యాప్నగరం

ప్రెగ్నెన్సీలో బ్యాక్ పెయిన్ ఎందుకొస్తుంది.. తగ్గాలంటే ఏం చేయాలో...

బ్యాక్ పెయిన్ వల్ల రోజువారీ పనులకు ఆటంకం ఎదురవుతుంది. మంచి నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. శుభవార్త ఏంటంటే ఈ ప్రెగ్నన్సీ రిలేటెడ్ బ్యాక్ పెయిన్ ను కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా సులభంగా మేనేజ్ చేయవచ్చు. అవేంటంటే...

Samayam Telugu 2 Sep 2020, 6:41 pm
చాలా మంది గర్భిణీలు బ్యాక్ పెయిన్ తో అసౌకర్యానికి గురవుతారు. ప్రెగ్నన్సీలో ఏదో ఒక సమయంలో బ్యాక్ పెయిన్ సమస్య ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఐతే, ఇది సాధారణంగా లాస్ట్ ట్రైమ్స్టర్ లో వస్తుంది. ఈ సమయంలో పాపాయి ఎదుగుదల వల్ల శరీరంపై అదనపు ప్రెజర్ పడుతుంది.
Samayam Telugu pregnant-woman-having-back-aches-in-the-last-trimester-of-pregnancy-picture-id663292460


ప్రెగ్నన్సీలో బ్యాక్ పెయిన్ ఎందుకు వస్తుంది?

అనేక ఫ్యాక్టర్స్ అంటే మెకానికల్ తో పాటు హార్మోనల్ ఫ్యాక్టర్స్ బ్యాక్ పెయిన్ కు కారణమవుతాయి. ముఖ్యమైన కారణాలు ఏంటంటే...

బరువు పెరగడం:
అదనపు బరువు వల్ల గర్భిణీల్లో బ్యాక్ పెయిన్ వస్తుంది. తమ శరీర బరువుతో పాటూ ఎదుగుతున్న పాపాయి బరువు వల్ల బ్లడ్ వెజిల్స్ పై, పెల్విస్ నరాలపై అలాగే బ్యాక్ పై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

పోశ్చర్ లో మార్పులు:

గర్భిణీల్లో పోశ్చర్ లో మార్పులు రావడం సహజం. వారు నడిచే తీరుకు అలాగే వారు కదిలే తీరును బ్యాక్ పెయిన్ వస్తుంది.



హార్మోన్ల మార్పులు:

రిలాక్సిన్ అనే హార్మోన్ ప్రెగ్నన్సీ సమయంలో విడుదలవుతుంది. ఇది పెల్విక్ ఏరియాలో లిగమెంట్స్ మరియు జాయింట్స్ ను మృదువుగా చేస్తుంది. వెన్నులో లిగమెంట్స్ ను కూడా లూజ్ చేస్తుంది. దాంతో, నొప్పితో పాటు అస్థిరత్వం కూడా వస్తుంది.

Also Read : మూత్రం ఆపుకోలేకపోతున్నారా.. ఇలా చేయండి..

కండరాల విభజన:

యుటెరస్ విస్తరిస్తున్న కారణంగా రిబ్ కేజ్ నుంచి పబ్లిక్ బోన్ వరకు ఉండే కండరాలు సెపరేట్ అవుతాయి. ఇవి మరింత నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

ఒత్తిడి:

ఒత్తిడి వల్ల కండరాల ఉద్రిక్తత తలెత్తుతుంది. దీంతో బ్యాక్ పెయిన్ వస్తుంది. అధిక బరువు కలిగిన మహిళల్లో లేదా ప్రెగ్నన్సీకి ముందే నడుం నొప్పి కలిగిన మహిళల్లో ప్రెగ్నన్సీ సమయంలో నడుం నొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ప్రెగ్నన్సీలో బ్యాక్ పెయిన్ ను ఎలా ప్రివెంట్ చేయాలి?

కొన్ని ముందు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా ప్రెగ్నన్సీలో బ్యాక్ పెయిన్ తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

పోశ్చర్:

పోశ్చర్ పై ఫోకస్ పెట్టండి. స్ట్రెయిట్ గా నించోండి. మీరు ఎలా మూవ్ అవుతున్నారు అన్న విషయంపై కాన్షియస్ గా ఉండండి. పోశ్చర్ తగిన విధంగా ఉంటే బ్యాక్ పెయిన్ ను అరికట్టవచ్చు.

హై హీల్స్:

హై హీల్స్ ను అవాయిడ్ చేయండి. కంఫర్టబుల్ ఫుట్ వేర్ కు ప్రాధాన్యతనివ్వండి. ఈ సమయంలో పాదాలపై ఒత్తిడి పడనటువంటి సౌకర్యవంతమైన ఫుట్ వేర్ నే వాడండి.

