రెండు గంటలకు ఓ సారి ట్రిప్ వేస్తున్నా, తరచూ మూత్రవిసర్జనకు పరిగెత్తాల్సి వస్తున్నా ఇది నార్మల్ మాత్రం కానే కాదు. ఈ విషయంలో మీరు వెంటనే రియాక్ట్ అవ్వాలి. సమస్య కాదులే అని వదిలేయకూడదు.

Samayam Telugu 4 Nov 2020, 10:52 am
సాధారణ సందర్భాలలో, హ్యూమన్ బ్లాడర్ అనేది మూత్రాన్ని బాత్రూంను విసిట్ చేసే వరకు స్టోర్ చేయగలుగుతుంది. రోజుకు నాలుగు నుంచి ఎనిమిది సార్లు మూత్ర విసర్జన జరగడం సాధారణమే. ఫ్రీక్వెంట్ యూరినేషన్ సమస్యలో శరీరం మూత్రవిసర్జన అనే ప్రక్రియపై నియంత్రణ కోల్పోతుంది. ఓవరాక్టివ్ బ్లాడర్ వల్ల ఇలా జరుగుతుంది. మూత్రాన్ని హోల్డ్ చేసుకోలేకపోవడం వల్ల సాధారణం కంటే ఎక్కువసార్లు మూత్రవిసర్జన అవసరం వస్తుంది.
Samayam Telugu asian-woman-has-stomachache-while-she-meeting-with-her-friend-in-cafe-picture-id695107866


1. కెగిల్ ఎక్సర్సైజేస్:

తరచూ కెగెల్ ఎక్సర్సైజేస్ చేయడం వల్ల ఫ్రీక్వెంట్ యురినేషన్ సమస్యను డీల్ చేయగలుగుతారు. కెగెల్ ఎక్సర్సైజెస్ ను పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఎక్సర్సైజస్ అని కూడా అంటారు. రిపీటెడ్ గా పెల్విక్ ఫ్లోర్ మజిల్స్ ను పట్టి ఉంచడం అలాగే వాటిని విడుదల చేయడం ఇలా చేస్తూ ఉండడం వల్ల పెల్విక్ ఫ్లోర్ మజిల్స్ స్ట్రాంగ్ గా మారతాయి. యురెత్రా అలాగే పెల్విస్ మజిల్స్ ను బలపరచడం వల్ల బ్లాడర్ కు సపోర్ట్ అందుతుంది.

1. కంఫర్టబుల్ పొజిషన్ లో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. కెగిల్ మజిల్స్ ను లొకేట్ చేయండి. ఈ మజిల్స్ అనేవి యురినేటింగ్ సమయంలో యూరిన్ ఫ్లోను ఆపడానికి హెల్ప్ చేస్తాయి.
2. కనీసం ఐదు సెకండ్ల పాటు ఈ మజిల్స్ ను నియంత్రణలో ఉంచండి. నార్మల్ గా శ్వాస తీసుకోండి. ఇలా చేసేటప్పుడు పొట్ట, వెన్ను, పక్కలు అలాగే తొడ కండరాలు బిగుతుగా ఉండకుండా చూసుకోండి.
3. ఐదు సెకండ్ల పాటు రిలాక్స్ అవ్వండి.
4. ప్రతి సెషన్ కు పది నుంచి ఇరవై సార్లు చేయండి.
5. రోజుకు కనీసం మూడుసార్లు ఇలా చేయండి.

Also Read : ఇంట్లోనే టేస్టీగా ఉండే బిస్కెట్స్ ఇలా ఈజీగా చేసుకోండిలా..

2. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్:

ఫ్రీక్వెంట్ యూరినేషన్ సమస్యకు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ అనేది మంచి హోమ్ రెమెడీ అని చెప్పుకోవచ్చు. ఇందులో యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ ప్రాపర్టీస్ ఉంటాయి. ఫ్రీక్వెంట్ యూరినేషన్ కి దారితీసే ఇన్ఫెక్షన్ ను తగ్గించేందుకు ఇది హెల్ప్ చేస్తుంది. అలాగే, డైజెషన్ సిస్టమ్ లో ఉన్న ఇన్ఫెక్షన్స్ వల్ల ఏదైనా పెయిన్ ఉంటే దాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

1. ఒక టేబుల్ స్పూన్ రా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ రా హనీను కలిపి వీటికి వెచ్చటి నీటిని కలపాలి. రోజుకు రెండు సార్లు దీన్ని తాగాలి.

2. అలాగే, ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల ఆపిల్ సిడర్ వెనిగర్‌ను మీ స్నానపు నీటిలో కలపాలి. పదిహేను నుంచి ఇరవై నిమిషాల వరకు ఆ నీటిని నాననివ్వాలి. మీ కండిషన్ మెరుగయ్యేవరకు దీన్ని రోజుకు ఒక్కసారి పాటించాలి.

3. వార్మ్ కంప్రెస్:

ఓవరాక్టివ్ బ్లాడర్ తో అసోసియేట్ ఐన పెయిన్ ను తగ్గించడానికి వార్మ్ కంప్రెస్ ఎంతగానో హెల్ప్ చేస్తుంది. హీట్ అనేది బ్లాడర్ ప్రెజర్ ను తగ్గిస్తుంది. మజిల్స్ ను రిలాక్స్ చేస్తుంది. దాంతో, పెయిన్ అనేది తగ్గుతుంది.

ఒక హాట్ బాటిల్ ను టవల్ తో చుట్టండి.
వెల్లకిలా పడుకుని బ్లాడర్ పై దీన్ని ఉంచండి.
కొంతసేపు అలా ఉంచండి.
అవసరమైనంత వరకు రిపీట్ చేయండి.
హీటింగ్ ప్యాడ్ తో కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

Also Read : ఇలా తింటున్నారా.. షుగర్ వస్తుందట జాగ్రత్త..

4. పెరుగు:

ఓవరాక్టివ్ బ్లాడర్ సమస్యను అరికట్టాలంటే బ్లాడర్ ను హెల్తీగా ఉంచాలి. బ్లాడర్ హెల్త్ కోసం, యోగర్ట్ ను రోజువారీ డైట్ లో భాగంగా చేసుకోవాలి. ప్రోబయాటిక్ ఫుడ్ కావడం వల్ల యోగర్ట్ అనేది యూరినరీ ట్రాక్ట్లోని మంచి బాక్టీరియా వృద్ధిని సపోర్ట్ చేస్తుంది. గట్ లోని హెల్తీ బాక్టీరియా హెల్తీ బాలన్స్ కు సహకరిస్తుంది. కిడ్నీ హెల్త్ ను అలాగే డైజెషన్ ను ఇంప్రూవ్ చేస్తుంది.

5. ఆక్యుపంక్చర్:

ఓవరాక్టివ్ బ్లాడర్ సిండ్రోమ్ ను కంట్రోల్ చేయడానికి ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఈ చైనీస్ టెక్నీక్ లో ఆక్యుపంక్చర్ ప్రాక్టీషనర్స్ అనేవారు చాలా సన్నటి, డిస్పోజబుల్ నీడిల్స్ ను శరీరంలోని కొన్ని ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్స్ వద్ద ఇన్సర్ట్ చేస్తారు. ఐతే, ప్రొఫెషనల్ ఎక్స్పర్ట్ వద్దే ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్సను చేయించుకోవాలి. స్వంతంగా ఆక్యుపంక్చర్ ను ప్రయత్నించవద్దు.

