యాప్నగరం

ఈ టిప్స్ పాటిస్తే PCOS నుంచి బయటపడొచ్చట..

పీసీఓఎస్ తో బాధ పడుతున్న మహిళలు బరువు పెరగడం తో పాటూ, సిస్టిక్ యాక్నే, ఒవేరియన్ సిస్ట్స్, అవాంఛిత రోమాలు, పీరియడ్స్ సరిగ్గా రాకపోవడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఒక్కొక్కసారి ఇది ఇన్‌ఫెర్టిలిటీకి కూడా దారి తీస్తుంది.

Samayam Telugu 25 Sep 2020, 4:35 pm
పాలీ సిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ లేదా పీసీఓఎస్ ఈ మధ్య తరచుగా వినబడుతున్న మాట. ఇది ఒక కాంప్లెక్స్, హార్మోనల్, రీ ప్రొడక్టివ్ డిసార్డర్.
Samayam Telugu polycystic-ovary-syndrome-written-in-a-notebook-picture-id1084022080

ఆల్ ఇండియా ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ వారి రీసెర్చ్ ప్రకారం ప్రస్తుతం ఇండియా లో నలుగురిలో ఒకరు ఈ సమస్య తో సఫర్ అవుతున్నారు. నిజానికి, ఇందు వల్ల పీసీఓఎస్ వస్తుంది అని చెప్పడానికి కారణం ఏమీ లేదు. లక్షణాలు కూడా వ్యక్తిని బట్టి మారతాయి. అందుకే పీసీఓఎస్ ని ట్రీట్ చేసేటప్పుడు పర్సనలైజ్డ్ అప్రోచ్ అవసరమని నిపుణులు అంటూంటారు. ఈ కండిషన్ ని నాచురల్ గా మ్యానేజ్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని టిప్స్ ఉన్నాయి. చూడండి.

Also Read : టెస్ట్ చేయకపోయినా.. ఈ లక్షణాలు చూసి ప్రెగ్నెంట్ అని చెప్పేయొచ్చు..

1. ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి..

పీసీఓఎస్ ఉన్న మహిళలకు అడ్రినలిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి వారికి ఒత్తిడి కూడా ఎక్కువగానే ఉంటుంది. ఇందు వల్ల కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ లెవెల్స్ పెరిగిపోతాయి. ఈ కార్టిసాల్ ఇన్సులిన్ ప్రొడక్షన్ కి కారణం. ఇది పీసీఓఎస్ యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ని ఇంకా పెంచుతుంది. మెడిటేషన్, యోగా వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం లో హెల్ప్ చేస్తాయి. హార్మోన్స్ బాలెన్స్డ్ గా ఉండాలంటే స్లీప్ సైకిల్ సరిగ్గా ఉండాలి. అప్పుడే నాచురల్ సర్కేడియన్ రిథం హార్మోన్స్ ని బాలెన్స్ చేస్తుంది. మీరు సస్టెయినబుల్ ప్రోడక్ట్స్ వాడుతూ, లేబుల్స్ జాగ్రత్తగా చదువుతూ, ప్లాస్టిక్ వాడకానీ మినిమైజ్ చేయడం వల్ల ఉపయోగం ఉంటుంది. మీరు రెగ్యులర్ గా స్కిన్ కేర్ ని ప్రాక్టీస్ చేసే వారైతే ఈడీసీ ఉన్న ప్రోడక్ట్స్ కి దూరం గా ఉండండి. ఈడీసీ అనే కెమికల్ ఎండోక్రైన్ ని డిస్రప్ట్ చేస్తుంది. ఈ కెమికల్ స్కిన్ కేర్, హెయిర్ కేర్, మేకప్ ప్రోడక్ట్స్ లో కనబడుతుంది. ప్లాస్టిక్స్ లో ఉన్న బైసెఫనాల్స్ కూడా హార్మొనల్ ఇంబాలెన్స్ ని క్రియేట్ చేసి పీసీఓఎస్ లక్షణాలని తీవ్రం చేస్తాయి.



Also Read : 30 సంవత్సరాల తర్వాత చేయాల్సిన ముఖ్య పనులు..