లిఫ్ట్ చేసేటప్పుడు:

చిన్న చిన్న బరువులు ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. చిన్నచిన్న వస్తువులను లిఫ్ట్ చేసేటప్పుడు నెమ్మదిగా స్క్వాట్ పొజిషన్ లోకి వెళ్ళండి. మెల్లగా లేవండి. ఒక్కసారిగా కిందకు కూర్చుని ఒక్కసారిగా పైకి లేవడం వంటివి చేయకూడదు.

మెటర్నిటీ బ్రా లేదా బెల్ట్:

సపోర్ట్ ను అందించే మెటర్నిటీ బ్రాను వేసుకోండి. రైట్ సైజ్ నే ధరించండి. అలాగే బెల్లీను హోల్డ్ చేయడానికి సహకరించే మెటర్నిటీ బెల్ట్ ను ధరించండి . దీంతో, బ్యాక్ పై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.



నిద్రకు సపోర్ట్ అవసరం:

పిల్లోస్ ను వాడి సపోర్ట్ తీసుకోండి. బ్యాక్ పెయిన్ ను తగ్గించడానికి మంచి పరుపుపై నిద్రించండి. కొన్నిసార్లు పరుపు వల్ల కూడా బ్యాక్ పెయిన్ సమస్య ఎదురవవచ్చు.

పక్కకు తిరిగి పడుకోండి:

థర్డ్ ట్రైమెస్టర్ లో పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం మంచిది. దీని వల్ల బ్యాక్ పెయిన్ తో పాటు స్టిల్ బర్త్ సమస్యను కూడా తగ్గించవచ్చు.

Also Read : ఈ సింపుల్‌ టిప్స్‌‌తో మీరు కొరియన్స్‌లా మెరిసిపోతారు..

మంచం దిగేటప్పుడు:

మంచం మీంచి దిగేటప్పుడు పక్కకు తిరిగి సిట్టింగ్ పొజిషన్ లోకి వచ్చి మెల్లగా దిగాలి.

మెడిటేషన్:

మెడిటేషన్ వల్ల నొప్పిని తట్టుకునే స్థాయి పెరుగుతుంది. బ్యాక్ పెయిన్ తో పాటు లేబర్ పెయిన్ ను కూడా హ్యాండిల్ చేయగలుగుతారు.

డాక్టర్ని ఎప్పుడు కలవాలి..?


రెండు వారాలకు మించి బ్యాక్ పెయిన్ తీవ్రంగా ఉంటే వెంటనే మెడికల్ ఎటెన్షన్ అవసరం. బ్యాక్ పెయిన్ తో పాటు ఈ సమస్యలు కూడా ఉన్నాయేమో గమనించాలి. అవేంటంటే...

వెజీనల్ బ్లీడింగ్, ఫీవర్, మూత్రంలో మంట వంటి లక్షణాలుంటే వెంటనే వైద్యున్ని సంప్రదించండి.

బ్యాక్ పెయిన్ వల్ల రోజువారీ పనులకు ఆటంకం ఎదురవుతుంది. మంచి నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. శుభవార్త ఏంటంటే ఈ ప్రెగ్నన్సీ రిలేటెడ్ బ్యాక్ పెయిన్ ను కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా సులభంగా మేనేజ్ చేయవచ్చు. అవేంటంటే...

1. వ్యాయామం:

ప్రెగ్నన్సీలో బ్యాక్ పెయిన్ నుంచి ఉపశమనం పొందాలంటే ఎక్సర్సైజ్ అనేది బెస్ట్ ఆప్షన్. రెగ్యులర్ ఎక్సర్సైజ్ వల్ల కండరాలు బలోపేతమవుతాయి. దాంతో, శరీరం ప్రెగ్నన్సీ సమయంలో తలెత్తే నొప్పులను తట్టుకోగలుగుతుంది. అసౌకర్యం తగ్గుతుంది. 2012లో బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ లో పబ్లిషైన స్టడీ ప్రకారం మిడ్ ప్రెగ్నన్సీ సమయంలో ఎక్సర్సైజ్ వల్ల లో బ్యాక్ పెయిన్, పెల్విక గిర్డిల్ పెయిన్ తో పాటు డిప్రెషన్ వంటివి తలెత్తే రిస్క్ తగ్గుతుందని తేలింది. ప్రెగ్నన్సీ సమయంలో నడక అనేది బెస్ట్ ఎక్సర్సైజ్ అనంటున్నారు నిపుణులు.

