యాప్నగరం

అరటిపండు తింటే ఎత్తు పెరుగుతారా..

ప్రపంచంలోని మనుషులంతా ఒకే రూపం కలిగి ఉండనట్లు ఒకే ఎత్తు కలిగి ఉండరు. ఒక మనిషి ఎత్తు అనేది వారి జీన్స్​పై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే వయసుకు తగ్గ ఎత్తు లేకపోవడంతో అనేక మంది సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నారు. కొంత మంది చాలా తక్కువ పొడవు ఉండటంతో ఆత్మనూన్యతా భావానికి లోనవుతున్నారు.

Samayam Telugu 3 Feb 2022, 10:27 pm

ప్రధానాంశాలు:

  • పిల్లలు ఎత్తు పెరిగేందుకు టిప్స్
  • కొన్ని ఎక్సర్‌సైజెస్ చేస్తే ఎత్తు పెరుగుతారంటున్న నిపుణులు

హైలైట్స్ చదవాలంటే యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
Samayam Telugu స్కిప్పింగ్
ఒక వ్యక్తిని పొడుగ్గా చేయడం లేదా పొట్టిగా చేయడం అసాధ్యం. అయితే క్రమం తప్పకుండా సరైన పోషకాహారం తీసుకుని వ్యాయామాలు చేస్తే ఎత్తు పెరగడం పెద్ద కష్టమైన పని కాదు.
ఒక వయసుకు వచ్చిన తర్వాత ప్రతి మనిషి పొట్టిగా, మధ్యస్తంగా, పొడవుగా.. ఎలా ఉన్నా చూడటానికి బాగానే ఉంటుంది. కానీ మన పిల్లలు మంచి ఎత్తు కలిగి ఉండాలని మనం కోరుకుంటాం. ఎందుకంటే ఎత్తు అనేది వారి వ్యక్తిత్వాన్ని, ఆత్మవిశ్వాసంతో ముడిపడి ఉంటుంది. చిన్నతనంలోనే వ్యాయామాలు చేయడం పిల్లల్లోనే గొప్ప ఫలితాలిస్తాయి. ఎందుకంటే చిన్నతనంలో, టీనేజీ దశలోనే ఎక్కువగా ఎత్తు పెరుగుతారు. నిర్ణీత సమయం తర్వాత ఎత్తు పెరగడం ఆగిపోతుంది. సహజంగా టీనేజీ పిల్లల్లో ఎముకలు, కండరాలు యాక్టివ్గా ఉంటాయి. అందువల్ల వ్యాయామాలు గొప్ప ఫలితాన్ని కలగజేస్తాయి
మగవారికి ఈ సమస్య ఉంటే శృంగారం సరిగ్గా చేయలేరట..
స్విమ్మింగ్: స్విమ్మింగ్ అనేది మనిషి సరళత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా ఈత శరీరంలోని కణాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఈత ప్రతి కండరాన్ని ఉత్తేజపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఎత్తును సహజంగా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

హ్యాంగింగ్ ఎక్సర్‌సైజులు: ఎత్తును పెంచడానికి హ్యాంగింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్ ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది మీ చేతుల్లో దృఢత్వాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం మీ శరీర కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని టోనింగ్ చేయడానికి మరియు దానిని రూపొందించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. శరీర ఎత్తును పెంచడానికి కూడా ఈ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.

కాలిని తాకే వ్యాయామం (టోయ్ టచింగ్): కాలిని తాకడం అనేది ఒక సులభమైన వ్యాయామం. ఈ ఎక్స‌ర్‌సైజ్ మీ వెన్నుతో పాటు శరీరంలోని కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. మీ తొడ కండరాలకు చక్కటి మసాజ్ ఇస్తుంది. అందువల్ల ప్రతిరోజూ మీ పిల్లలు చేసే వ్యాయామాల్లో కాలివేళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించాలి, అయితే ఈ వ్యాయామం పరిమితిని మించి చేయకూడదు. మీరు మీ పిల్లలను చిన్న వయస్సు నుంచే ఈ వ్యాయామం చేసేలా ప్రోత్సహిస్తే మంచి ఫలితం కనిపించవచ్చు.
రక్తం పెరగాలంటే వీటిని తినండి..
కోబ్రా పోజ్: నాగుపాము వలే భంగిమ ప్రదర్శించడం ద్వారా కూడా పిల్లలు ఎత్తు పెరుగుతారు. ఈ భంగిమను ప్రదర్శించడానికి పొట్టను నేలకు ఆనించి పడుకోవాలి. అనంతరం నెమ్మదిగా అరచేతుల సహాయంతో శరీరాన్ని పైకి లేపాలి. ఈ భంగిమను ప్రదర్శించడం ద్వారా శరీర కణాల్లో సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. అందువల్ల ఈ వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ శరీరం అనుమతించినంతగా వంగాలి. ఈ కోబ్రా పోజ్ అనేది మీ ఎత్తును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

స్కిప్పింగ్: రోప్‌తో స్కిప్పింగ్ ఆడటం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ ఆస్వాదించే సరదా కార్యకలాపం. ఎత్తును పెంచడంలో ఈ యాక్టివిటీ ఎంతో సహాయపడుతుంది. స్కిప్పింగ్ చేసే సమయంలో జంపింగ్ చేయడం మీ శరీరంలోని కణాలను తల నుంచి కాలి వరకు ప్రేరేపిస్తుంది. అంతేకాకుండా కణాన్ని చురుకుగా చేస్తుంది. మన శరీరం క్రమబద్ధమైన ఎదుగుదల, ఎత్తు పెరగడానికి స్కిప్పింగ్ చేయడం వల్ల ఉత్తమ ఫలితం లభిస్తుంది.

