యాప్నగరం

రోజూ 30 నిమిషాలు ఇలా చేస్తే.. స్పెర్మ్‌ కౌంట్‌ పెరుగుతుంది..!

సంతానం కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారా..? మగవారిలో స్పెర్మ్‌ కౌంట్‌ తక్కువగా ఉందా.. అయితే మీ జీవిన శైలిలో ఈ మార్పులు చేయండి.. మీ స్పెర్మ్‌ కౌంట్, క్వాలిటీ పెరుగుతుంది.

Samayam Telugu 11 Apr 2022, 5:58 pm
సంతాన లేమి సమస్య ఈ మధ్యకాలంలో చాలా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మారిన జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక సమస్యలు, ఉష్ణోగ్రతలు కారణంగా చాలా మంది దంపతులు పిల్లలను కనడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఈ రోజుల్లోనూ పిల్లలు కలగకపోవడానికి కారణం.. కేవలం మహిళల లోపాలే చూపిస్తాం. పురుషుల స్పెర్మ్ కౌంట్, నాణ్యత కూడా.. సంతానలేమి సమస్య కూడా ఓ ప్రధాన కారణం. సంతానోత్పత్తి సమస్యలు జీవనశైలి, మన అలవాట్ల కారణంగానే... ఎక్కువగా వస్తున్నాయి. మగవారు వారి జీవన శైలిలో, ఆహర అలవాట్లలో మార్పు చేస్తే స్పెర్మ్‌ కౌంట్, క్వాలిటీ సులభంగా పెంచుకోవచ్చు.
Samayam Telugu healthy habits to increase sperm count in men
రోజూ 30 నిమిషాలు ఇలా చేస్తే.. స్పెర్మ్‌ కౌంట్‌ పెరుగుతుంది..!


పురుషుల నుంచి వచ్చే వీర్యంలోనే స్పెర్మ్ (శుక్రము) ఉంటుంది. దీన్ని మిలియన్లలో లెక్కిస్తారు. సాధారణంగా ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలోని ఒక మిల్లీలీటర్ వీర్యంలో సుమారు 40 నుంచి 300 మిలియన్ల స్పెర్మ్ ఉంటుంది. ఈ సంఖ్య 10 మిలియన్ నుంచి 20 మిలియన్ మధ్య ఉంటే లో-స్పెర్మ్ కౌంట్ అంటారు. మహిళలు గర్భం దాల్చాలంటే పురుషుడి నుంచి విడుదలయ్యే ఈ స్పెర్మ్ కౌంట్ సుమారు 30 మిలియన్లకు పైగా ఉండాలని వైద్యులు తెలుపుతున్నారు.

వ్యాయామం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పరిశోధకులు పదే పదే నొక్కి చెప్తున్నారు. వ్యాయామం అనేది బరువు తగ్గడం, కండల కోసం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. నిజానికి ఇది చాలా రకాలుగా ఉపయోగపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మీ లైఫ్‌ స్పాన్ పెరుగుతుంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు తగ్గుతాయి, మీ సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. రోజులో 30 నిమిషాలు సులభమైన వ్యాయామం.. చేసినా కూడా స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరుగుతుంది.

చెడు అలవాట్లకు దూరంగా

పొగ, తాగుడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం చాలా మంచిది. ఎందుకంటే పొగాకు వీర్యకణాల సంఖ్య, వాటి కదలికలు తగ్గిపోయేలా చేస్తుంది. పొగాకు స్పెర్మ్‌ డీఎన్‌ఏను సైతం దెబ్బతీస్తున్నట్టు.. ఇది సంతాన సమస్యలకు, భాగస్వామికి గర్భస్రావం కావటానికీ దోహదం చేస్తున్నట్టు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పొగ అలవాటు మానేస్తే దెబ్బతిన్న డీఎన్‌ఏ తిరిగి మామూలు స్థాయికి వస్తుంది. ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, అంగస్తంభన లోపం, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

బరువు తగ్గండి..

ఫిట్‌గా ఉన్న మగవారితో పోలిస్తే అధిక బరువు ఉన్న వారిలో స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా ఉండే అవకాశం 11 శాతం ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అంతేకాకుండా, వారి స్ఖలనంలో స్పెర్మ్ ఉండకుండా ఉండటానికి 39 శాతం ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. బరువు తగ్గడం, ఆరోగ్యకరమైన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని నిర్వహించడం వలన సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. స్పెర్మ్ చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సీ, డీ..

మీరు సంతానోత్పత్తి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే.. మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించిన తర్వాత మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి, డి సప్లిమెంట్లను జోడించండి. విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా స్పెర్మ్ క్వాలిటీ, కౌంట్, చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, గర్భం దాల్చే అవకాశాలు 20 శాతం పెరుగుతాయి. జింక్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం కూడా వారి స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

పౌష్టిక ఆహారం మేలు..

చక్కెర, కొవ్వు, నిల్వ పదార్థాలతో ఉన్న జంక్‌ఫుడ్‌ కన్నా ఆయా కాలాల్లో దొరికే తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తినటం మేలు. వీటిల్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు.. ముఖ్యంగా విటమిన్‌ సి, విటమిన్‌ ఈ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి సంతానం త్వరగా కలగటానికి తోడ్పడతాయి. పళ్లు, కూరగాయలు, చేపలు, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు, సెలేనియం, జింక్ , ఒమెగా 3 ఫాటీ యాసిడ్స్ లాంటివి వీర్యం నాణ్యతను పెంచడానికి దోహదపడతాయి. అధిక కొవ్వు ఉన్న డెయిరీ ఉత్పత్తులు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, ఆల్కహాల్, కాఫీ లాంటివి సెమెన్ క్వాలిటిని, సంతాన అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి.

ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి..

ప్రస్తుతం లైఫ్‌స్టైల్‌ కారణంగా.. చాలా మందిలో స్ట్రెస్‌ లెవల్‌ పెరగుతుంది. ఒత్తిడి పెరిగినా.. స్పెర్మ్‌ కౌంట్, క్వాలిటీ పడిపోయే అవకాశం ఉంది. మీరు పిల్లల్ని ప్లాన్ చేసుకునేప్పుడు ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం చేయడం, వ్యాయమం చేయడం లాంటివి ప్రయత్నించండి. డిప్రెషన్ వల్ల వీర్య కణాల సాంధ్రత, కదలికలు తగ్గడమే కాక, అసాధారణ ఆకృతిలో ఉన్న కణాలు ఎక్కువవుతాయని అధ్యయనాలలో తేలింది.

ఇవి మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. యువతలో ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటు ఎక్కువవుతోంది. నిద్ర లేమి వల్ల వృషణాల పరిమాణం, స్పెర్మ్ క్వాలిటీ రెండూ తగ్గుతాయి.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.