2. ప్రీనాటల్ మసాజ్:

సర్టిఫైడ్ ప్రీనాటల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ నుంచి ప్రీనాటల్ మసాజ్ వలన కూడా ప్రెగ్నన్సీలో బ్యాక్ పెయిన్ నుంచి రిలీఫ్ వస్తుంది. 1999లో "జర్నల్ ఆఫ్ సైకోసొమాటిక్ అబ్స్టెట్రిక్స్ అండ్ గైనకాలజీ"లో పబ్లిష్ ఐన స్టడీ ప్రకారం ఈ మసాజ్ థెరపీ ద్వారా బెనిఫిట్ పొందిన మహిళల్లో యాంగ్జైటీ తగ్గిందట, మూడ్ మెరుగైందట, అలాగే నిద్ర నాణ్యత ఇంప్రూవైందట. వీటితో పాటు బ్యాక్ పెయిన్ సమస్య కూడా తగ్గిందని తేలింది. ఇంకో ఆసక్తికర విషయం ఏంటంటే, పార్ట్నర్స్ చేత ఈ మసాజ్ చేయించుకుంటే రిలేషన్షిప్ బాగా ఇంప్రూవ్ అయిందట. ఐతే, ప్రీనాటల్ మసాజ్ సేఫా కదా అన్న విషయాన్ని వైద్యున్ని సంప్రదించి తెలుసుకోవాలి.

3. ప్రీనాటల్ యోగా:

యోగా వల్ల శారీరకంగా అలాగే మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ప్రెగ్నన్సీలో తలెత్తే బ్యాక్ పెయిన్ సమస్యకు యోగా మంచి పరిష్కారం. ప్రీనాటల్ యోగా వల్ల పోశ్చర్ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. శరీరం టోనవుతుంది. మంచి నిద్ర లభిస్తుంది. మనసుతో పాటు మజిల్స్ కూడా రిలాక్స్ అవుతాయి. అలాగే, యోగా వల్ల ప్రసూతి ప్రక్రియకు కూడా శరీరం సిద్ధమవుతుంది.

ఐతే, ప్రెగ్నన్సీ సమయంలో ప్రీనాటల్ యోగా క్లాసెస్ కు వెళ్తే మంచిది. స్వంతంగా యోగాను ప్రయత్నించడం మంచిది కాదు.

4. పోశ్చర్:

ప్రెగ్నన్సీలో బ్యాక్ పెయిన్ ను డీల్ చేయడానికి మంచి పోశ్చర్ ను మెయింటెయిన్ చేయడం మంచిది. రోజంతా, కుర్చీకే అతుక్కుపోవడం మంచిది కాదు. దీని వల్ల కూడా స్పైన్ పై ఒత్తిడి పడుతుంది. బ్యాక్ పెయిన్ పెరుగుతుంది. మంచి సపోర్ట్ ను అందించే గుడ్ క్వాలిటీ చైర్ పైనే కూర్చోవాలి. అలాగే ఫుట్ రెస్ట్ ను వాడండి. అవసరం బట్టి పాదాలను కాస్త పైకి ఎలివేట్ చేయవచ్చు.

Also Read : ఏ చేపలు తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిది..

5. ఆక్యుపంక్చర్:

ఇది ఒకరకమైన చైనీస్ మెడిసిన్. ఇందులో సన్నపాటి సూదులను శరీరంలోని కొన్ని ప్రత్యేక ప్రాంతాల్లో ఇన్సర్ట్ చేస్తారు. ప్రెగ్నన్సీలో బ్యాక్ పెయిన్ ను తగ్గించడానికి ఇది బాగానే పనిచేస్తుంది అంటున్నారు నిపుణులు. ఐతే, ఈ టెక్నీక్ లో నిపుణులైన వారి దగ్గర నుంచే ఈ థెరపీను తీసుకోవాలి.

6. ఐస్ ప్యాక్స్:

ఐస్ తో తయారైన కోల్డ్ కంప్రెస్ లతో కూడా బ్యాక్ పెయిన్ తగ్గుతుందని నిపుణుల సలహా . ఒక ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్ లో క్రష్ చేసిన ఐస్ ను నింపాలి. దీన్ని టవల్ లో చుట్టాలి. బ్యాక్ పై దీన్ని ఐదు నుంచి పదినిమిషాలపాటు ఉంచాలి. ఇలా రిపీట్ చేయాలి. రిపీట్ చేసేటప్పుడు మధ్యలో ముప్పై నిమిషాల గ్యాప్ ఉండాలి.

7. వేడి నీటి కాపడం:

ఒక టవల్ ను వేన్నీళ్ళలో ముంచి అదనపు నీటిని బాగా పిండేయాలి. ఈ తడి టవల్ ను బ్యాక్ పై పదినిమిషాలపాటు ఉంచాలి. ఈ ప్రాసెస్ ను అనేక సార్లు రెండు నుంచి మూడు రోజులపాటు పాటించాలి.

ప్రెగ్నన్సీలో బ్యాక్ పెయిన్ ట్రబుల్ ఇస్తోందా? ఇప్పుడు చెప్పుకున్న టిప్స్ తో సేఫ్ గా ఉండండి. అలాగే బ్యాక్ పెయిన్ తో పాటు అబ్నార్మల్ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యున్ని సంప్రదించండి.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.