పిల్లలు ఎత్తు పెరగడానికి తినాల్సిన పోషకాహారాలు:



ఆకు కూరలు : ఆకు కూరల్లో ఖనిజాలు, విటమిన్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇది విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, ఫోలేట్, విటమిన్ కె, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, ఐరన్, పొటాషియం వంటి అనేక పోషకాలను అందిస్తుంది. అందువల్ల, పిల్లలు ఆకుకూరలు తినేలా ప్రోత్సహించండి. ఇది వారి ఎత్తు పెరుగుదలకు సహకరిస్తుంది.
పాల ఉత్పత్తులు : యూఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పాల ఉత్పత్తుల వినియోగం ఎత్తు, ఎముకల సాంద్రతపై ప్రభావాన్ని చూపిస్తాయి. పాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను పిల్లలకు ఇవ్వడం ద్వారా ఎత్తు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే కాల్షియం, విటమిన్లు కణాల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి.
డ్రైఫ్రూట్స్, నట్స్ : డ్రైఫ్రూట్స్, నట్స్, విత్తనాలు, గింజలు తీసుకోవడం ద్వారా ఎత్తు పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే వీటిలో ప్రోటీన్, హెల్తీ ఫ్యాట్, ఫైబర్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం, ఐరన్, జింక్ వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. వీటితో పాటు ఎముకలకు అవసరమైన విటమిన్లు బి 1, బి 2, బి 3, విటమిన్ ఈ వంటివి కండరాల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి.
గ్రీన్ టీ తాగితే ఎక్కువ రోజులు బతుకుతారా..
అరటి పండ్లు : అరటి పండు కేవలం రుచినే కాదు అనేక ప్రయోజనాలను కూడా ఇస్తుంది. దీనిలో పొటాషియం, మాంగనీస్, కాల్షియం, విటమిన్స్ బి 6, సి, ఎ, ఫైబర్ అధికంగా లభిస్తుంది. దీనిలోని ప్రోబయోటిక్స్ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పిల్లల పెరుగుదలకి ఇది అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
చికెన్ : చికెన్ మన శరీరంలోని కణజాలం, కండరాలు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిలో అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్లు లభిస్తాయి. చికెన్తింటే కండరాలు, ఎముకల పెరుగుదలకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.
గుడ్లు : గుడ్లలో ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ బి 12, రైబోఫ్లేవిన్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఒక గుడ్డులో 75 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. అయితే, దీనిలోనే 7 గ్రాముల హై క్వాలిటీ ప్రోటీన్, 5 గ్రాముల ఫ్యాట్, 1.6 గ్రాముల సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్, ఐరన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కెరోటినాయిడ్లు వంటివి లభిస్తాయి. ఇవన్నీ ఎత్తు పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి.
ఓట్ మీల్ : ఓట్స్లో ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఓట్స్ మాంగనీస్, భాస్వరం, రాగి, బి విటమిన్లు, ఇనుము, సెలీనియం, మెగ్నీషియం, జింక్ వంటి అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలను అధిక మొత్తంలో అందిస్తాయి.
పండ్లు : చాలా రకాల పండ్లలో మన శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ, డి లు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. అయితే, తక్కువ కొవ్వు శాతం ఉంటుంది. అయితే పొటాషియం, డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లను తినడం వల్ల పిల్లలు కాస్త ఎత్తు పెరగవచ్చు.
చేపలు : చేపల్లో ప్రోటీన్లు, విటమిన్ డి సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తాయి. చేపలు ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు, డి, బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్) వంటి విటమిన్లతో నిండి ఉంటాయి. ఈ సీఫుడ్ డైట్‌లో కాల్షియం, భాస్వరం పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇనుము, జింక్, అయోడిన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి ఖనిజాలకు ఇది గొప్ప మూలం.
సోయాబీన్ : సోయాబీన్స్‌లో ఫోలేట్, విటమిన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు లభిస్తాయి. సోయాబీన్స్‌లో సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. దీనిలో ప్రోటీన్, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ అధికంగా లభిస్తుంది. అంతేకాదు, దీనిలోని కాల్షియం, ఐరన్ ఎత్తు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

తరవాత కథనం

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్పేజీను లైక్ చెయ్యండి.