2. హర్బల్ ఇంఫ్యూజన్స్ రొటీన్ లో చేర్చుకోండి

పీసీఓఎస్ వల్ల మెటబాలిజం స్లో అయిపోతుంది. అందుకే, హెర్బల్ ఇంఫ్యూజన్స్ ని రొటీన్ లో భాగం చేసుకోమని చెప్తారు. నీటిలో ఒక చిటికెడు దాల్చిన చెక్క పొడి వేస్తే అది మెటబాలిజం ని స్పీడప్ చేయడమే కాక సుగర్, ఇన్సులిన్ లెవెల్స్ ని స్టెబిలైజ్ చేస్తుంది. తులసి టీ చక్కని నాచురల్ డీటాక్స్ లా పని చేస్తుంది. మీ మార్నింగ్ రొటీన్ లో స్పియర్ మింట్ టీఎ తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే ఎంతో రిఫ్రెషింగ్ గా ఉంటుంది. అలాగే, ఈవెనింగ్ టైం లో చామోమిల్ టీ తీసుకోవడం వల్ల మీరు రిలాక్స్ అవడానికీ, మెలటోనిన్ అనే స్లీప్ హార్మోన్ రిలీజ్ అవడానికీ హెల్ప్ చేస్తుంది.

3. డైట్ లో సప్లిమెంట్స్ యాడ్ చేసుకోండి

పీసీఓఎస్ తో సఫర్ అవుతున్నప్పుడు మీ న్యూట్రియెంట్ లెవెల్స్ సరిగ్గా ఉండడం కోసం సప్లిమెంట్స్ యాడ్ చేసుకోవడం గురించి ఆలోచించవచ్చు. ఇన్‌ఫ్లమేషన్ ని రెడ్యూస్ చేయడం కోసం ఒమేగా-3 ఫిష్ ఆయిల్ తీసుకోవచ్చు. అలాగే, ఇనాసిటాల్, విటమిన్ డీ, విటమిన్ బీ కాంప్లెక్స్, సెలీనియం, క్రోమియం వంటి సప్లిమెంట్లు తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్లు కేవలం మీ డాక్టర్ ని కన్సల్ట్ చేసిన తరువాతే తీసుకోవాలి. పీసీఓఎస్ లో మీ ఓవరాల్ మెటబాలిక్ ప్రొఫైల్ ని మ్యానేజ్ చేయడానికి ఈ సప్లిమెంట్లు పనికొస్తాయి.

Also Read : అబ్బాయిలూ.. గడ్డం వల్ల ఎన్ని లాభాలో తెలుసుకోండి..

4. వర్కౌట్ కంపల్సరీ

పీసీఓఎస్ ని ట్రీట్ చేస్తున్నప్పుడు 5% బాడీ వెయిట్ ని తగ్గించుకోవడం వల్ల మెటబాలిక్ ప్రొఫైల్ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. శరీరం లో ప్రొడ్యూస్ అయిన ఇన్సులిన్ కన్స్యూమ్ అయ్యేలా ఎక్సర్సైజ్ హెల్ప్ చేస్తుంది. ముప్ఫై నుండి నలభై నిమిషాల పాటూ ఎక్సర్సైజ్ చేసేలా టైమ్ సెట్ చేసుకోండి. ఈత, పరుగు, జాగింగ్, నడక, సైక్లింగ్... ఏదైనా సరే. అయితే, మీరు ఎంచుకున్న ఎక్సర్సైజ్ ని రెగ్యులర్ గా చేయాలని గుర్తు పెట్టుకోండి. అలాగే, వారానికి నాలుగైదు సార్లు చేస్తే మజిల్ రికవరీకి టైమ్ ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ తో కూడిన పీసీఓఎస్ మీకు ఉంటే కనుక కార్డియో తో కంబైన్ చేసిన స్ట్రెంత్ ట్రెయినింగ్ కానీ, హై ఇంటెన్సిటీ స్ట్రెంత్ ట్రెయినింగ్ కానీ కన్సిడర్ చేయవచ్చు. కానీ, ఇవి ప్రొఫెషనల్ సూపర్ విజన్ లో మాత్రమే చేయాలి.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.