6. ఉసిరికాయ:

ఉసిరికాయ యూరినరీ హెల్త్ కు ఎంతగానో హెల్ప్ చేస్తుంది. ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇది యూరిన్ లోని ఎసిడిటీని పెంచుతుంది. దాంతో, ఇన్ఫెక్షన్ ను కలిగించే బాక్టీరియాను నశింపచేస్తుంది. ఉసిరికాయ రసంలో ఒక టీస్పూన్ తేనెను మిక్స్ చేసి బాగా కలపాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని అరటిపండుతో కలిపి తీసుకోవాలి. రోజుకు రెండు నుంచి నాలుగుసార్లు ఈ మిశ్రమాన్ని తీసుకుంటే మంచిది.

ఒక కప్పుడు వార్మ్ వాటర్ లో ఒక టీస్పూన్ ఉసిరికాయ రసాన్ని అలాగే ఒక టీస్పూన్ పసుపును కలిపి ఈ మిశ్రమాన్ని బాయిల్ చేయాలి. ఈ సొల్యూషన్ సగానికి సగం అయ్యేవరకు బాయిల్ చేయాలి. ఆ తరువాత చల్లబడేవరకు ఆగి, ఈ సొల్యూషన్ ను రోజుకు మూడు సార్లు తాగాలి. ఇలా మూడు నుంచి ఐదు రోజులపాటు చేయాలి.

7. కొన్ని ఆహారపదార్థాలను అవాయిడ్ చేయాలి:

కొన్ని ఆహారపదార్థాలు బ్లాడర్ ను ఓవరాక్టివ్ చేస్తాయి. అటువంటి సినారియోలో అటువంటి ఆహారాలను ఎంతవీలైతే అంత అవాయిడ్ చేయడం మంచిది. కెఫెయిన్ డ్రింక్స్, సిట్రస్ ఫ్రూట్స్ అలాగే జ్యూసెస్, సోడా అలాగే కార్బోనేటేడ్ బెవెరేజెస్, చాకొలేట్, స్పైసీ ఫుడ్స్, ఆర్టిఫీషియల్ స్వీటనర్స్, మిల్క్ అలాగే మిల్క్ ప్రోడక్ట్స్, షుగర్ అలాగే హై షుగర్ ప్రోడక్ట్స్ వంటివాటిని అవాయిడ్ చేయాలి. ఆల్కహాల్ ను తాగడం తగ్గించాలి. ఓవరాక్టివ్ బ్లాడర్ సమస్య ఉన్నట్టయితే క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ ను కూడా అవాయిడ్ చేయాలి.

Also Read : కూరల్లో ఉప్పు బదులు వీటిని వాడుకోవచ్చట..

8. ఫ్లూయిడ్స్ ను తాగడం తగ్గించొద్దు:

ఓవరాక్టివ్ బ్లాడర్ సమస్య ఉన్నట్టయితే ఫ్లూయిడ్స్ ను తగ్గించాలని అనుకోకూడదు. నిజానికి, బాడీను హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచేందుకు తగినంత ఫ్లూయిడ్స్ ను తీసుకోవాలి. ఐతే, ఎక్సస్ ఎప్పుడూ మంచిది కాదు. తగినంత ఫ్లూయిడ్స్ తీసుకోపోతే యూరిన్ చిక్కగా మారుతుంది. ఇది బ్లాడర్ లైనింగ్ ను ఇరిటేట్ చేయవచ్చు. దాంతో, తరచూ యూరినేషన్ కు వెళ్ళాల్సిన అవసరం ఏర్పడుతుంది. డీహైడ్రేషన్ వస్తుంది. మలబద్దకం అలాగే తలనొప్పి సమస్యలు వేధిస్తాయి.

ఫ్లూయిడ్స్ ను రోజంతా తీసుకుంటూ ఉండాలి. కొంచెం కొంచెంగా తీసుకుంటూ ఉండాలి.

ఈ రెమెడీస్ తో ఫ్రీక్వంట్ యూరినేషన్ సమస్యను కొంతవరకు అవాయిడ్ చేయవచ్చు.

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.